Kui palju kaloreid on rohelises õunas ja miks on see dieedi jaoks tervislikum?

Õunad on kõige levinumad ja armastatumad puuviljad. See on tingitud nende mahlasest, magushapust maitsest ja kasulikust koostisest. Sellel puuviljal on organismile kasulik mõju, parandades seedimist. See aitab organismist jääkaineid ja toksiine eemaldada. Õunu on erinevaid sorte, kuid rohelisi peetakse kõige tervislikumaks. Neil pole vastunäidustusi ja nad on hüpoallergeensed, kuna need ei sisalda värvaineid. Samuti on need madala kalorsusega.

Glükeemiline indeks

Toote glükeemiline indeks (GI) näitab, kui kiiresti selle toote glükoos seedesüsteemis laguneb ja vereringesse satub.

Rohelistel õuntel on madal glükeemiline indeks: 30–39 ühikutNendel puuviljadel on madal suhkrusisaldus ja kõrge kiudainesisaldus. Seetõttu ei süvenda need diabeeti. Õunad sisaldavad ka palju antioksüdante ja C-vitamiini. Parim on süüa üks roheline õun päevas.

Õunad kustutavad janu tänu mahlasele viljalihale. Lisaks pakuvad need viljad kauakestvat täiskõhutunnet. Õunu on soovitatav süüa koos koorega pärast põhjalikku pesemist.

Rohelise õuna kalorisisaldus

Rohelised õunad on dieettoit. Madala süsivesikute ja suhkrusisalduse tõttu on need vähe kaloreid. Erinevate roheliste õunte sortide rasva ja valgu kogus on ligikaudu sama. Süsivesikute kogus võib sortide lõikes veidi erineda.

Millest see sõltub?

Õuna kalorisisaldus sõltub järgmistest parameetritest:

1. Puuviljasort. Rohelisi õunu on palju erinevaid sorte.
2. Puuvilja suurus. Suuremates õuntes on rohkem kaloreid kui väiksemates.
3. Koht, kus õunu kasvatati. Lõunapoolsetes tsoonides on viljad magusamad, mis tähendab, et neis on rohkem kaloreid. Nad saavad päikeselt rohkem fruktoosi.
4. Õun, mille viljaliha on mahlasem ja kindlam, on kaloririkkam.

Kui palju kaloreid on keskmises rohelises õunas?

Õuna kalorsust mõjutavad peamiselt selle sort ja suurus. Keskmiselt kaalub üks õun 240 grammi. Keskmise suurusega õun sisaldab 120–125 kalorit. Kalorisisalduse täpseks arvutamiseks on oluline teada sorti. Kaalu arvutamiseks kasutage köögikaalu.

Kaloreid 100 grammi kohta

100 g värskeid rohelisi õunu sisaldab keskmiselt 46,13 kcal (193 kJ).

Rohelise õuna toiteväärtus 100 g kohta:

1. Valgud 0,78 g.
2. Rasva 0,49 g.
3. Süsivesikuid 9,83 g.

Õunad sisaldavad palju süsivesikuid. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad sahharoos, glükoos ja fruktoos. Need lagunevad organismis kiiresti.

Erinevate sortide kalorisisaldus tüki ja 100 grammi kohta

Vaatame roheliste õunte populaarseimaid sorte ja nende keskmist kalorisisaldust.

1. Antonovka: on suurte, rohekate viljadega. Säilitades muutuvad nad kollaseks. See õunasort sisaldab 48 kcal 100 g kohta. 200 g õun sisaldab 144 kcal.
2. Valge täidisSellel on suured, ümarad viljad. Neid eristab eriti mahlane viljaliha ja koor. Selle sordi kalorsus 100 g kohta on 47 kcal. Ühe õuna keskmine kalorsus on 70 kcal.
3. Kuldne maitsevSelle sordi viljad on suured, kareda koorega. Neil on magus maitse, mistõttu nad on kaloreid rohkem. 100 g kohta sisaldab see sort 57 kcal. Üks tükk sisaldab 120 kcal.
4. Semerenko: See on üks hapumaid sorte, seega on selle kalorisisaldus madalam. 100 g sisaldab ainult 37 kcal.
5. Vanaema SmithViljad on mahlased ja suured, paksu koorega. Kaloreid 100 g kohta: 47,5 kcal. Üks tükk sisaldab umbes 100 kcal.