Kefiiri-omenadieetti: miten laihtua 3 kg 3 päivässä

Yleiset säännöt

Kefiiri-omenadieetti on suosittu yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta. Se tarkoittaa vain kefiirin ja omenoiden syömistä useiden päivien ajan. Tämän menetelmän avulla voit laihtua suhteellisen lyhyessä ajassa. Dieetin periaatteet ovat seuraavat:

1. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi 1,5 kg omenoita (mieluiten happamia ja makeita-happamia lajikkeita) ja 1,5 litraa kefiiriä. Jaa päivittäinen saanti 5-6 annokseen.
2. Syö ruokaa 2 tunnin välein.
3. Käytä vain tuoreita ja korkealaatuisia tuotteita.
4. Juo välttämättömien ruokien lisäksi 1,5 litraa nestettä päivittäin. Tämä voi olla makeuttamatonta vihreää teetä, ruusunmarja- tai minttuteetä tai hiilihapotonta vettä. Ruoansulatuksen parantamiseksi juo lasillinen vettä joka aamu tyhjään vatsaan.
5. Jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, juo lasillinen lämmintä vettä hunajalla.
6. Jos sinulla on usein turvotusta, pidä puolen tunnin tauko omenoiden ja kefirin syömisen välillä.
7. Niille, jotka kokeilevat tätä menetelmää ensimmäistä kertaa, kuurin ei tulisi kestää yli viittä päivää. Tämän jälkeen on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota, jotta vältetään ylimääräisten kilojen takaisin kertyminen.
8. On tärkeää sisällyttää valmistelu- ja lopetusvaiheet ruokavalion yleiseen kulkuun.
9. Vältä raskasta liikuntaa ja noudata tarkasti unirytmiä.

Kefir-omena-ruokavalion vakiokesto on 3–9 päivää.

Käynnissä painonpudotus Tämän menetelmän mukaan kefiiri auttaa puhdistamaan kehoa, ja omenat kyllästävät sen vitamiineilla ja mikroravinteilla.

Kenelle se sopii?

Kefiiri-omenaruokavalio sopii niille, jotka haluavat laihtua tehokkaasti muutaman kilon lyhyessä ajassa ja joilla ei ole vasta-aiheita.

Vasta-aiheet

Ennen laihdutussuunnitelman aloittamista sinun tulee käydä lääkärintarkastuksessa lihavuutesi syyn selvittämiseksi. Ylipaino voi johtua useista sairauksista:

• sokeri diabetes;
• kilpirauhasen vajaatoiminta;
• aineenvaihduntaprosessien häiriöt kehossa.

Tekniikalla on useita vasta-aiheita:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
• verenpainetauti;
• yksilöllinen intoleranssi tärkeimmille elintarvikkeille, taipumus allergioihin;
• asidoosi;
• munuaissairaus;
• raskauden ja imetyksen aika;
• ikä jopa 16 vuotta.

Ennen dieetin aloittamista kannattaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

Sallitut tuotteet

Jos et voi syödä vain kefiiriä ja omenoita, voit lisätä pieniä määriä tiettyjä ruokia ruokalistallesi.

Hyväksyttyjen tuotteiden luettelo

Kefiiri-omenaruokavalio sallii seuraavien tuotteiden kulutuksen:

• täysjyväleipä;
• vähärasvainen kala;
• mereneläviä;
• vähärasvainen valkoinen liha;
• vähärasvainen raejuusto;
• kananmunanvalkuainen;
• vihreät: persilja, tilli, salaatti;
• tärkkelyspitoiset vihannekset;
• kausiluonteisia marjoja ilman ylimääräistä fruktoosia (mieluiten happamia);
• oliivi- tai kookosöljy (salaattikastikkeeseen).

Tuotteet, joiden käyttöä rajoitetaan kokonaan tai osittain

Tiukkaa vihreän omenan ja kefiiridieettiä noudattaessa ei sallita muita ruokia. Laajennettuun ruokavalioon ei tulisi sisällyttää mitään muuta kuin sallittuja ruokia.

Kiellettyjen ruokien luettelo

Seuraava on kielletty:

Kuinka valmistautua dieettiin

Kefiiri-omenadieetti on melko tiukka, joten on tärkeää selvittää, ovatko tällaiset rajoitukset tarpeen. On myös tärkeää selvittää, onko tälle menetelmälle vasta-aiheita. Jotta vältät kehosi järjestelmien häiriintymisen, valmistaudu dieettiin useita päiviä etukäteen. Tämä valmistelu sisältää:

• kieltäytyminen prosessoiduista elintarvikkeista, paistetuista, rasvaisista ja makeista ruoista sekä alkoholijuomista ja hiilihapotetuista juomista;
• fermentoitujen maitotuotteiden, vihannesten ja hedelmien asteittainen lisääminen ruokavalioon;
• suolaisen ruoan kulutuksen minimointi.

Valmistelupäivän esimerkkivalikko:

• aamiainen – kaurapuuroa veden kanssa ilman suolaa ja sokeria;
• lounas – 150 g keitettyä kalaa tai kananfileetä, 1 kurkku tai tomaatti;
• illallinen – annos kasvis- tai hedelmäsalaattia, lasillinen mehua;
• toinen illallinen – 250 ml lämmintä vettä ja 1 tl hunajaa.

Ruokavalioon valmistautuminen ei ainoastaan ​​auta kehoasi sopeutumaan tiukkaan ruokavalioon, vaan auttaa myös selvittämään, sopiiko kefir-omenaruokavalio sinulle.

Päivän ruokalista

Kefiiri-omenadieetti voi kestää eri pituisia aikoja: 3, 7 tai 9 päivää. Kun valitset dieettiä, ota huomioon kuntotasosi ja terveydentilasi.

Kefiiri-omenaruokavalio 3 päivää

Kolmipäiväinen ruokavalio perustuu vuorotellen käymisteitse valmistettuihin maitotuotteisiin ja hedelmiin:

• I – 1,5 kg omenoita (tuoreita);
• II – 1,5 l kefiiriä;
• III – 1,5 kg omenoita.

Haluttaessa ruokavalioon voidaan sisällyttää yrttiteet.

Kefiiri-omenaruokavalio 7 päivää

Päivittäinen menu koostuu kahdesta litrasta kefiiriä ja 1,5 kilosta tuoreita omenoita. Tämä ruokavalio mahdollistaa vaihtelun. Omenoista voi tehdä tuoremehuja ja smoothieita, kun taas kefiiristä voi tehdä maitokeittoja.

Poistu ruokavaliosta

Dieetin varsinainen lopetus kestää 4–5 päivää. Ensimmäisen päivän ruokalistaan ​​tulisi kuulua: 250 g keitettyä vähärasvaista lihaa ilman mausteita tai suolaa sekä pieni määrä vihanneksia (raakoja tai höyrytettyjä). Aterioita tulisi olla enintään 5 kertaa päivässä. Seuraavien päivien ruokavalion tulisi koostua kasvispatoista, kevyistä keitoista, pähkinöistä ja marjoista. 5–6 päivän kuluttua ruokalistaan ​​voidaan lisätä rasvaisia ​​liemiä, kalaa, punaista lihaa ja viljoja.

Voit laihtua jopa 3 kg kolmen ensimmäisen päivän aikana. Jos jatkat dieettiä 7–9 päivää, voit laihtua 5 kg tai enemmän.

Jotta vältyttäisiin palaamasta tiukkoihin dieetteihin tulevaisuudessa, on suositeltavaa tarkistaa ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti.