3-päevane õunadieet: kiire kaalulanguse võti
Sisu
Õunadieet kaalulanguseks: olemus ja omadused
Õunadieet on üks kiiremaid, tõhusamaid ja mugavamaid meetodeid. kaalulangusToitumisspetsialistid soovitavad õunu vahepalaks neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on puuvilja madal kalorsus (47 kcal 100 g kohta), mis on tingitud suurest veesisaldusest (86%) ning minimaalsest rasva- ja valgusisaldusest (mõlemat 0,4%).
Õunte teine eelis on madal glükeemiline indeks. Sõltuvalt sordist ja suhkrusisaldusest jääb see vahemikku 30–45 ühikut. Kuna kaalulangetuseks on soovitatav valida toiduaineid, mille glükeemiline indeks on alla 55 ühiku, vastavad õunad sellele nõudele ideaalselt.
See vili sisaldab suures koguses kiudaineid – taimseid kiudaineid, mida organism ei seedi. See aitab ajutiselt näljatunnet vaigistada ja tekitab täiskõhutunde. Kiudained stimuleerivad ka soolestiku peristaltikat ja kiirendavad ainevahetust, mis on kaalulanguse seisukohalt oluline.
Õunadieedil on mitu variatsiooni. Mõned hõlmavad mitme päeva jooksul ainult õunte söömist. Teised lubavad lisada ka muid toiduaineid, näiteks keefirit, kodujuustu, tatart jne. Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid suhteliselt tasakaalustatud toitu, mis sisaldab piisavas koguses valku, rasva ja süsivesikuid.
Toitumisrežiimi valik tehakse, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja soovitud tulemust.
Kellele see sobib?
Õunadieedi peamine eelis on selle absoluutne ohutus. Selle järgimisel on keha küllastunud vitamiinide ja kasulike mikroelementidega. See kaalulangetusmeetod sobib peaaegu kõigile, kes soovivad kiiresti lisakilodest vabaneda.
Kellel on parem hääletamisest hoiduda?
Õunadieediga ülekaalu langetamine ei ole soovitatav inimestele, kellel on üks või mitu järgmistest probleemidest:
- seedetrakti haigused (eriti gastriit ja peptiline haavandtõbi);
- sapiteede funktsionaalne häire;
- suurenenud happesus;
- südame-veresoonkonna haigused;
- suhkur diabeet I ja II tüüp;
- hormonaalne tasakaalutus;
- vaimsed häired;
- raseduse ja imetamise periood;
- õunte individuaalne talumatus, mis on põhjustatud ensüümide puudumisest nende seedimiseks.
Allergilistele reaktsioonidele kalduvatel inimestel ei soovitata punaseid sorte tarbida allergeeni olemasolu tõttu nende nahas.
Õunadieedi järgimise reeglid
Iga dieet nõuab pädevat ja vastutustundlikku lähenemist, vastasel juhul võib selle järgimine kehale tõsist kahju tekitada. Enne õunapõhise dieedi valimist on oluline tutvuda mõne reegliga:
- Kui proovite seda dieeti esimest korda, siis ärge sellest kauem kui üks päev kinni pidage. See võimaldab teil jälgida oma keha reaktsiooni sellele toitumisharjumusele. Ärge korrake dieeti vähemalt 30 päeva jooksul.
- Ära tarbi kogu oma päevast õunaportsjonit korraga. Selle asemel jaga need mitmeks portsjoniks ja tarbi neid regulaarsete intervallidega.
- Teiste toitude lisamisel oma menüüsse loo väikesed portsjonid, mis on mõeldud just nälja kustutamiseks. See aitab vältida ülesöömist.
- Lisa oma menüüsse ainult roogasid, mis on valmistatud ilma taimsete rasvade, soola ja suhkruta. See aitab kehal liigsest rasvast vabaneda.
- Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit puhast vett, et taastada vee ja soola tasakaal. Õige joomise režiim aitab kaotada rasva ja vähendada turseid.
- Viimane eine peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. See annab teie seedesüsteemile aega korralikult toimida, nii et teil ei teki probleeme uinumise ega ärkamisega.
- Õunadieedi madala kalorsuse ja valguvaesuse tõttu ei ole jõutreening selle dieedi ajal soovitatav. Maksimaalseks treeninguks peetakse kerget füüsilist koormust ja kõndimist.
Õunte valimisel on kõige parem valida kohalikke sorte. Imporditud ja parafiiniga töödeldud õunte söömine suurendab mürgistusohtu.
Õunadieedi menüü 3 päevaks
Ekspertide sõnul on dieedi optimaalne kestus kolm päeva. See on aeg, mille jooksul keha eemaldab suurema osa rasvast. Järgnevatel päevadel hakkab see dieediga kohanema, mis viib järkjärgulise mõju vähenemiseni.
Õunadieedi lihtsaim versioon hõlmab menüüd, mis koosneb ainult õuntest. Päevane tarbimine ei ületa 1,5 kg õunu. Neid võib süüa värskelt või küpsetatult. Lisavedeliku saamiseks võite juua suhkrutamata teed (rohelist või taimeteed), gaseerimata vett või õunasiidriäädikat.
Inimestele, kelle jaoks selline dieet oleks liiga range, pakuvad toitumisspetsialistid mitmekesist menüüd, mis koosneb mitmest tootest.
Esimene päev:
- hommikusöök:
- 1 õun;
- 1 viil rukkileiba;
- 1 spl kodujuust (rasvatu);
- lõunasöök:
- 1 õun;
- õhtusöök:
- kalasalat (ilma soolata), mis koosneb mitmest koostisosast: õun, 150 g taist kala, apelsin, seller, sidrunimahl, 75 g madala rasvasisaldusega jogurtit;
- pärastlõunane suupiste:
- 1 õun;
- 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- õhtusöök:
- ½ õuna;
- ½ kurki;
- 2 viilu juustu;
- roheline.
Teine päev:
- hommikusöök:
- segu, mis on valmistatud 1 riivitud õunast, 150 ml madala rasvasisaldusega piimast, 30 g kaerahelbedest;
- lõunasöök:
- 1 õun;
- õhtusöök:
- 1 õun;
- tükk aurutatud kalkunit;
- pärastlõunane suupiste:
- ½ õuna;
- 100 g jogurtit (rasvata);
- õhtusöök:
- 1 hakitud õun;
- 40 g keedetud riisi (pruuni).
Kolmas päev:
- hommikusöök:
- 1 õun;
- 2 spl kodujuust (rasvatu);
- lõunasöök:
- 150 g madala rasvasisaldusega keefiri, 1 õunapüree, sidrunimahla ja kaneeli segu;
- õhtusöök:
- 100 g keedetud kanarindafileed;
- pärastlõunane suupiste:
- 1 õun;
- õhtusöök:
- salat, mis on valmistatud juustutükist, 1 õunast, 2 porgandist ja 1 tl oliiviõlist.
Jahu ja suhkrut sisaldavaid tooteid ei tohiks dieedimenüüsse lisada.
Milliseid tulemusi on võimalik saavutada?
Toitumise režiimi rangelt järgides võite 3 päevaga kaotada 3 kg. ülekaalArvustuste kohaselt võib õunadieedil nädalas kaotada kuni 5 kg.
Võtame selle kokku
Kolmepäevane õunadieet aitab sul keha detoksifitseerida ja paar kilo kaotada. See meetod on täiesti ohutu, kuid enne selle proovimist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.
