Kuinka monta kaloria vihreässä omenassa on ja miksi se on terveellisempi ruokavaliossa?
Omenat ovat yleisin ja rakastetuin hedelmä. Tämä johtuu niiden mehukkaasta, makeasta ja happamasta mausta sekä hyödyllisestä koostumuksesta. Tällä hedelmällä on hyödyllinen vaikutus kehoon parantamalla ruoansulatusta. Se auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta. Omenoita on erilaisia, mutta vihreitä pidetään terveellisimminä. Niillä ei ole vasta-aiheita ja ne ovat hypoallergeenisia, koska ne eivät sisällä väriaineita. Ne ovat myös vähäkalorisia.
Sisältö
Glykeeminen indeksi
Tuotteen glykeeminen indeksi (GI) osoittaa, kuinka nopeasti tuotteen glukoosi hajoaa ruoansulatusjärjestelmässä ja pääsee verenkiertoon.
Vihreiden omenoiden glykeeminen indeksi on alhainen: 30–39 yksikköäNäissä hedelmissä on vähän sokeria ja paljon kuitua. Siksi ne eivät pahenna diabetesta. Omenat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia. On parasta syödä yksi vihreä omena päivässä.
Omenat sammuttavat janon mehukkaiden hedelmälihansa ansiosta. Lisäksi nämä hedelmät tarjoavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. On suositeltavaa syödä omenat kuorineen huolellisen pesun jälkeen.
Vihreän omenan kaloripitoisuus
Vihreät omenat ovat dieettiruokaa. Ne sisältävät vähän kaloreita alhaisen hiilihydraatti- ja sokeripitoisuutensa vuoksi. Eri vihreiden omenalajikkeiden rasvan ja proteiinin määrä on suunnilleen sama. Hiilihydraattien määrä voi vaihdella hieman lajikkeiden välillä.
Mistä se riippuu?
Omenan kaloripitoisuus riippuu seuraavista parametreista:
- Hedelmälajike. Vihreitä omenoita on monia erilaisia lajikkeita.
- Hedelmän koko. Suuremmissa omenoissa on enemmän kaloreita kuin pienemmissä.
- Paikka, jossa omenoita kasvatettiin. Eteläisillä alueilla hedelmät ovat makeampia, mikä tarkoittaa, että niissä on enemmän kaloreita. Ne saavat enemmän fruktoosia auringosta.
- Omena, jonka massa on mehukkaampaa ja kiinteämpää, sisältää enemmän kaloreita.
Kuinka monta kaloria on keskimääräisessä vihreässä omenassa?
Omenan kaloripitoisuuteen vaikuttavat ensisijaisesti sen lajike ja koko. Yksi omena painaa keskimäärin 240 grammaa. Keskikokoinen omena sisältää 120–125 kaloria. Kaloripitoisuuden tarkka laskeminen edellyttää lajikkeen tuntemista. Painon laskemiseen käytä keittiövaakaa.
Kaloreita per 100 grammaa
100 g tuoreita vihreitä omenoita sisältää keskimäärin 46,13 kcal (193 kJ).
Vihreän omenan ravintoarvo per 100 g:
- Proteiineja 0,78 g.
- Rasvaa 0,49 g.
- Hiilihydraatteja 9,83 g.
Omenat sisältävät paljon hiilihydraatteja. Yksinkertaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat sakkaroosi, glukoosi ja fruktoosi. Ne hajoavat nopeasti elimistössä.
Vihreät omenat ovat kaloripitoisempia kuin punaiset, joten ne ovat ruokavaliossa suositeltavampia. Ero (vain noin 4 kcal / 100 g) ei kuitenkaan ole niin suuri, että sinun pitäisi luopua punaisista omenoista, jos haluat niitä.
Eri lajikkeiden kaloripitoisuus kappaleelta ja 100 grammalta
Katsotaanpa suosituimpia vihreiden omenoiden lajikkeita ja niiden keskimääräistä kaloripitoisuutta.
- Antonovka: sillä on suuret, vihertävät hedelmät. Ne kellastuvat säilytyksen aikana. Tämä omenalajike sisältää 48 kcal / 100 g. 200 g:n omena sisältää 144 kcal.
- Valkoinen täyteSillä on suuret, pyöreät hedelmät. Ne erottuvat erityisen mehukkaasta maltostaan ja kuorestaan. Tämän lajikkeen kaloripitoisuus 100 grammassa on 47 kcal. Yhden omenan keskimääräinen kaloripitoisuus on 70 kcal.
- Kultainen herkullinenTämän lajikkeen hedelmät ovat suuria ja karheakuorisia. Niillä on makea maku, minkä vuoksi ne ovat kaloreita korkeampia. 100 grammassa tämä lajike sisältää 57 kcal. Yksi pala sisältää 120 kcal.
- Semerenko: Tämä on yksi happamimmista lajikkeista, joten sen kaloripitoisuus on alhaisempi. 100 g sisältää vain 37 kcal.
- Granny SmithHedelmät ovat mehukkaita ja suuria, paksukuorisia. Kalorit per 100 g: 47,5 kcal. Yksi pala sisältää noin 100 kcal.
