Kan man äta äpplen på kvällen? Tips för mellanmål sent på kvällen
Innehåll
Särdrag hos kroppens funktion under sömn
När en person vilar saktar ämnesomsättningen ner och energiförbrukningen minskar. Detta gör att alla vitala system kan vila och återhämta sig. Denna minskade ämnesomsättning påverkar även mag-tarmkanalen. Av denna anledning rekommenderar läkare att man undviker tunga måltider före sänggåendet.
Minskad enzymproduktion hämmar matsmältningen. Osmälta partiklar som blir kvar i magsäcken utlöser förruttnelseprocesser, vilket leder till utveckling av olika sjukdomar.
Samtidigt är det skadligt att somna på tom mage. Därför, för att fylla på ditt vitamin- och mineralbehov, rekommenderas det att endast konsumera livsmedel som inte kräver särskilt mycket energi att smälta.
Äpplen på natten: är det möjligt eller inte?
Att inkludera frukt i din kvällsmeny är det perfekta sättet att känna sig mätt och somna snabbt. Äpplen bör dock konsumeras klokt före sänggåendet, eftersom de organiska syrorna de innehåller ökar magsyran, vilket kan leda till mag-tarmproblem. Ett idealiskt mellanmål är en kombination av skivad frukt med magra mejeriprodukter som keso, yoghurt eller kefir.
Kan man gå upp i vikt genom att äta äpplen på kvällen?
Näringsexperter rekommenderar att man äter kolhydrathaltiga livsmedel före lunch och sedan byter till proteinrika livsmedel.
Ett äpple som äts under första halvan av dagen normaliserar mag-tarmkanalens funktion, och före sänggåendet främjar det ansamling av fettavlagringar.
För att undvika att gå upp i vikt bör frukt ätas i begränsade mängder på kvällen, helst 1 timme före sänggåendet.
Torkade och konserverade äpplen över natten – är det möjligt eller inte?
Att äta torkade eller konserverade äpplen före sänggåendet ger inga hälsofördelar. Detta gäller särskilt för personer med matsmältningsproblem (gastrit och magsår). Det är bäst att äta dessa livsmedel efter huvudmåltiden; detta ger flera fördelar:
- förbättrad matsmältning;
- stabilisering av nervsystemet;
- rengöring av tänderna från matrester.
Vad ska man ersätta ett mellanmål på kvällen?
Näringsexperter rekommenderar att man äter 100 gram mager keso före sänggåendet. Denna fermenterade mjölkprodukt innehåller en stor mängd lättsmält protein och hjälper till att dämpa hungern under lång tid.
Personer som inte är nöjda med 100 g keso kan dricka ett glas kefir (1%).
När är den bästa tiden att äta äpplen?
Äpplen är ett utmärkt mellanmål under dagen. De kan också ätas på kvällen, senast en timme före sänggåendet. Detta ger frukten tid att smälta och dess näringsämnen att absorberas i blodomloppet.
För att säkerställa att din kropp kan återhämta sig inför nästa dag, undvik att belasta den med onödig ballast. Först efter en god natts sömn vaknar du upp och mår bra och är på gott humör.
