Õunad kaalulanguseks: kas ja kas neid peaks kaalu langetamiseks sööma?
Sisu
Kas õunte süües on võimalik kaalust alla võtta?
Õunadieet on lihtne ja tõhus meetod kaalulanguse soodustamiseks. Dieedi range järgimisega võite kaotada kuni 1,5 kg liigset kaalu päevas. Lõpptulemus sõltub mitmest tegurist: teie algandmetest, dieedi kestusest ja teie individuaalsetest kehaomadustest.
Õunad on madala kalorsusega (100 g sisaldab vaid 47 kcal), seega võib neid piiramatult tarbida, kartmata kaalutõusu. Siiski on oluline meeles pidada, et liigne tarbimine võib isu suurendada.
Toitumisspetsialistid soovitavad mitte ületada soovitatavat päevast tarbimist 1,5 kg.
Miks on õunad kaalulanguseks head?
Õunapõhine kaalulangetusmeetod põhineb nende puuviljade kasulikel omadustel ja võimel avaldada positiivset mõju kogu kehale. Täpsemalt:
- pektiinid, kiudained – blokeerivad näljatunnet, annavad pikaajalise täiskõhutunde, stimuleerivad peristaltikat;
- vitamiinid, mikroelemendid – parandavad immuunsüsteemi ja kõigi siseorganite seisundit;
- Glükoos, fruktoos – stabiliseerivad veresuhkru taset, vähendades seeläbi isu magusa järele.
Õunades sisalduvad komponendid stimuleerivad kehas järgmisi protsesse:
- ainevahetus;
- toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamine;
- vere, maksa ja seedetrakti puhastamine;
- seedimine;
- rasvade lagunemine, mis viib kaalulanguseni.
Kuidas süüa õunu kaalu langetamisel
Klassikaline õunadieet hõlmab ranget dieeti, mis koosneb ainult õuntest ja veest. See dieet võimaldab kiiret kaalulangust, kuid võib olla ka tervisele kahjulik.
Dieedi valimisel on vaja konsulteerida spetsialistiga, ainult siis on kaalulangus mitte ainult efektiivne, vaid ka ohutu.
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad õunadieeti alustada paastupäevadega. Neid tuleks teha iga kahe nädala tagant, samuti vahetult enne dieedi alustamist. Range õunadieedi maksimaalne kestus on kuni 4 päeva.
Puuviljade valimisel on kõige parem valida hooajalisi sorte, mida kasvatatakse kohalikult. Kaalulanguse eesmärgil vali hapud ja magushapud sordid. Kuna koor sisaldab palju vitamiine ja toitaineid, tuleks õunu süüa koorimata.
Puuviljal on kasulikke omadusi mitte ainult värskelt süües, vaid ka kuivatatult ja küpsetatult. Kõiki neid valikuid saab lisada tervislikku toitumisse. Õunamahla tarbimisel tuleb aga olla ettevaatlik. Päevane annus ei tohiks ületada 400 ml. Õunamahlal on negatiivne mõju mao limaskestale, seega ei ole soovitatav seda tühja kõhuga juua.
Kaalulanguse korral on lubatud kasutada ainult värskelt pressitud mahlu; pakendatud valikud on keelatud.
Millal on parim aeg süüa?
Õunte söömise optimaalne aeg on 30 minutit enne sööki. See kiirendab nende lagunemist ja toitainete imendumist. Seedetrakti probleemide korral on kõige parem süüa õunu hommikul, 30 minutit pärast sööki. See hoiab ära pektiini põhjustatud gaaside ja koolikute tekke.
Toitumisspetsialistide sõnul aitab hommikul õunte söömine normaliseerida ainevahetust ja stimuleerib soolestiku tööd. Lisaks suurendab õunte söömine hommikul vitamiinide ja kasulike mikrotoitainete imendumist organismis.
Õhtul õunte näksimine võib põhjustada kõhukinnisust, kuna pektiinikoores sisalduvad komponendid põhjustavad näljatunnet.
Milliseid sorte valida
Mida magusam ja õrnem on õun, seda suurem on selle kalorsus ja seda vähem sobib see kaalulangetamiseks. Seetõttu on kõige parem valida hapud sordid, millel on kindel viljaliha. Parimad on:Simirenko" ja "aniis". 100 grammi neid puuvilju sisaldab umbes 45 kcal (võrdluseks, 100 grammi magusaid sorte sisaldab 54 kcal). Lisaks madalale kalorsusele on hapudel õuntel veel üks oluline eelis. Need sisaldavad rohkem orgaanilisi happeid, mis kiirendavad ainevahetust, ja toidukiudaineid, mis aitavad organismist toksiine ja jääkaineid eemaldada.
Kas on võimalik öösel süüa?
Söönud edasi öö Õunad soodustavad täiskõhutunnet ja aitavad kiiremini uinuda. Siiski on oluline meeles pidada, et puuviljade orgaanilised happed suurendavad mao happesust, mis põhjustab seedetrakti probleeme. Seetõttu on värskete õunte söömine enne magamaminekut soovitatav ainult täiesti terve kõhuga inimestele.
Magusate sortide söömine öösel ei ole soovitatav nende kõrge fruktoosisisalduse tõttu. See keeruline süsivesik aitab kaasa rasva kogunemisele.
Toitumisspetsialistid soovitavad viimast õuna süüa 2 tundi enne magamaminekut.
Kuivatatud õunad kaalulanguseks
Kuivatatud õunad Üsna täitev toode (231 kcal 100 g kohta). Sel viisil valmistatud vili sisaldab suures koguses sahharoosi, fruktoosi, glükoosi ja kiudaineid, olles samal ajal praktiliselt rasvavaba. See teeb sellest ideaalse näksimiseks kaalulangetamise ajal.
Toitumisspetsialistide soovitatud kuivatatud õunte päevane tarbimiskogus ei ole suurem kui 5 viilu.
Kuivatatud õunte dieete on mitut tüüpi. Kõige levinum on selle toote tarbimine koos keefiriga kolme päeva jooksul. Päevane annus on 2 liitrit keefirit ja mitte rohkem kui 50 g kuivatatud puuvilju. Keefirit ja õunatükke võib tarbida eraldi või koos.
Pärast dieedi lõpetamist peate tegema pausi (3-4 päeva) ja seejärel korrake kursust uuesti.
Enne mis tahes õunadieedi alustamist on oluline tutvuda selle vastunäidustustega. Esiteks ja kõige tähtsam on see dieet, mida ei soovitata diabeedi, gastriidi või mao- või kaksteistsõrmiksoole haavanditega inimestele.
Ainult pädev lähenemine ja toitumisspetsialisti soovituste range järgimine võimaldavad teil dieedist positiivseid tulemusi saavutada.
