Kefir-æble diæt: hvordan man taber 3 kg på 3 dage

Generelle regler

Kefir-æblekuren er populær på grund af dens enkelhed og effektivitet. Den indebærer kun at spise kefir og æbler i flere dage. Denne metode giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo på relativt kort tid. Diætens principper er som følger:

1. Inkluder 1,5 kg æbler (helst sure og sursøde varianter) og 1,5 liter kefir i din daglige kost. Fordel det daglige indtag i 5-6 portioner.
2. Spis mad hver 2. time.
3. Spis kun friske og højkvalitetsprodukter.
4. Ud over essentielle fødevarer, drik 1,5 liter væske dagligt. Dette kan være usødet grøn te, hyben- eller mynteinfusion eller vand uden brus. For at forbedre fordøjelsen, drik et glas vand hver morgen på tom mave.
5. Hvis du føler dig meget sulten, så drik et glas varmt vand med honning.
6. Hvis du oplever hyppig oppustethed, skal du holde en halv times interval mellem at spise æbler og kefir.
7. For dem, der prøver denne metode for første gang, bør kuren ikke overstige 5 dage. Bagefter er det vigtigt at opretholde en sund kost for at undgå at tage de ekstra kilo på igen.
8. Det er vigtigt at inkludere forberedelses- og afslutningsfaserne i det generelle kostforløb.
9. Undgå anstrengende motion og overhold nøje en søvnplan.

Standardvarigheden af ​​kefir-æble-diæten er fra 3 til 9 dage.

I gang vægttab Ifølge denne metode hjælper kefir med at rense kroppen, og æbler mætter den med vitaminer og mikronæringsstoffer.

Hvem er det egnet til?

Kefir-æble-diæten er velegnet til dem, der ønsker at tabe et par kilo effektivt på kort tid og ikke har kontraindikationer.

Kontraindikationer

Før du starter en vægttabsplan, bør du gennemgå en lægeundersøgelse for at fastslå årsagen til din fedme. Overvægt kan skyldes flere medicinske tilstande:

• sukker diabetes;
• hypothyroidisme;
• forstyrrelse af metaboliske processer i kroppen.

Teknikken har en række kontraindikationer:

• dysfunktion i det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen;
• forhøjet blodtryk;
• individuel intolerance over for vigtige fødevarer, tendens til allergier;
• acidose;
• nyresygdom;
• graviditetsperiode og amning;
• alder op til 16 år.

Før du starter en diæt, bør du konsultere en ernæringsekspert.

Tilladte produkter

Hvis du ikke kun kan spise kefir og æbler, kan du tilføje små mængder af visse fødevarer til din menu.

Liste over godkendte produkter

Kefir-æble-diæten tillader forbrug af følgende produkter:

• fuldkornsbrød;
• mager fisk;
• fisk og skaldyr;
• hvidt magert kød;
• fedtfattig hytteost;
• kyllingæggehvide;
• grøntsager: persille, dild, salat;
• ikke-stivelsesholdige grøntsager;
• sæsonbestemte bær uden overskydende fruktose (helst sure);
• oliven- eller kokosolie (til salatdressing).

Produkter, der er helt eller delvist begrænsede

Når man følger den strenge grønne æble- og kefir-diæt, er ingen andre fødevarer tilladt. Den udvidede diæt bør ikke indeholde andet end de tilladte fødevarer.

Liste over forbudte fødevarer

Følgende er forbudt:

Sådan forbereder du dig på en diæt

Kefir-æblekuren er ret streng, så det er vigtigt at afgøre, om sådanne restriktioner er nødvendige. Det er også vigtigt at afgøre, om der er kontraindikationer for denne metode. For at undgå at forstyrre nogen af ​​din krops systemer, skal du forberede dig på kuren flere dage i forvejen. Denne forberedelse inkluderer:

• afvisning af forarbejdede fødevarer, stegte, fede og søde retter samt alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer;
• gradvis introduktion af fermenterede mejeriprodukter, grøntsager og frugter i kosten;
• minimere forbrug af salt mad.

Eksempelmenu til forberedelsesdagen:

• morgenmad – havregrynsgrød med vand uden salt og sukker;
• frokost – 150 g kogt fisk eller kyllingefilet, 1 agurk eller tomat;
• aftensmad – en portion grøntsags- eller frugtsalat, et glas juice;
• anden middag – 250 ml varmt vand med 1 tsk honning.

Forberedelse til diæten hjælper ikke kun din krop med at tilpasse sig en streng diæt, men hjælper dig også med at afgøre, om kefir-æble-diæten er den rigtige for dig.

Menu efter dag

Kefir-æblekuren kan vare i forskellige længder: 3, 7 eller 9 dage. Når du vælger en, skal du overveje dit fitnessniveau og helbred.

Kefir-æble diæt i 3 dage

Tre-dages diæten er baseret på skiftevis fermenterede mejeriprodukter og frugter:

• 1,5 kg æbler (friske);
• II – 1,5 l kefir;
• III – 1,5 kg æbler.

Om ønsket kan urteteer inkluderes i kosten.

Kefir-æble diæt i 7 dage

Den daglige menu består af 2 liter kefir og 1,5 kg friske æbler. Denne kost giver mulighed for variation. Æbler kan bruges til at lave friske juicer og smoothies, mens kefir kan bruges til at lave mælkesupper.

Udgang fra diæten

Den rette afslutning på diæten tager 4 til 5 dage. Den første dags menu bør indeholde: 250 g kogt magert kød uden krydderier eller salt og en lille mængde grøntsager (rå eller dampede). Måltiderne bør ikke være mere end 5 gange om dagen. De følgende dages kost bør bestå af grøntsagsgryderetter, lette supper, nødder og bær. Efter 5-6 dage kan fede bouilloner, fisk, rødt kød og korn tilføjes til menuen.

Du kan tabe op til 3 kg i løbet af de første tre dage. Hvis du fortsætter med diæten i 7-9 dage, kan du tabe 5 kg eller mere.

For at undgå at vende tilbage til strenge diæter i fremtiden, anbefales det at gennemgå din kost og motionere regelmæssigt.