Czy jeść jabłka w ciąży? Korzyści i szkody dla matki i dziecka
Jabłka to ulubiony przysmak kobiet w ciąży. Owoce te można jeść w dowolnej postaci (świeże, moczone, pieczone) bez ryzyka przybierania na wadze. Zielone odmiany są uważane za najzdrowsze ze względu na minimalną zawartość cukru i dużą zawartość żelaza. Zielone jabłka są hipoalergiczne, a ich cierpki smak doskonale łagodzi nudności spowodowane porannymi mdłościami.
Treść
Korzyść
Korzyści z jabłek w czasie ciąży wygląda następująco:
- usuwanie odpadów i toksyn z organizmu dzięki zawartości pektyny;
- poprawa perystaltyki jelit;
- pobudzenie wydzielania soków żołądkowych;
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
- zwiększenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych;
- zmniejsza ryzyko powstawania żylaków i zakrzepów krwi;
- regulacja przewodu pokarmowego;
- normalizacja ogólnego stanu organizmu;
- wzmacnianie układu odpornościowego;
- regulacja procesów hematopoezy;
- zapobieganie rozwojowi anemii;
- spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, zapobieganie gromadzeniu się zbędnych kilogramów;
- poprawa metabolizmu lipidów;
- eliminacja napięcia nerwowego;
- normalizacja funkcji układu endokrynnego;
- stymulacja przyrostu masy mięśniowej.
Garbniki, flawonoidy, antocyjany i fitoskładniki obecne w jabłkach biorą udział w syntezie hormonów i enzymów.
Czy jest coś złego?
Pomimo licznych użyteczne właściwości Spożywanie jabłek w nieograniczonych ilościach może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Zalecana dawka to 3–4 małe jabłka. Kobietom w ciąży zaleca się szczególnie zapoznanie się z przeciwwskazaniami do spożywania tych owoców oraz zasadami ich spożywania.
Spożywanie jabłek jest przeciwwskazane u kobiet rodzących:
- cierpiący na zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód żołądka;
- skłonny do reakcji alergicznych;
- cierpiący na cukrzycę.
Jednoczesne spożywanie jabłek z napojami mlecznymi, wodą i produktami piekarniczymi powoduje silne wzdęcia.
Czy istnieje różnica w spożyciu jabłek w poszczególnych trymestrach?
Włączenie jabłek do diety jest zalecane przez cały okres ciąży. Jednak każdy trymestr ma swoje własne, specyficzne zalecenia.
- We wczesnej ciąży jabłka są dozwolone tylko wtedy, gdy matka nie ma alergii ani innych przeciwwskazań. W tym okresie owoce można spożywać w dowolnej postaci: świeże, pieczone, moczone, a nawet w dżemach, konfiturach i kompotach. Optymalna dawka to nie więcej niż 700 g dziennie.
- W drugim trymestrze jedzenie jabłek może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości z niedoboru żelaza i niedoborom witamin. Ze względu na niską zawartość kalorii, włączenie ich do diety nie wpłynie na wagę kobiety w ciąży.
- W trzecim trymestrze jedzenie jabłek może pomóc złagodzić zgagę i obrzęki. Dzieje się tak ze względu na ich zdolność do usuwania nadmiaru płynów bez szkody dla organizmu. Ponadto jabłka znacznie zmniejszają nasilenie porannych mdłości.
Dzień postu jabłkowego w ciąży
Wysokie ryzyko rekrutacji nadwagaW przypadku nieprawidłowych wyników badań lub w celach profilaktycznych lekarze zalecają kobietom w ciąży dni postu. Popularne zalecenia w czasie ciąży obejmują codzienne mini-diety oparte na jabłkach, jabłkach z twarogiem oraz jabłkach z kefirem.
Wskazania:
- otyłość, która zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę;
- gestoza jest częstą przyczyną nadciśnienia i obrzęków;
- obrzęk (widoczny/ukryty).
Dni postu w czasie ciąży nie są dozwolone w następujących przypadkach:
- niedowaga;
- obecność chorób przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego;
- obecność przewlekłych patologii, w których nie można zaakceptować obniżenia dziennego spożycia kalorii, np. cukrzyca.
Kobieta w ciąży może stosować codzienną mini-dietę nie częściej niż raz w tygodniu i wyłącznie na zalecenie lekarza.
Dlaczego chcę jabłka?
W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne. Powoduje to zmiany w preferencjach smakowych i ochotę na określone potrawy. Chęć zjedzenia jabłka jest zazwyczaj spowodowana kilkoma czynnikami:
- niedobór w organizmie witamin i mikroelementów zawartych w tych owocach;
- obecność kwaśności, produkty, które preferują prawie wszystkie przyszłe mamy.
Dlaczego jabłka mnie chorują?
Zazwyczaj przyczyna nudności zależy od indywidualnych cech organizmu kobiety. Najczęstsze przyczyny to:
- problemy żołądkowe;
- obecność E. coli;
- patologie pęcherzyka żółciowego i wątroby;
- przejadanie się.
W takim przypadku należy udać się do lekarza, aby ustalić dokładną przyczynę.
W przypadku zwiększonej kwasowości żołądka zaleca się spożywanie jabłek bez skórki.
Lista zdrowych owoców dla kobiet w ciąży
Owoce i warzywa są niezbędnym składnikiem diety kobiety w ciąży. Oprócz jabłek, w tym okresie w menu powinny znaleźć się następujące owoce:
Gruszki:
- wzmacnianie układu odpornościowego;
- eliminacja depresji;
- zapewniający efekt przeczyszczający;
- stymulacja regeneracji komórek;
Śliwki:
- poprawa apetytu;
- działanie moczopędne;
- eliminacja zaparć;
- normalizacja ciśnienia krwi;
- regulacja gospodarki wodno-solnej organizmu;
Banany:
- ulga w depresji;
- ustalenie wzorca snu;
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
- normalizacja ciśnienia krwi;
- utrzymanie zdrowej skóry.
W ciąży zaleca się również spożywanie pomelo, kaki, granatu, malin, melonów i brzoskwiń. Przed włączeniem tych owoców do diety warto zapoznać się z ich przeciwwskazaniami i zaleceniami dotyczącymi spożycia.
Dzięki wysokiej zawartości witamin i dobroczynnych mikroelementów jabłka mają dobroczynny wpływ na organizm kobiety w ciąży i jej dziecka. Należy jednak pamiętać, że spożywając je, hiperwitaminoza jest równie niebezpieczna, co niedobór witamin.
