케피어-사과 다이어트: 3일 만에 3kg 감량하는 방법

일반 규칙

케피어-사과 다이어트는 간편함과 효과로 인기가 높습니다. 며칠 동안 케피어와 사과만 섭취하는 다이어트입니다. 이 방법을 사용하면 비교적 짧은 시간에 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트의 원리는 다음과 같습니다.

1. 매일 식단에 사과 1.5kg(신맛이 나는 사과와 새콤달콤한 사과가 좋습니다)과 케피어 1.5리터를 포함하세요. 하루 섭취량을 5~6회로 나누어 섭취하세요.
2. 2시간마다 음식을 섭취하세요.
3. 신선하고 고품질의 제품만 섭취하세요.
4. 필수 식품 외에도 매일 1.5리터의 수분을 섭취하세요. 무가당 녹차, 로즈힙이나 민트 차, 또는 생수 등을 마실 수 있습니다. 소화를 개선하려면 매일 아침 공복에 물 한 잔을 마시세요.
5. 매우 배고프다면, 꿀을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 마시세요.
6. 자주 복부 팽창을 경험한다면 사과와 케피어를 먹는 간격을 30분으로 유지하세요.
7. 이 방법을 처음 시도하는 경우, 5일을 넘지 않도록 하세요. 이후에는 체중이 다시 늘어나는 것을 방지하기 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
8. 식단의 전반적인 과정에 준비 단계와 종료 단계를 포함하는 것이 필수적입니다.
9. 격렬한 운동을 피하고, 수면 일정을 엄격히 준수하세요.

케피어-사과 다이어트의 표준 기간은 3일에서 9일입니다.

진행 중 체중 감량 이 방법에 따르면, 케피어는 신체를 정화하는 데 도움이 되고, 사과는 비타민과 미량 영양소로 신체를 포화시킵니다.

누구에게 적합한가요?

케피어-사과 다이어트는 단기간 내에 몇 킬로그램을 효과적으로 감량하고 금기 사항이 없는 사람에게 적합합니다.

금기사항

체중 감량 계획을 시작하기 전에, 비만의 원인을 파악하기 위해 건강 검진을 받아야 합니다. 과체중은 여러 가지 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 설탕 당뇨병;
• 갑상선 기능 저하증
• 신체의 신진대사 과정의 중단.

이 기술에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 심혈관계와 위장관의 기능 장애
• 고혈압
• 주요 식품에 대한 개인적 불내성, 알레르기 경향
• 산증;
• 신장 질환;
• 임신 및 모유 수유 기간
• 16세 이하.

다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

허용된 제품

케피어와 사과만 먹을 수 없다면, 특정 음식을 소량 메뉴에 추가할 수 있습니다.

승인된 제품 목록

케피어-사과 다이어트는 다음 제품의 섭취를 허용합니다:

• 통곡물 빵;
• 살코기
• 해산물;
• 흰 살코기;
• 저지방 코티지 치즈;
• 닭의 달걀 흰자;
• 녹색 채소: 파슬리, 딜, 상추;
• 전분이 없는 야채
• 과도한 과당이 없는 제철 베리(가급적 신맛이 나는 것)
• 올리브 오일이나 코코넛 오일(샐러드 드레싱용).

전체 또는 부분적으로 제한된 제품

엄격한 그린애플 케피어 다이어트를 따를 때는 다른 음식은 허용되지 않습니다. 확장된 다이어트에는 허용된 음식 외에 다른 음식은 포함해서는 안 됩니다.

금지식품 목록

다음은 금지되어 있습니다.

다이어트를 준비하는 방법

케피어-사과 다이어트는 매우 엄격하기 때문에 이러한 제한이 필요한지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 이 방법에 금기 사항이 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 신체 시스템에 지장을 주지 않으려면 다이어트를 며칠 전부터 준비하십시오. 준비 과정에는 다음이 포함됩니다.

• 가공식품, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 달콤한 음식, 알코올 음료, 탄산음료 거부
• 발효유 제품, 야채, 과일을 점차적으로 식단에 도입합니다.
• 짠 음식 섭취를 최소화합니다.

준비일을 위한 샘플 메뉴:

• 아침 식사 – 소금과 설탕을 넣지 않은 물을 넣은 오트밀 죽;
• 점심 – 삶은 생선 또는 닭고기 필레 150g, 오이 또는 토마토 1개
• 저녁 식사 - 야채 또는 과일 샐러드 한 접시, 주스 한 잔;
• 두 번째 저녁 식사 – 따뜻한 물 250ml에 꿀 1티스푼을 넣어 마신다.

다이어트를 준비하는 것은 신체가 엄격한 다이어트에 적응하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 케피어-사과 다이어트가 당신에게 맞는지 판단하는 데도 도움이 됩니다.

요일별 메뉴

케피어-사과 다이어트는 3일, 7일, 9일 등 다양한 기간 동안 진행할 수 있습니다. 다이어트를 선택할 때는 본인의 체력과 건강 상태를 고려하세요.

3일간 케피어-사과 다이어트

3일간의 다이어트는 발효유 제품과 과일을 번갈아가며 섭취하는 것을 기본으로 합니다.

• 1 – 1.5kg 사과(신선한);
• II – 케피어 1.5L;
• III – 사과 1.5kg.

원하시면 허브차를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

7일간 케피어-사과 다이어트

일일 식단은 케피어 2리터와 신선한 사과 1.5kg으로 구성됩니다. 이 식단은 다양한 식단을 제공합니다. 사과는 신선한 주스와 스무디를 만드는 데, 케피어는 우유 수프를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

다이어트에서 나가다

식단을 제대로 마치려면 4~5일이 걸립니다. 첫날 식단에는 향신료나 소금을 넣지 않은 삶은 살코기 250g과 소량의 채소(생채소 또는 찐 채소)가 포함되어야 합니다. 식사는 하루 5회를 넘지 않도록 합니다. 다음 날 식단은 야채 스튜, 가벼운 수프, 견과류, 베리류로 구성해야 합니다. 5~6일 후에는 기름진 국물, 생선, 붉은 고기, 곡물을 식단에 추가할 수 있습니다.

처음 3일 동안 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. 7~9일 동안 이 다이어트를 지속하면 5kg 이상 감량할 수 있습니다.

앞으로 다시 엄격한 다이어트를 하지 않으려면 식단을 검토하고 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.