Ang 3-Araw na Apple Diet: Ang Susi sa Mabilis na Pagbaba ng Timbang
Nilalaman
Apple Diet para sa Pagbaba ng Timbang: Kakanyahan at Mga Tampok
Ang pagkain ng mansanas ay isa sa pinakamabilis, pinakaepektibo at komportableng pamamaraan pagbaba ng timbangInirerekomenda ng mga Nutritionist ang mansanas bilang meryenda para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa mababang calorie na nilalaman ng prutas (47 kcal bawat 100 g), na dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito (86%) at minimal na taba at protina (0.4% bawat isa).
Ang isa pang benepisyo ng mansanas ay ang kanilang mababang glycemic index. Depende sa iba't-ibang at nilalaman ng asukal, ito ay umaabot sa 30 hanggang 45 na mga yunit. Dahil ang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na pumili ng mga pagkain na may glycemic index na mas mababa sa 55 na mga yunit, ang mga mansanas ay ganap na umaangkop sa kinakailangang ito.
Ang prutas ay naglalaman ng malaking halaga ng hibla—mga hibla ng halaman na hindi natutunaw ng katawan. Nakakatulong ito na pigilan ang gutom nang ilang sandali at itaguyod ang pakiramdam ng pagkabusog. Pinasisigla din ng hibla ang peristalsis ng bituka at pinapabilis ang metabolismo, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang.
Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng mansanas. Ang ilan ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng mansanas sa loob ng ilang araw. Pinapayagan ng iba ang pagdaragdag ng iba pang mga pagkain, tulad ng kefir, cottage cheese, bakwit, at iba pa. Higit pa rito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang medyo balanseng diyeta na naglalaman ng sapat na dami ng protina, taba, at carbohydrates.
Ang pagpili ng dietary regimen ay ginawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, katayuan sa kalusugan at ang nais na resulta.
Para kanino ito angkop?
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng mansanas ay ang ganap na kaligtasan nito. Kasunod nito, ang katawan ay puspos ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement. Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay angkop para sa halos sinumang naghahanap upang mabilis na maubos ang labis na pounds.
Sino ang mas mabuting umiwas?
Ang pagbabawas ng labis na timbang sa pagkain ng mansanas ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may isa o higit pa sa mga sumusunod na problema:
- mga sakit ng gastrointestinal tract (lalo na kabag at peptic ulcer disease);
- functional disorder ng biliary tract;
- nadagdagan ang kaasiman;
- sakit sa cardiovascular;
- asukal diabetes Mga Uri I at II;
- hormonal imbalance;
- mga karamdaman sa pag-iisip;
- panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
- indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga mansanas, sanhi ng kakulangan ng mga enzyme para sa kanilang panunaw.
Ang mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi ay pinapayuhan na huwag kumain ng mga pulang varieties dahil sa pagkakaroon ng isang allergen sa kanilang balat.
Mga panuntunan para sa pagsunod sa diyeta ng mansanas
Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng isang karampatang at responsableng diskarte; kung hindi, ang pagsunod dito ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan. Bago pumili ng diyeta na nakabatay sa mansanas, mahalagang maging pamilyar sa ilang mga patakaran:
- Sa unang pagkakataon na subukan mo ang diyeta na ito, manatili dito nang hindi hihigit sa isang araw. Papayagan ka nitong subaybayan ang reaksyon ng iyong katawan sa pattern ng pandiyeta na ito. Huwag ulitin ang diyeta nang hindi bababa sa 30 araw.
- Huwag ubusin ang iyong buong araw-araw na paghahatid ng mga mansanas nang sabay-sabay. Sa halip, hatiin ang mga ito sa ilang mga servings at ubusin ang mga ito sa mga regular na pagitan.
- Kapag nagsasama ng iba pang mga pagkain sa iyong menu, lumikha ng maliliit na bahagi na idinisenyo para lamang matugunan ang iyong gutom. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain.
- Isama lamang ang mga pagkaing inihanda na walang taba ng gulay, asin, at asukal sa iyong menu. Makakatulong ito na alisin ang labis na taba sa iyong katawan.
- Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig araw-araw upang maibalik ang balanse ng iyong tubig at asin. Ang tamang regimen sa pag-inom ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at mabawasan ang pamamaga.
- Ang iyong huling meryenda ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay magbibigay-daan sa oras ng iyong digestive system na gumana nang maayos, kaya hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa pagtulog o paggising.
- Dahil sa mababang calorie na nilalaman ng diyeta sa mansanas at kakulangan ng protina, hindi inirerekomenda ang pagsasanay sa lakas habang sinusunod ito. Ang magaan na ehersisyo at paglalakad ay itinuturing na pinakamataas na dami ng ehersisyo.
Kapag pumipili ng mga mansanas para sa iyong diyeta, pinakamahusay na pumili ng mga varieties na lokal na lumago. Ang pagkain ng mga imported na mansanas na ginagamot sa paraffin ay nagpapataas ng panganib ng pagkalason.
Apple Diet Menu para sa 3 Araw
Ayon sa mga eksperto, ang pinakamainam na tagal ng diyeta ay tatlong araw. Ito ang panahon kung kailan inaalis ng katawan ang karamihan sa taba. Sa mga sumusunod na araw, nagsisimula itong umangkop sa diyeta, na humahantong sa isang unti-unting pagbaba sa epekto.
Ang pinakasimpleng bersyon ng diyeta ng mansanas ay nagsasangkot ng isang menu na binubuo lamang ng mga mansanas. Ang pang-araw-araw na paggamit ay hindi hihigit sa 1.5 kg ng mansanas. Maaari silang kainin ng sariwa o inihurnong. Para sa mga karagdagang likido, maaari kang uminom ng hindi matamis na tsaa (berde o herbal), hindi pa rin tubig, o apple cider vinegar.
Para sa mga taong masyadong mahigpit ang gayong diyeta, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng iba't ibang menu na binubuo ng ilang produkto.
Unang araw:
- almusal:
- 1 mansanas;
- 1 hiwa ng rye bread;
- 1 tbsp. cottage cheese (walang taba);
- tanghalian:
- 1 mansanas;
- hapunan:
- salad ng isda (walang asin), na binubuo ng ilang mga sangkap: mansanas, 150 g ng mataba na isda, orange, kintsay, lemon juice, 75 g ng low-fat yogurt;
- meryenda sa hapon:
- 1 mansanas;
- 100 g mababang-taba cottage cheese;
- hapunan:
- ½ mansanas;
- ½ pipino;
- 2 hiwa ng keso;
- berde.
Ikalawang araw:
- almusal:
- isang halo na inihanda mula sa 1 gadgad na mansanas, 150 ML ng mababang-taba na gatas, 30 g ng oatmeal;
- tanghalian:
- 1 mansanas;
- hapunan:
- 1 mansanas;
- isang piraso ng steamed turkey;
- meryenda sa hapon:
- ½ mansanas;
- 100 g yogurt (walang taba);
- hapunan:
- 1 tinadtad na mansanas;
- 40 g pinakuluang bigas (kayumanggi).
Ikatlong araw:
- almusal:
- 1 mansanas;
- 2 tbsp. cottage cheese (walang taba);
- tanghalian:
- isang halo ng 150 g ng low-fat kefir, katas mula sa 1 mansanas, lemon juice at kanela;
- hapunan:
- 100 g pinakuluang fillet ng manok;
- meryenda sa hapon:
- 1 mansanas;
- hapunan:
- salad na ginawa mula sa isang piraso ng keso, 1 mansanas, 2 karot at 1 kutsarita ng langis ng oliba.
Ang mga produktong naglalaman ng harina at asukal ay hindi dapat isama sa menu ng diyeta.
Anong mga resulta ang maaaring makamit?
Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa dietary regimen, maaari kang mawalan ng 3 kg sa loob ng 3 araw. labis na timbangAyon sa mga pagsusuri, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo sa diyeta ng mansanas.
Isa-isahin natin
Ang tatlong araw na apple diet ay nakakatulong sa iyong detoxify ang iyong katawan at mawalan ng ilang pounds. Ang pamamaraang ito ay ganap na ligtas, ngunit inirerekomenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista bago ito subukan.
