6 æblefastedage: Det bedste ekspresvægttab til din date
Tilfreds
Fordele ved æblefastedage
En fastedag kun med æbler er en yderst effektiv måde at øge stofskiftet på. Trods det minimale vægttab i løbet af en dag fremmer fasten en kumulativ effekt. Denne metode er især effektiv, når den kombineres med motion.
Talrige muligheder for æblefastedage giver selv dem, der ikke har tilladelse til at følge strenge kostrestriktioner, mulighed for at vælge en menu.
Udover at forme din figur og forsyne din krop med vitaminer og næringsstoffer, har æblebaserede fastedage en positiv effekt på alle organers funktion. Specifikt:
- Eliminerer toksiner og affaldsstoffer, forebygger dehydrering. Renser tarmene, nedbryder fedt og fremskynder stofskifteprocesser.
- Styrkelse af det kardiovaskulære system, reduktion af kolesterolniveauer i blodet, rensning af blodkar.
- Forbedring af arteriel elasticitet og regulering af blodets viskositet. Forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde.
- Reducerer risikoen for at udvikle diabetes.
- Normalisering af fordøjelsessystemet. Forbedring af den gastrointestinale mikroflora.
- Reduceret risiko for ondartede tumorer. Antioxidanter, der findes i æbler, undertrykker frie radikaler og forhindrer DNA-skader. Plantens flavonoid quercetin hæmmer væksten af eksisterende tumorer.
- Styrkelse af immunforsvaret.
- Forsyner kroppen med den nødvendige energi.
- Forbedring af knoglesundhed.
- Aktivering af mental aktivitet.
- Sikring af beskyttelse af maveslimhinden mod virkningerne af indtagne lægemidler.
De vigtigste fordele ved æblekuren:
- absolut sikkerhed;
- flere menupunkter;
- fravær af sultfølelse, hvilket reducerer sandsynligheden for sammenbrud;
- gavnlig effekt på sundhed human;
- lethed;
- budget.
Kontraindikationer
Fastedage baseret på æbler er kontraindiceret i flere tilfælde:
- øget surhedsgrad;
- sygdom i et eller flere organer i mave-tarmkanalen;
- individuel intolerance over for æbler;
- tendens til allergier;
- graviditet og amning;
- sukker diabetes.
Før du tyr til denne metode til aflæsning, bør du konsultere en ernæringsekspert.
Generelle anbefalinger til en fastedag
En æblefastedag, ligesom enhver diæt, kræver overholdelse af en række regler og anbefalinger:
- Drik mindst 1,5 liter væske om dagen. Urteinfusioner, grøn te, vand uden brus eller æblecidereddike er alle egnede til dette formål.
- Tag et urtebaseret afføringsmiddel. En passende mulighed ville være et afkog lavet af lakrids, slåen, rabarber eller havtorn.
- At tage et varmt bad eller besøge en sauna efter faste. Disse procedurer fremskynder fjernelsen af giftstoffer.
- Begræns anstrengende motion. Et godt alternativ er at gå en tur i den friske luft, besøge en massagesalon eller besøge en spa.
Forberedelse til en detox-dag
En fastedag bør ikke finde sted umiddelbart efter en fest. Ellers vil det skade dit fordøjelsessystem. For at opnå maksimale resultater fra æblekuren uden at gå på kompromis med dit helbred, vil særlig forberedelse hjælpe. Dagen før fasten skal du følge en let menu, for eksempel:
morgenmad: - en kop sort kaffe eller te;
- ostesandwich;
- frokost:
- frugtsalat;
- aftensmad:
- kyllingebouillonsuppe;
- frisk grøntsagssalat;
- 200 ml friskpresset juice;
- aftensmad:
- dampede grøntsager.
morgenmad: Forberedelse på forhånd vil hjælpe dig med at klare fastedagen lettere, undgå at skade dit helbred og opnå de ønskede resultater.
Muligheder for æblefastedag
Ernæringseksperter har udviklet flere variationer af æblefastedage, herunder dem, der tilføjer andre fødevarer til menuen.
Kun æbler
I dette tilfælde består den daglige menu udelukkende af æbler, uden væske. Det anbefalede daglige indtag af æbler er 2 kg. Denne metode fremskynder elimineringen af overskydende væske fra kroppen, hvilket fremmer vægttab. Det anbefales dog ikke at bruge det på varme og lummer dage.
Fastedag på æbler og vand
Den klassiske fastedag involverer at spise 1,5 kg Semerenko-æbler og 2 liter væske (vand uden brus, usødet grøn te, urteinfusioner). Det daglige frugtindtag bør opdeles i seks lige store portioner, der hver spises med lige store mellemrum.
Du skal drikke et glas vand 30 minutter før og lige så længe efter du spiser.
På bagte æbler
Varmebehandlede æbler tilføjer variation til en sparsom kost. Deres høje pektinindhold fremskynder elimineringen af toksiner og affaldsstoffer fra kroppen. På en fastedag kan du spise højst 7 bagte æbler. Den nødvendige mængde væske er ca. 2 liter.
På æbler og hytteost
Dette fermenterede mælkeprodukt vil mætte kroppen med protein, stabilisere dit humør og forbedre muskeltonen. Den daglige norm er 600 g hytteost og 1 kg æbler. Disse produkter kan spises samtidigt eller skiftevis. Hele sættet bør opdeles i 5-6 portioner.
Fastedag på kefir og æbler
I dette tilfælde indeholder menuen 1 kg æbler og 1 liter kefir (2,5%). Den daglige dosis er opdelt i 5 lige store portioner. Hvert måltid starter med frugt og slutter med et fermenteret mælkeprodukt. Mineralvand uden brus eller grøn te er tilladt i pauserne.
På æbler og pærer
Til aflæsning tages begge typer frugt i lige store mængder (1 kg hver). Alternativt kan nogle af æblerne bages.
Udover æbler og pærer er det nødvendigt at drikke tilstrækkeligt med væske i løbet af dagen.
Funktioner ved fastedage under graviditet: er det muligt?
Under graviditeten er det bedst at undgå fastedage. Frugt alene forsyner ikke moderens krop med alle de mikro- og makronæringsstoffer, der er nødvendige for barnets udvikling. Let faste er kun tilladt efter den 28. uge. Indikationer for faste kan omfatte:
- hævelse;
- gestose (sen toksikose);
- hurtig og ujævn vægtøgning.
Udover æbler, aflæsningsmenuen gravid En kvindes kost bør omfatte grød, hytteost og kød. Det daglige kalorieindtag bør være mindst 2.000 kcal.
Hvordan kommer man hurtigt ud af æblet?
Efter en fastedag er det vigtigt at undgå et mavestop, som kan forårsage overbelastning af maven. På den første dag efter fasten bør du inkludere proteinrige fødevarer i din kost: kød, kogte æg, mælk, kefir, yoghurt, nødder og fisk. På den anden dag bør du introducere grød, og på den tredje bør du vende tilbage til din normale kost, men uden usunde fødevarer.
Sådan undgår du ubehagelige konsekvenser: nyttige tips
Æblefastedage kræver forholdsregler:
- At skylle eller børste tænderne efter hver æblesnack forhindrer skader på emaljen på grund af syrerne i frugten;
- At inkludere søde og sure varianter i din menu hjælper med at undgå maveproblemer.
Vigtigt! At erstatte friske æbler med bagte æbler vil hjælpe med at forhindre oppustethed.
Du kan kun opnå de ønskede resultater fra en fastedag med den rigtige tilgang til denne begivenhed.
