Äpfel zum Abnehmen: Kann und sollte man sie zum Abnehmen essen?
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Kann man durch den Verzehr von Äpfeln abnehmen?
Die Apfeldiät ist eine einfache und effektive Methode zur Gewichtsreduktion. Bei konsequenter Einhaltung der Diät können Sie täglich bis zu 1,5 kg Übergewicht verlieren. Das Endergebnis hängt von verschiedenen Faktoren ab: Ihren Ausgangsdaten, der Dauer der Diät und Ihren individuellen Körpermerkmalen.
Äpfel sind kalorienarm (100 g enthalten nur 47 kcal) und können daher ohne Bedenken hinsichtlich einer Gewichtszunahme unbegrenzt verzehrt werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass übermäßiger Verzehr den Appetit anregen kann.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die empfohlene tägliche Zufuhr von 1,5 kg nicht zu überschreiten.
Warum sind Äpfel gut zum Abnehmen?
Die auf Äpfeln basierende Gewichtsabnahmemethode beruht auf den positiven Eigenschaften dieser Früchte und ihrer Fähigkeit, sich positiv auf den gesamten Körper auszuwirken. Konkret:
- Pektine, Ballaststoffe – unterdrücken das Hungergefühl, sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und regen die Darmperistaltik an;
- Vitamine, Spurenelemente – verbessern den Zustand des Immunsystems und aller inneren Organe;
- Glukose und Fruktose stabilisieren den Blutzuckerspiegel und reduzieren dadurch das Verlangen nach Süßem.
Die in Äpfeln enthaltenen Bestandteile regen folgende Prozesse im Körper an:
- Stoffwechsel;
- Entfernung von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit;
- Reinigung von Blut, Leber und Magen-Darm-Trakt;
- Verdauung;
- Abbau von Fetten, was zu Gewichtsverlust führt.
Wie man Äpfel isst, wenn man abnehmen möchte
Die klassische Apfeldiät ist eine strenge Ernährung, die ausschließlich aus Äpfeln und Wasser besteht. Sie ermöglicht zwar einen schnellen Gewichtsverlust, kann aber auch gesundheitsschädlich sein.
Bei der Wahl einer Diät ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren; nur so ist eine Gewichtsabnahme nicht nur effektiv, sondern auch sicher.
Manche Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Apfeldiät mit Fastentagen zu beginnen. Diese sollten alle zwei Wochen sowie unmittelbar vor Beginn der Diät durchgeführt werden. Die maximale Dauer einer strikten Apfeldiät beträgt vier Tage.
Bei der Auswahl von Obst empfiehlt es sich, saisonale und regional angebaute Sorten zu wählen. Für eine Gewichtsabnahme sind saure und süß-saure Sorten empfehlenswert. Äpfel sollten aufgrund des hohen Vitamin- und Nährstoffgehalts der Schale ungeschält verzehrt werden.
Apfelsaft besitzt nicht nur im frischen Zustand, sondern auch getrocknet und gebacken wertvolle Eigenschaften. Alle diese Varianten eignen sich für eine gesunde Ernährung. Beim Konsum von Apfelsaft ist jedoch Vorsicht geboten. Die Tagesdosis sollte 400 ml nicht überschreiten. Da Apfelsaft die Magenschleimhaut reizen kann, wird vom Trinken auf nüchternen Magen abgeraten.
Zur Gewichtsreduktion dürfen nur frisch gepresste Säfte verwendet werden; abgepackte Säfte sind verboten.
Wann ist die beste Zeit zum Essen?
Äpfel isst man am besten 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Dadurch werden sie schneller verdaut und die Nährstoffe besser aufgenommen. Bei Magen-Darm-Problemen empfiehlt es sich, Äpfel morgens, 30 Minuten nach dem Essen, zu verzehren. So lassen sich Blähungen und Koliken, die durch das enthaltene Pektin verursacht werden, vermeiden.
Laut Ernährungswissenschaftlern trägt der Verzehr von Äpfeln am Morgen dazu bei, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Darmtätigkeit anzuregen. Darüber hinaus verbessert er die Aufnahme von Vitaminen und wichtigen Mikronährstoffen.
Der Verzehr von Äpfeln als Snack am Abend kann zu einem Zusammenbruch führen, da die in der Pektinschale enthaltenen Bestandteile ein Hungergefühl auslösen.
Welche Sorten wählen?
Je süßer und zarter der Apfel, desto höher sein Kaloriengehalt und desto weniger geeignet ist er zum Abnehmen. Daher empfiehlt es sich, säuerliche Sorten mit festem Fruchtfleisch zu wählen. Die besten sind:Simirenkound Anis. 100 Gramm dieser Früchte enthalten etwa 45 kcal (zum Vergleich: 100 Gramm süßer Sorten enthalten 54 kcal). Neben ihrem niedrigen Kaloriengehalt haben saure Äpfel einen weiteren wichtigen Vorteil: Sie enthalten mehr organische Säuren, die den Stoffwechsel anregen, und Ballaststoffe, die helfen, Giftstoffe und Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.
Kann man nachts essen?
Gegessen am Nacht Äpfel fördern das Sättigungsgefühl und helfen beim Einschlafen. Allerdings ist zu beachten, dass die organischen Säuren der Frucht den Säuregehalt des Magens erhöhen und dadurch Magen-Darm-Probleme verursachen können. Daher ist der Verzehr von frischen Äpfeln vor dem Schlafengehen nur für Menschen mit einem völlig gesunden Magen empfehlenswert.
Der Verzehr von süßen Speisen am Abend wird aufgrund ihres hohen Fruktosegehalts nicht empfohlen. Dieses komplexe Kohlenhydrat trägt zur Fetteinlagerung bei.
Ernährungswissenschaftler raten dazu, den letzten Apfel zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Getrocknete Äpfel zum Abnehmen
Getrocknete Äpfel Ein recht sättigendes Produkt (231 kcal pro 100 g). So zubereitet enthält die Frucht viel Saccharose, Fruktose, Glukose und Ballaststoffe, ist aber nahezu fettfrei. Dadurch eignet sie sich ideal als Snack beim Abnehmen.
Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlene tägliche Verzehrsmenge an getrockneten Äpfeln beträgt höchstens 5 Scheiben.
Es gibt verschiedene Arten von Trockenapfeldiäten. Die gängigste Methode besteht darin, die Trockenäpfel zusammen mit Kefir über drei Tage zu verzehren. Die Tagesdosis beträgt 2 Liter Kefir und maximal 50 g Trockenfrüchte. Kefir und Apfelstücke können getrennt oder zusammen verzehrt werden.
Nach Abschluss der Diät sollten Sie eine Pause (3-4 Tage) einlegen und die Kur dann wiederholen.
Bevor man mit einer Apfeldiät beginnt, ist es wichtig, sich mit den Gegenanzeigen vertraut zu machen. Diese Diät wird insbesondere Menschen mit Diabetes, Gastritis oder Magen- bzw. Zwölffingerdarmgeschwüren nicht empfohlen.
Nur mit einer kompetenten Herangehensweise und der strikten Einhaltung der Empfehlungen des Ernährungsberaters können Sie mit der Diät positive Ergebnisse erzielen.
