Kefir-apple diet: kung paano mawalan ng 3 kg sa 3 araw

Pangkalahatang tuntunin

Ang diyeta ng kefir-apple ay popular dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Ito ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng kefir at mansanas sa loob ng ilang araw. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds sa isang medyo maikling panahon. Ang mga prinsipyo ng diyeta ay ang mga sumusunod:

1. Isama ang 1.5 kg ng mansanas (mas mainam na maasim at matamis-at-maasim na varieties) at 1.5 litro ng kefir sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Hatiin ang pang-araw-araw na paggamit sa 5-6 na servings.
2. Kumain ng pagkain tuwing 2 oras.
3. Kumain lamang ng sariwa at mataas na kalidad na mga produkto.
4. Bilang karagdagan sa mahahalagang pagkain, uminom ng 1.5 litro ng likido araw-araw. Ito ay maaaring unsweetened green tea, rosehip o mint infusion, o still water. Upang mapabuti ang panunaw, uminom ng isang basong tubig tuwing umaga nang walang laman ang tiyan.
5. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may pulot.
6. Kung nakakaranas ka ng madalas na pamumulaklak, panatilihin ang kalahating oras na pagitan sa pagitan ng pagkain ng mansanas at kefir.
7. Para sa mga sumusubok sa pamamaraang ito sa unang pagkakataon, ang kurso ay hindi dapat lumampas sa 5 araw. Pagkatapos, mahalagang mapanatili ang isang malusog na diyeta upang maiwasang mabawi ang labis na pounds.
8. Mahalagang isama ang mga yugto ng paghahanda at paglabas sa pangkalahatang kurso ng diyeta.
9. Iwasan ang mabigat na ehersisyo at mahigpit na sumunod sa iskedyul ng pagtulog.

Ang karaniwang tagal ng diyeta ng kefir-apple ay mula 3 hanggang 9 na araw.

Isinasagawa pagbaba ng timbang Ayon sa pamamaraang ito, ang kefir ay tumutulong sa paglilinis ng katawan, at ang mga mansanas ay binabad ito ng mga bitamina at micronutrients.

Para kanino ito angkop?

Ang diyeta ng kefir-apple ay angkop para sa mga nais na epektibong mawalan ng ilang kilo sa maikling panahon at walang mga kontraindiksyon.

Contraindications

Bago simulan ang isang plano sa pagbaba ng timbang, dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng iyong labis na katabaan. Ang labis na timbang ay maaaring sanhi ng ilang mga medikal na kondisyon:

• asukal diabetes;
• hypothyroidism;
• pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ang pamamaraan ay may isang bilang ng mga contraindications:

• dysfunction ng cardiovascular system at gastrointestinal tract;
• hypertension;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pangunahing pagkain, pagkahilig sa mga alerdyi;
• acidosis;
• sakit sa bato;
• panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• edad hanggang 16 na taon.

Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Mga pinahihintulutang produkto

Kung hindi ka makakain lamang ng kefir at mansanas, maaari kang magdagdag ng maliit na halaga ng ilang partikular na pagkain sa iyong menu.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Ang diyeta ng kefir-apple ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga sumusunod na produkto:

• buong butil na tinapay;
• payat na isda;
• pagkaing-dagat;
• puting walang taba na karne;
• mababang-taba cottage cheese;
• puting itlog ng manok;
• mga gulay: perehil, dill, litsugas;
• non-starchy gulay;
• pana-panahong mga berry na walang labis na fructose (mas mabuti na maasim);
• olive o coconut oil (para sa salad dressing).

Mga produkto na ganap o bahagyang pinaghihigpitan

Kapag sinusunod ang mahigpit na green apple at kefir diet, walang ibang pagkain ang pinapayagan. Ang pinalawak na diyeta ay hindi dapat magsama ng anumang bagay maliban sa mga pinahihintulutang pagkain.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal:

Paano maghanda para sa isang diyeta

Ang diyeta ng kefir-apple ay medyo mahigpit, kaya mahalagang matukoy kung kinakailangan ang gayong mga paghihigpit. Mahalaga rin na matukoy kung mayroong anumang mga kontraindiksyon sa pamamaraang ito. Upang maiwasang magambala ang alinman sa mga sistema ng iyong katawan, maghanda para sa diyeta ilang araw nang maaga. Kasama sa paghahandang ito ang:

• pagtanggi sa mga naprosesong pagkain, pinirito, mataba at matamis na pagkain, pati na rin ang mga inuming may alkohol at carbonated;
• unti-unting pagpapakilala ng mga produktong fermented milk, gulay at prutas sa diyeta;
• pagbabawas ng pagkonsumo ng maalat na pagkain.

Halimbawang menu para sa araw ng paghahanda:

• almusal - oatmeal na sinigang na may tubig na walang asin at asukal;
• tanghalian - 150 g pinakuluang isda o fillet ng manok, 1 pipino o kamatis;
• hapunan - isang bahagi ng salad ng gulay o prutas, isang baso ng juice;
• pangalawang hapunan - 250 ML ng maligamgam na tubig na may 1 kutsarita ng pulot.

Ang paghahanda para sa diyeta ay hindi lamang nakakatulong sa iyong katawan na umangkop sa isang mahigpit na diyeta, ngunit tumutulong din sa iyo na matukoy kung ang kefir-apple diet ay tama para sa iyo.

Menu sa araw

Ang kefir-apple diet ay maaaring tumagal ng iba't ibang haba: 3, 7, o 9 na araw. Kapag pumipili ng isa, isaalang-alang ang antas ng iyong fitness at kalusugan.

Kefir-apple diet para sa 3 araw

Ang tatlong araw na diyeta ay batay sa mga alternating fermented milk products at prutas:

• I – 1.5 kg na mansanas (sariwa);
• II - 1.5 l ng kefir;
• III - 1.5 kg ng mansanas.

Kung ninanais, ang mga herbal na tsaa ay maaaring isama sa diyeta.

Kefir-apple diet para sa 7 araw

Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 2 litro ng kefir at 1.5 kg ng sariwang mansanas. Ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan para sa iba't-ibang. Maaaring gamitin ang mga mansanas upang gumawa ng mga sariwang juice at smoothies, habang ang kefir ay maaaring gamitin upang gumawa ng mga sopas ng gatas.

Lumabas mula sa diyeta

Ang tamang pagtatapos ng diyeta ay tumatagal ng 4 hanggang 5 araw. Ang menu sa unang araw ay dapat kasama ang: 250 g ng pinakuluang karne na walang pampalasa o asin, at isang maliit na halaga ng mga gulay (raw o steamed). Ang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 5 beses sa isang araw. Ang pagkain sa mga susunod na araw ay dapat na binubuo ng mga nilagang gulay, magagaan na sopas, mani, at berry. Pagkatapos ng 5-6 na araw, maaaring idagdag sa menu ang matatabang sabaw, isda, pulang karne, at butil.

Maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg sa unang tatlong araw. Kung mananatili ka sa diyeta sa loob ng 7-9 na araw, maaari kang mawalan ng 5 kg o higit pa.

Upang maiwasang bumalik sa mga mahigpit na diyeta sa hinaharap, inirerekomenda na suriin ang iyong diyeta at mag-ehersisyo nang regular.