3 päivän omenadieetti: avain nopeaan painonpudotukseen
Sisältö
Applen ruokavalio painonpudotukseen: olemus ja ominaisuudet
Omenadieetti on yksi nopeimmista, tehokkaimmista ja mukavimmista menetelmistä painonpudotusRavitsemusterapeutit suosittelevat omenoita välipalaksi laihtuville. Tämä johtuu hedelmän alhaisesta kaloripitoisuudesta (47 kcal / 100 g), mikä johtuu sen korkeasta vesipitoisuudesta (86 %) ja vähäisestä rasvan ja proteiinin määrästä (0,4 % kumpaakin).
Toinen omenoiden etu on niiden alhainen glykeeminen indeksi. Lajikkeesta ja sokeripitoisuudesta riippuen se vaihtelee 30–45 yksikön välillä. Koska painonpudotuksessa suositellaan alle 55 yksikön glykeemisen indeksin omaavien ruokien valitsemista, omenat täyttävät tämän vaatimuksen täydellisesti.
Hedelmä sisältää runsaasti kuitua – kasvikuituja, joita elimistö ei sulata. Tämä auttaa hillitsemään nälän tunnetta hetkellisesti ja edistää kylläisyyden tunnetta. Kuitu myös stimuloi suoliston peristaltiikkaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä on välttämätöntä painonpudotuksessa.
Omenadieetistä on useita muunnelmia. Joissakin syödään vain omenoita useiden päivien ajan. Toisissa voidaan lisätä muita ruokia, kuten kefiriä, raejuustoa, tattaria ja niin edelleen. Lisäksi ravitsemusterapeutit suosittelevat suhteellisen tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Ruokavalio valitaan ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, terveydentila ja haluttu tulos.
Kenelle se sopii?
Omenadieetin tärkein etu on sen ehdoton turvallisuus. Sitä noudattamalla keho on kyllästynyt vitamiineihin ja hyödyllisiin mikroelementteihin. Tämä laihtumismenetelmä sopii lähes kaikille, jotka haluavat pudottaa nopeasti ylimääräisiä kiloja.
Kumpi on parempi pidättäytymään äänestämästä?
Ylipainon menettämistä omenadieetillä ei suositella henkilöille, joilla on yksi tai useampi seuraavista ongelmista:
- ruoansulatuskanavan sairaudet (erityisesti gastriitti ja peptinen haavatauti);
- sappiteiden toiminnallinen häiriö;
- lisääntynyt happamuus;
- sydän- ja verisuonisairaudet;
- sokeri diabetes Tyypit I ja II;
- hormonaalinen epätasapaino;
- mielenterveyshäiriöt;
- raskauden ja imetyksen aika;
- yksilöllinen intoleranssi omenoille, joka johtuu entsyymien puutteesta niiden ruoansulatuksessa.
Allergioihin taipuvaisia ihmisiä kehotetaan olemaan nauttimatta punaisia lajikkeita ihossaan olevan allergeenin vuoksi.
Säännöt omenadieetin noudattamiseksi
Mikä tahansa ruokavalio vaatii pätevää ja vastuullista lähestymistapaa, muuten sen noudattaminen voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Ennen omenapohjaisen ruokavalion valitsemista on tärkeää tutustua muutamiin sääntöihin:
- Kun kokeilet tätä dieettiä ensimmäistä kertaa, pidä siitä kiinni enintään yhden päivän. Näin voit seurata kehosi reaktiota tähän ruokavalioon. Älä toista dieettiä vähintään 30 päivään.
- Älä syö koko päivittäistä omena-annostasi kerralla. Jaa ne sen sijaan useisiin annoksiin ja nauti niitä säännöllisin väliajoin.
- Kun lisäät muita ruokia ruokalistallesi, luo pieniä annoksia, jotka on suunniteltu juuri nälän tyydyttämiseen. Tämä auttaa estämään ylensyöntiä.
- Sisällytä ruokalistallesi vain ruokia, jotka on valmistettu ilman kasvirasvoja, suolaa ja sokeria. Tämä auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta.
- Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivittäin palauttaaksesi neste- ja suolatasapainosi. Oikea juomarutiini auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään turvotusta.
- Viimeisen välipalan tulisi olla 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa ruoansulatusjärjestelmällesi aikaa toimia kunnolla, joten sinulla ei ole ongelmia nukahtamisen tai heräämisen kanssa.
- Omenadieetin vähäkalorisuuden ja proteiinin puutteen vuoksi voimaharjoittelua ei suositella sen aikana. Kevyt liikunta ja kävely katsotaan maksimiliikuntamääräksi.
Kun valitset omenoita ruokavalioosi, on parasta valita paikallisesti viljeltyjä lajikkeita. Tuontiomenoiden syöminen, jotka on käsitelty parafiinilla, lisää myrkytysriskiä.
Omenadieettivalikko 3 päiväksi
Asiantuntijoiden mukaan dieetin optimaalinen kesto on kolme päivää. Tänä aikana keho poistaa suurimman osan rasvasta. Seuraavina päivinä se alkaa sopeutua ruokavalioon, mikä johtaa vaikutuksen asteittaiseen heikkenemiseen.
Yksinkertaisimmassa versiossa omenadieetistä syödään pelkästään omenoita. Päivittäinen saanti on enintään 1,5 kg omenoita. Ne voi syödä tuoreena tai uunissa paistettuna. Lisänesteenä voit juoda makeuttamatonta teetä (vihreää tai yrttiteetä), hiilihapotonta vettä tai omenaviinietikkaa.
Niille, joille tällainen ruokavalio olisi liian tiukka, ravitsemusterapeutit tarjoavat monipuolisen ruokalistan, joka koostuu useista tuotteista.
Ensimmäinen päivä:
- aamiainen:
- 1 omena;
- 1 viipale ruisleipää;
- 1 rkl raejuustoa (rasvatonta);
- lounas:
- 1 omena;
- illallinen:
- kalasalaatti (ilman suolaa), joka koostuu useista ainesosista: omena, 150 g vähärasvaista kalaa, appelsiini, selleri, sitruunamehu, 75 g vähärasvaista jogurttia;
- iltapäivän välipala:
- 1 omena;
- 100 g vähärasvaista raejuustoa;
- illallinen:
- ½ omenaa;
- ½ kurkkua;
- 2 viipaletta juustoa;
- vihreä.
Toinen päivä:
- aamiainen:
- seos, joka on valmistettu yhdestä raastetusta omenasta, 150 ml:sta vähärasvaista maitoa, 30 g:sta kaurahiutaleita;
- lounas:
- 1 omena;
- illallinen:
- 1 omena;
- pala höyrytettyä kalkkunaa;
- iltapäivän välipala:
- ½ omenaa;
- 100 g jogurttia (rasvatonta);
- illallinen:
- 1 pilkottu omena;
- 40 g keitettyä riisiä (ruskeaa).
Kolmas päivä:
- aamiainen:
- 1 omena;
- 2 rkl raejuustoa (rasvatonta);
- lounas:
- seos, jossa on 150 g vähärasvaista kefiiriä, yhden omenan sosetta, sitruunamehua ja kanelia;
- illallinen:
- 100 g keitettyä kananfileetä;
- iltapäivän välipala:
- 1 omena;
- illallinen:
- salaatti, joka on tehty palasta juustoa, 1 omenasta, 2 porkkanasta ja 1 tl oliiviöljyä.
Jauhoja ja sokeria sisältäviä tuotteita ei tule sisällyttää ruokavalioon.
Mitä tuloksia voidaan saavuttaa?
Noudattamalla tarkasti ruokavaliota voit laihtua 3 kg 3 päivässä. ylipainoArvostelujen mukaan omenadieetillä voi laihtua jopa 5 kg viikossa.
Yhteenvetona
Kolmen päivän omenadieetti auttaa sinua puhdistamaan kehoasi ja laihtumaan muutaman kilon. Tämä menetelmä on täysin turvallinen, mutta on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen sen kokeilemista.
