Jabłka a odchudzanie: czy można i czy warto je jeść, aby schudnąć?
Treść
Czy można schudnąć jedząc jabłka?
Dieta jabłkowa to prosta i skuteczna metoda wspomagania odchudzania. Przy ścisłym przestrzeganiu diety można schudnąć nawet do 1,5 kg dziennie. Ostateczny rezultat zależy od kilku czynników: Twoich danych początkowych, czasu trwania diety oraz indywidualnych cech Twojego ciała.
Jabłka są niskokaloryczne (100 g zawiera tylko 47 kcal), więc można je spożywać bez ograniczeń, bez obawy o przybieranie na wadze. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie może nasilać apetyt.
Dietetycy zalecają, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki spożycia wynoszącej 1,5 kg.
Dlaczego jabłka są dobre dla utraty wagi?
Metoda odchudzania oparta na jabłkach opiera się na dobroczynnych właściwościach tych owoców i ich pozytywnym wpływie na cały organizm. A konkretnie:
- pektyny, błonnik – hamują uczucie głodu, zapewniają długotrwałe uczucie sytości, pobudzają perystaltykę jelit;
- witaminy, mikroelementy – poprawiają kondycję układu odpornościowego i wszystkich narządów wewnętrznych;
- Glukoza, fruktoza – stabilizują poziom cukru we krwi, dzięki czemu zmniejszają ochotę na słodycze.
Składniki zawarte w jabłkach stymulują następujące procesy w organizmie:
- metabolizm;
- usuwanie toksyn i nadmiaru płynów;
- oczyszczanie krwi, wątroby i przewodu pokarmowego;
- trawienie;
- rozkład tłuszczów, co prowadzi do utraty wagi.
Jak jeść jabłka podczas odchudzania
Klasyczna dieta jabłkowa polega na ścisłym odżywianiu się wyłącznie jabłkami i piciu wody. Dieta ta pozwala na szybką utratę wagi, ale może być również szkodliwa dla zdrowia.
Wybierając dietę, należy skonsultować się ze specjalistą, tylko wtedy odchudzanie będzie nie tylko skuteczne, ale i bezpieczne.
Niektórzy dietetycy zalecają rozpoczęcie diety jabłkowej od dni postnych. Należy je stosować co dwa tygodnie, a także bezpośrednio przed rozpoczęciem diety. Maksymalny czas trwania ścisłej diety jabłkowej wynosi do 4 dni.
Wybierając owoce, najlepiej wybierać odmiany sezonowe, uprawiane lokalnie. Aby schudnąć, wybieraj odmiany kwaśne i słodko-kwaśne. Ze względu na wysoką zawartość witamin i składników odżywczych w skórce, jabłka należy jeść bez skórki.
Owoce mają dobroczynne właściwości nie tylko spożywane na świeżo, ale także suszone i pieczone. Wszystkie te opcje można włączyć do zdrowej diety. Należy jednak zachować ostrożność podczas spożywania soku jabłkowego. Dzienna porcja nie powinna przekraczać 400 ml. Sok jabłkowy ma negatywny wpływ na błonę śluzową żołądka, dlatego nie zaleca się picia go na pusty żołądek.
W celu zrzucenia wagi dopuszczalne jest picie wyłącznie świeżo wyciskanych soków; zabronione jest picie soków pakowanych.
Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie?
Optymalny czas na spożycie jabłek to 30 minut przed posiłkiem. Przyspiesza to ich rozkład i wchłanianie składników odżywczych. W przypadku problemów żołądkowo-jelitowych najlepiej jeść jabłka rano, 30 minut po posiłku. Zapobiegnie to wzdęciom i kolkom wywoływanym przez pektynę.
Według dietetyków, jedzenie jabłek rano pomaga normalizować metabolizm i stymuluje pracę jelit. Co więcej, jedzenie jabłek rano zwiększa wchłanianie witamin i korzystnych mikroelementów przez organizm.
Podjadanie jabłek wieczorem może spowodować załamanie nerwowe, ponieważ składniki zawarte w pektynowej skórce wywołują uczucie głodu.
Jakie odmiany wybrać
Im słodsze i delikatniejsze jabłko, tym wyższa jego kaloryczność i tym mniej nadaje się do odchudzania. Dlatego najlepiej wybierać kwaśne odmiany o jędrnym miąższu. Najlepsze to:Simirenko„ i „anyż”. 100 gramów tych owoców zawiera około 45 kcal (dla porównania, 100 gramów słodkich odmian zawiera 54 kcal). Oprócz niskiej zawartości kalorii, kwaśne jabłka mają jeszcze jedną ważną zaletę. Zawierają więcej kwasów organicznych, które przyspieszają metabolizm, oraz błonnik pokarmowy, który pomaga usuwać toksyny i produkty przemiany materii z organizmu.
Czy można jeść w nocy?
Zjedzone na noc Jabłka zapewniają uczucie sytości i pomagają szybko zasnąć. Należy jednak pamiętać, że kwasy organiczne zawarte w owocach zwiększają kwasowość żołądka, co może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych. Dlatego spożywanie świeżych jabłek przed snem jest zalecane tylko osobom z całkowicie zdrowym żołądkiem.
Spożywanie słodkich napojów na noc nie jest zalecane ze względu na wysoką zawartość fruktozy. Ten złożony węglowodan przyczynia się do odkładania się tłuszczu.
Dietetycy radzą, aby zjeść ostatnie jabłko 2 godziny przed snem.
Suszone jabłka na odchudzanie
Suszone jabłka Produkt dość sycący (231 kcal na 100 g). Tak przygotowany owoc zawiera dużą ilość sacharozy, fruktozy, glukozy i błonnika, a jednocześnie jest praktycznie beztłuszczowy. Dzięki temu idealnie nadaje się jako przekąska podczas odchudzania.
Dietetycy zalecają, aby dziennie spożywać nie więcej niż 5 plasterków suszonych jabłek.
Istnieje kilka rodzajów diety opartej na suszonych jabłkach. Najpopularniejsza polega na spożywaniu tego produktu wraz z kefirem przez trzy dni. Dzienna dawka to 2 litry kefiru i nie więcej niż 50 g suszonych owoców. Kefir i kawałki jabłka można spożywać osobno lub razem.
Po zakończeniu diety należy zrobić przerwę (3-4 dni), a następnie powtórzyć kurację.
Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety jabłkowej ważne jest zapoznanie się z jej przeciwwskazaniami. Przede wszystkim dieta ta nie jest zalecana osobom z cukrzycą, zapaleniem błony śluzowej żołądka ani chorobą wrzodową żołądka lub dwunastnicy.
Tylko kompetentne podejście i ścisłe stosowanie się do zaleceń dietetyka pozwoli na osiągnięcie pozytywnych efektów stosowania diety.
