Alma fogyáshoz: lehet és kell-e enni belőle a fogyás érdekében?
Tartalom
Fogyni lehet alma evésével?
Az almadiéta egy egyszerű és hatékony módszer a fogyás elősegítésére. A diéta szigorú betartásával akár napi 1,5 kg túlsúlytól is megszabadulhat. A végeredmény számos tényezőtől függ: a kezdeti adatoktól, a diéta időtartamától és az egyéni testalkatától.
Az alma alacsony kalóriatartalmú (100 g mindössze 47 kcal-t tartalmaz), így korlátozás nélkül fogyasztható a súlygyarapodástól való félelem nélkül. Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlzott fogyasztás fokozhatja az étvágyat.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne lépjék túl az ajánlott napi 1,5 kg-os bevitelt.
Miért jók az alma a fogyáshoz?
Az alma alapú fogyókúrás módszer ezen gyümölcsök jótékony tulajdonságain és az egész testre gyakorolt pozitív hatásukon alapul. Konkrétan:
- pektinek, rostok – blokkolják az éhségérzetet, hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosítanak, serkentik a perisztaltikát;
- vitaminok, mikroelemek – javítják az immunrendszer és az összes belső szerv állapotát;
- Glükóz, fruktóz – stabilizálja a vércukorszintet, ezáltal csökkenti az édesség utáni vágyat.
Az almában található összetevők a következő folyamatokat serkentik a szervezetben:
- anyagcsere;
- a toxinok és a felesleges folyadék eltávolítása;
- a vér, a máj és a gyomor-bél traktus tisztítása;
- emésztés;
- a zsírok lebontása, ami fogyáshoz vezet.
Hogyan kell almát enni fogyás közben
A klasszikus almadiéta szigorú, kizárólag almából és vízből álló étrendet foglal magában. Ez a diéta gyors fogyást tesz lehetővé, de káros is lehet az egészségre.
Étrend kiválasztásakor szakemberrel kell konzultálni, csak így lesz a fogyás nemcsak hatékony, hanem biztonságos is.
Néhány táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az almadiétát böjtnapokkal kezdjük. Ezeket kéthetente egyszer, valamint közvetlenül a diéta megkezdése előtt kell elvégezni. A szigorú almadiéta maximális időtartama legfeljebb 4 nap.
Gyümölcsválasztáskor a legjobb, ha helyben termesztett szezonális fajtákat választunk. Fogyás céljából válasszunk savanyú és édes-savanyú fajtákat. A héj magas vitamin- és tápanyagtartalma miatt az almát hámozatlanul kell fogyasztani.
A gyümölcs nemcsak frissen, hanem szárítva és sütve is jótékony tulajdonságokkal rendelkezik. Mindezek a lehetőségek beilleszthetők az egészséges étrendbe. Az almalé fogyasztása azonban óvatosságot igényel. A napi adag nem haladhatja meg a 400 ml-t. Az almalé negatív hatással van a gyomornyálkahártyára, ezért éhgyomorra fogyasztása nem ajánlott.
Fogyás esetén csak frissen facsart gyümölcslevek használata megengedett; a csomagolt opciók tilosak.
Mikor a legjobb enni?
Az alma optimális fogyasztási ideje 30 perccel étkezés előtt van. Ez felgyorsítja a lebontását és a tápanyagok felszívódását. Ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak, a legjobb, ha reggel, étkezés után 30 perccel almát fogyaszt. Ez megakadályozza a pektin okozta gázképződést és kólikát.
Táplálkozási szakértők szerint a reggeli almafogyasztás segít normalizálni az anyagcserét és serkenti a bélműködést. Továbbá a reggeli almafogyasztás növeli a vitaminok és a hasznos mikrotápanyagok felszívódását a szervezetben.
Az esti almaevés éhségérzetet okozhat, mivel a pektinhéjban található összetevők éhségérzetet okoznak.
Milyen fajtákat válasszunk
Minél édesebb és puhább az alma, annál magasabb a kalóriatartalma, és annál kevésbé alkalmas fogyáshoz. Ezért a legjobb a kemény húsú, savanyú fajtákat választani. A legjobbak a következők:Szimirenko„és az „ánizs”. 100 gramm ilyen gyümölcs körülbelül 45 kcal-t tartalmaz (összehasonlításképpen, 100 gramm édes fajták 54 kcal-t). Alacsony kalóriatartalmuk mellett a savanyú almáknak van egy másik fontos előnyük is. Több szerves savat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és élelmi rostot, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből.
Lehetséges éjszaka enni?
Evett éjszaka Az alma elősegíti a jóllakottságot és segít gyorsan elaludni. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyümölcs szerves savai növelik a gyomor savasságát, ami gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet. Ezért a friss alma lefekvés előtti nassolása csak teljesen egészséges gyomorral rendelkező embereknek ajánlott.
Az édes fajták fogyasztása este nem ajánlott magas fruktóztartalmuk miatt. Ez az összetett szénhidrát hozzájárul a zsírlerakódáshoz.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az utolsó almát 2 órával lefekvés előtt fogyasszuk el.
Szárított alma a fogyáshoz
Szárított alma Meglehetősen laktató termék (231 kcal/100 g). Az így elkészített gyümölcs nagy mennyiségű szacharózt, fruktózt, glükózt és rostot tartalmaz, miközben gyakorlatilag zsírmentes. Ez ideálissá teszi nassolásra a fogyókúra alatt.
A táplálkozási szakértők által ajánlott napi szárított alma bevitele nem haladja meg az 5 szeletet.
Többféle aszaltalmás diéta létezik. A leggyakoribb a termék háromnapos, kefirrel együtt történő fogyasztása. A napi adag 2 liter kefir és legfeljebb 50 g aszalt gyümölcs. A kefir és az almadarabok külön-külön vagy együtt is fogyaszthatók.
A diéta befejezése után szünetet kell tartania (3-4 nap), majd ismételje meg a kúrát.
Mielőtt bármilyen almadiétát követnénk, fontos megismerkedni az ellenjavallatokkal. Először is, ez a diéta nem ajánlott cukorbetegségben, gyomorhurutban, gyomor- vagy nyombélfekélyben szenvedőknek.
Csak a hozzáértő megközelítés és a táplálkozási szakértő ajánlásainak szigorú betartása lehetővé teszi, hogy pozitív eredményeket érjen el az étrendből.
