Kefir-Apfel-Diät: Wie man in 3 Tagen 3 kg abnimmt

Allgemeine Regeln

Die Kefir-Apfel-Diät ist aufgrund ihrer Einfachheit und Wirksamkeit beliebt. Dabei isst man mehrere Tage lang ausschließlich Kefir und Äpfel. Mit dieser Methode kann man in relativ kurzer Zeit überflüssige Pfunde verlieren. Die Prinzipien der Diät sind folgende:

1. Nehmen Sie täglich 1,5 kg Äpfel (vorzugsweise saure und süß-saure Sorten) und 1,5 Liter Kefir zu sich. Verteilen Sie die Tagesdosis auf 5–6 Portionen.
2. Iss alle 2 Stunden.
3. Verzehren Sie ausschließlich frische und qualitativ hochwertige Produkte.
4. Trinken Sie neben einer ausgewogenen Ernährung täglich 1,5 Liter Flüssigkeit. Dies können ungesüßter grüner Tee, Hagebutten- oder Minztee oder stilles Wasser sein. Um die Verdauung zu fördern, trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser.
5. Wenn Sie großen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit Honig.
6. Bei häufigem Völlegefühl sollten Sie zwischen dem Verzehr von Äpfeln und Kefir einen Abstand von einer halben Stunde einhalten.
7. Wer diese Methode zum ersten Mal ausprobiert, sollte die Kur nicht länger als 5 Tage dauern. Anschließend ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden.
8. Es ist unerlässlich, die Vorbereitungs- und Abschlussphase in den allgemeinen Ablauf der Diät einzubeziehen.
9. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung und halten Sie sich strikt an einen festen Schlafrhythmus.

Die Standarddauer der Kefir-Apfel-Diät beträgt 3 bis 9 Tage.

Im Gange Gewichtsverlust Nach dieser Methode hilft Kefir bei der Reinigung des Körpers, und Äpfel reichern ihn mit Vitaminen und Mikronährstoffen an.

Für wen ist es geeignet?

Die Kefir-Apfel-Diät eignet sich für diejenigen, die in kurzer Zeit effektiv ein paar Kilogramm abnehmen möchten und keine Kontraindikationen haben.

Kontraindikationen

Bevor Sie mit einem Gewichtsabnahmeprogramm beginnen, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um die Ursache Ihres Übergewichts festzustellen. Übergewicht kann durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden:

• Zucker Diabetes;
• Schilddrüsenunterfunktion;
• Störung der Stoffwechselprozesse im Körper.

Die Technik weist eine Reihe von Kontraindikationen auf:

• Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts;
• Hypertonie;
• individuelle Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln, Neigung zu Allergien;
• Azidose;
• Nierenerkrankung;
• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• Alter bis zu 16 Jahren.

Vor Beginn einer Diät sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

Zulässige Produkte

Wenn Sie nicht ausschließlich Kefir und Äpfel essen können, können Sie kleine Mengen bestimmter Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Liste der zugelassenen Produkte

Die Kefir-Apfel-Diät erlaubt den Verzehr folgender Produkte:

• Vollkornbrot;
• magerer Fisch;
• Meeresfrüchte;
• weißes, mageres Fleisch;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Hühnereiweiß;
• Blattgemüse: Petersilie, Dill, Salat;
• nicht stärkehaltiges Gemüse;
• saisonale Beeren ohne übermäßigen Fruktosegehalt (vorzugsweise sauer);
• Oliven- oder Kokosöl (für Salatdressings).

Produkte, die ganz oder teilweise beschränkt sind

Bei der strikten Einhaltung der grünen Apfel- und Kefir-Diät sind keine anderen Lebensmittel erlaubt. Die erweiterte Diät sollte ausschließlich die erlaubten Lebensmittel umfassen.

Liste verbotener Lebensmittel

Folgendes ist verboten:

Wie man sich auf eine Diät vorbereitet

Die Kefir-Apfel-Diät ist recht streng, daher ist es wichtig, abzuklären, ob diese Einschränkungen notwendig sind. Ebenso wichtig ist es, mögliche Gegenanzeigen für diese Methode zu ermitteln. Um Störungen des Körperkreislaufs zu vermeiden, sollten Sie sich einige Tage im Voraus auf die Diät vorbereiten. Diese Vorbereitung umfasst:

• Ablehnung von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten, fetthaltigen und süßen Speisen sowie von alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränken;
• schrittweise Einführung von fermentierten Milchprodukten, Gemüse und Obst in die Ernährung;
• Minimierung des Konsums salziger Lebensmittel.

Beispielmenü für den Vorbereitungstag:

• Frühstück – Haferbrei mit Wasser ohne Salz und Zucker;
• Mittagessen – 150 g gekochter Fisch oder Hähnchenfilet, 1 Gurke oder Tomate;
• Abendessen – eine Portion Gemüse- oder Obstsalat, ein Glas Saft;
• Zweites Abendessen – 250 ml warmes Wasser mit 1 Teelöffel Honig.

Die Vorbereitung auf die Diät hilft Ihrem Körper nicht nur, sich an eine strenge Ernährung anzupassen, sondern hilft Ihnen auch dabei, festzustellen, ob die Kefir-Apfel-Diät das Richtige für Sie ist.

Tagesmenü

Die Kefir-Apfel-Diät kann unterschiedlich lange dauern: 3, 7 oder 9 Tage. Bei der Wahl der Dauer sollten Sie Ihren Fitnesszustand und Ihre Gesundheit berücksichtigen.

3-tägige Kefir-Apfel-Diät

Die dreitägige Diät basiert auf dem abwechselnden Verzehr von fermentierten Milchprodukten und Früchten:

• I – 1,5 kg Äpfel (frisch);
• II – 1,5 l Kefir;
• III – 1,5 kg Äpfel.

Bei Bedarf können auch Kräutertees in die Ernährung aufgenommen werden.

7-tägige Kefir-Apfel-Diät

Der Tagesplan besteht aus 2 Litern Kefir und 1,5 kg frischen Äpfeln. Diese Ernährungsweise ermöglicht Abwechslung. Aus Äpfeln lassen sich frische Säfte und Smoothies zubereiten, während man aus Kefir Milchsuppen kochen kann.

Ausstieg aus der Diät

Die Diät sollte idealerweise 4 bis 5 Tage dauern. Am ersten Tag besteht der Speiseplan aus 250 g gekochtem, magerem Fleisch ohne Gewürze und Salz sowie einer kleinen Menge Gemüse (roh oder gedünstet). Es sollten maximal 5 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. An den folgenden Tagen besteht der Speiseplan aus Gemüseeintöpfen, leichten Suppen, Nüssen und Beeren. Nach 5 bis 6 Tagen können fetthaltige Brühen, Fisch, rotes Fleisch und Getreide in den Speiseplan aufgenommen werden.

Sie können in den ersten drei Tagen bis zu 3 kg abnehmen. Wenn Sie die Diät 7–9 Tage lang durchhalten, können Sie 5 kg oder mehr verlieren.

Um künftig nicht wieder auf strenge Diäten zurückgreifen zu müssen, empfiehlt es sich, die eigene Ernährung und das Sportprogramm regelmäßig zu überprüfen.