هل يُمكن تناول التفاح ليلًا؟ نصائح لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
محتوى
خصائص عمل الجسم أثناء النوم
عندما يستريح الشخص، تتباطأ عمليات الأيض وينخفض استهلاك الطاقة. هذا يسمح لجميع الأجهزة الحيوية بالراحة والتعافي. يؤثر هذا الانخفاض في معدل الأيض أيضًا على الجهاز الهضمي. لهذا السبب، ينصح الأطباء بتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
يُعيق انخفاض إنتاج الإنزيمات عملية الهضم. وتُحفّز الجزيئات غير المهضومة، المتبقية في المعدة، عمليات تعفن، مما يُؤدي إلى ظهور أمراض مُختلفة.
في الوقت نفسه، يُعدّ النوم على معدة فارغة أمرًا ضارًا. لذلك، لتعويض احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن، يُنصح بتناول الأطعمة التي لا تتطلب طاقة كبيرة للهضم فقط.
التفاح في الليل: هل هو ممكن أم لا؟
يُعدّ تضمين الفاكهة في قائمة طعامك المسائية الطريقة الأمثل للشعور بالشبع والنوم بسرعة. مع ذلك، يُنصح بتناول التفاح باعتدال قبل النوم، لأن الأحماض العضوية التي يحتويها تزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. الوجبة الخفيفة المثالية هي مزيج من شرائح الفاكهة مع منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الجبن القريش أو الزبادي أو الكفير.
هل يمكن زيادة الوزن بتناول التفاح ليلاً؟
ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل وجبة الغداء ثم التحول إلى الأطعمة البروتينية.
تناول التفاح في النصف الأول من اليوم يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، وقبل النوم يساعد على تراكم الدهون.
لتجنب اكتساب الوزن الزائد، يجب تناول الفاكهة بكميات محدودة في الليل، ويفضل قبل النوم بساعة.
التفاح المجفف والمعلب طوال الليل – هل من الممكن أم لا؟
تناول التفاح المجفف أو المعلب قبل النوم لا يُقدم أي فوائد صحية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة). يُفضل تناول هذه الأطعمة بعد الوجبة الرئيسية؛ فهذا يُقدم فوائد عديدة:
- تحسين الهضم؛
- تثبيت الجهاز العصبي؛
- تنظيف الأسنان من بقايا الطعام.
ما الذي يمكن أن يحل محل وجبة خفيفة في الليل؟
ينصح خبراء التغذية بتناول 100 غرام من الجبن القريش قليل الدسم قبل النوم. يحتوي هذا المنتج المصنوع من الحليب المخمر على كمية كبيرة من البروتين سهل الهضم، ويساعد على كبح الشهية لفترة طويلة.
يمكن للأشخاص الذين لا يكتفون بـ 100 غرام من الجبن القريش شرب كوب من الكفير (1%).
ما هو أفضل وقت لتناول التفاح؟
يُعد التفاح وجبة خفيفة رائعة خلال النهار. ويمكن تناوله أيضًا مساءً، قبل النوم بساعة على الأقل. هذا يُتيح للفاكهة وقتًا للهضم وامتصاص عناصرها الغذائية في مجرى الدم.
لضمان تعافي جسمك لليوم التالي، تجنب إثقاله بأحمال زائدة. فقط بعد ليلة نوم هانئة ستستيقظ بصحة جيدة ومزاج رائع.
