A 3 napos almadiéta: A gyors fogyás kulcsa
Tartalom
Apple Diéta Fogyáshoz: Lényeg és Jellemzők
Az alma diéta az egyik leggyorsabb, leghatékonyabb és legkényelmesebb módszer fogyásA táplálkozási szakemberek az almát nassolnivalóként ajánlják a fogyni vágyóknak. Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmának (47 kcal/100 g) köszönhető, ami a magas víztartalomnak (86%), valamint a minimális zsír- és fehérjetartalomnak (egyenként 0,4%) köszönhető.
Az alma további előnye az alacsony glikémiás indexe. Fajtától és cukortartalmától függően ez 30 és 45 egység között mozog. Mivel a fogyáshoz az 55 egységnél alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek választása ajánlott, az alma tökéletesen megfelel ennek a követelménynek.
A gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz – növényi rostokat, amelyeket a szervezet nem emészt meg. Ez egy ideig segít csillapítani az éhséget és elősegíti a teltségérzetet. A rost serkenti a bélperisztaltikát és felgyorsítja az anyagcserét, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.
Az almadiétának számos változata létezik. Némelyik több napig csak almát eszik. Mások más élelmiszerek, például kefir, túró, hajdina stb. hozzáadását is lehetővé teszik. Továbbá a táplálkozási szakértők egy viszonylag kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz.
Az étrend kiválasztása a test egyéni jellemzőinek, az egészségi állapotnak és a kívánt eredménynek a figyelembevételével történik.
Kinek alkalmas?
Az almadiéta fő előnye az abszolút biztonságossága. Betartása után a szervezet vitaminokkal és hasznos mikroelemekkel telítődik. Ez a fogyókúrás módszer szinte mindenkinek alkalmas, aki gyorsan szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól.
Kinek jár jobban, ha tartózkodik?
Az alma diétával történő túlsúlycsökkentés nem ajánlott azoknak, akiknél az alábbi problémák közül egy vagy több fennáll:
- a gyomor-bélrendszer betegségei (különösen gyomorhurut és gyomorfekély-betegség);
- az epeutak funkcionális zavara;
- fokozott savasság;
- szív- és érrendszeri betegségek;
- cukor cukorbetegség I. és II. típus;
- hormonális egyensúlyhiány;
- mentális zavarok;
- a terhesség és a szoptatás időszaka;
- egyéni intolerancia az almára, amelyet az emésztésükhöz szükséges enzimek hiánya okoz.
Az allergiás reakciókra hajlamos embereknek nem ajánlott vörös fajtákat fogyasztaniuk, mivel allergént tartalmaznak a bőrükben.
Az alma diéta szabályai
Bármely diéta hozzáértő és felelősségteljes megközelítést igényel; ellenkező esetben a betartása súlyos károkat okozhat a szervezetben. Mielőtt almás étrendet választana, fontos megismerkednie néhány szabállyal:
- Amikor először próbálod ki ezt a diétát, legfeljebb egy napig tartsd. Így nyomon követheted a szervezeted reakcióját erre az étkezési mintára. Ne ismételd a diétát legalább 30 napig.
- Ne fogyaszd el egyszerre a teljes napi almaadagodat. Ehelyett oszd el több részre, és fogyaszd rendszeres időközönként.
- Amikor más ételeket is beilleszt az étlapjára, kis adagokat készítsen, amelyek kifejezetten az éhség csillapítására szolgálnak. Ez segít megelőzni a túlevést.
- Kizárólag növényi zsírok, só és cukor nélkül készült ételeket szerepeltessen az étlapján. Ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
- Igyál legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta a víz- és sóháztartásod helyreállításához. A megfelelő ivási rendszer segít a zsírégetésben és a duzzanat csökkentésében.
- Az utolsó nassolnivalódnak 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszered számára, hogy megfelelően működjön, így nem lesznek problémáid az elalvással vagy az ébredésel.
- Az almadiéta alacsony kalóriatartalma és fehérjehiánya miatt az erőnléti edzés nem ajánlott a diéta alatt. A könnyű testmozgás és a gyaloglás a maximális testmozgásnak tekinthető.
Amikor almát választunk az étrendünkhöz, a legjobb, ha helyben termesztett fajtákat választunk. A paraffinnal kezelt importált alma fogyasztása növeli a mérgezés kockázatát.
Almás diétás menü 3 napra
A szakértők szerint a diéta optimális időtartama három nap. Ez az az időszak, amely alatt a szervezet a zsír nagy részét kiüríti. A következő napokban elkezd alkalmazkodni az étrendhez, ami a hatás fokozatos csökkenéséhez vezet.
Az almadiéta legegyszerűbb változata egy kizárólag almából álló menü. A napi bevitel legfeljebb 1,5 kg alma. Frissen vagy sütve is fogyasztható. További folyadékbevitelhez ihat cukrozatlan teát (zöld vagy gyógyteát), szénsavmentes vizet vagy almaecetet.
Azoknak, akiknek egy ilyen étrend túl szigorú lenne, a táplálkozási szakértők változatos menüt kínálnak, amely több termékből áll.
Első nap:
- reggeli:
- 1 alma;
- 1 szelet rozskenyér;
- 1 evőkanál túró (zsírszegény);
- ebéd:
- 1 alma;
- vacsora:
- halsaláta (só nélkül), több összetevőből áll: alma, 150 g sovány hal, narancs, zeller, citromlé, 75 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
- délutáni uzsonna:
- 1 alma;
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
- vacsora:
- ½ alma;
- ½ uborka;
- 2 szelet sajt;
- zöld.
Második nap:
- reggeli:
- 1 reszelt almából, 150 ml alacsony zsírtartalmú tejből, 30 g zabpehelyből készült keverék;
- ebéd:
- 1 alma;
- vacsora:
- 1 alma;
- egy darab párolt pulyka;
- délutáni uzsonna:
- ½ alma;
- 100 g joghurt (zsírmentes);
- vacsora:
- 1 apróra vágott alma;
- 40 g főtt rizs (barna).
Harmadik nap:
- reggeli:
- 1 alma;
- 2 evőkanál túró (zsírszegény);
- ebéd:
- 150 g alacsony zsírtartalmú kefir, 1 alma püré, citromlé és fahéj keveréke;
- vacsora:
- 100 g főtt csirkemellfilé;
- délutáni uzsonna:
- 1 alma;
- vacsora:
- saláta egy darab sajtból, 1 almából, 2 sárgarépából és 1 teáskanál olívaolajból.
A lisztet és cukrot tartalmazó termékeket nem szabad az étrendbe foglalni.
Milyen eredményeket lehet elérni?
A diéta szigorú betartásával 3 nap alatt 3 kg-ot fogyhatsz. túlsúlyA vélemények szerint akár 5 kg-ot is le lehet fogyni egy hét alatt az alma diétával.
Foglaljuk össze
Egy háromnapos almadiéta segít méregteleníteni a szervezetet és leadni pár kilót. Ez a módszer teljesen biztonságos, de ajánlott táplálkozási szakértővel konzultálni, mielőtt kipróbálnád.
