Keefir-õuna dieet: kuidas kaotada 3 kg 3 päevaga

Üldreeglid

Keefiri-õuna dieet on populaarne oma lihtsuse ja tõhususe tõttu. See hõlmab mitme päeva jooksul ainult keefiri ja õunte söömist. See meetod võimaldab teil suhteliselt lühikese aja jooksul kaotada liigsed kilod. Dieedi põhimõtted on järgmised:

1. Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse 1,5 kg õunu (eelistatavalt hapu- ja magushapu sorte) ja 1,5 liitrit keefirit. Jagage päevane kogus 5-6 portsjoniks.
2. Söö toitu iga 2 tunni järel.
3. Tarbi ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid.
4. Lisaks olulistele toitudele joo iga päev 1,5 liitrit vedelikku. See võib olla suhkruta roheline tee, kibuvitsa- või münditee või gaseerimata vesi. Seedimise parandamiseks joo igal hommikul tühja kõhuga klaas vett.
5. Kui tunned end väga näljasena, joo klaas sooja vett meega.
6. Kui teil esineb sageli puhitust, hoidke õunte ja keefiri söömise vahel pooletunnist intervalli.
7. Neile, kes seda meetodit esimest korda proovivad, ei tohiks kuur ületada 5 päeva. Pärast seda on oluline säilitada tervislik toitumine, et vältida lisakilode taasvõtmist.
8. Dieedi üldisesse kulgu on oluline lisada ettevalmistus- ja lõpetamisetapid.
9. Vältige rasket füüsilist koormust ja pidage rangelt kinni unegraafikust.

Keefiri-õuna dieedi standardkestus on 3 kuni 9 päeva.

Töös kaalulangus Selle meetodi kohaselt aitab keefir keha puhastada ning õunad küllastavad seda vitamiinide ja mikrotoitainetega.

Kellele see sobib?

Keefiri-õuna dieet sobib neile, kes soovivad lühikese aja jooksul tõhusalt paar kilogrammi kaotada ja kellel pole vastunäidustusi.

Vastunäidustused

Enne kaalulangetusplaani alustamist peaksite läbima tervisekontrolli, et teha kindlaks oma rasvumise põhjus. Liigne kaal võib olla põhjustatud mitmetest terviseprobleemidest:

• suhkur diabeet;
• kilpnäärme alatalitlus;
• ainevahetusprotsesside rikkumine organismis.

Sellel tehnikal on mitmeid vastunäidustusi:

• kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti talitlushäired;
• hüpertensioon;
• individuaalne talumatus võtmetoiduainete suhtes, kalduvus allergiatele;
• atsidoos;
• neeruhaigus;
• raseduse ja imetamise periood;
• vanus kuni 16 aastat.

Enne dieedi alustamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Lubatud tooted

Kui te ei saa süüa ainult keefirit ja õunu, võite oma menüüsse lisada väikeses koguses teatud toite.

Heakskiidetud toodete loetelu

Keefir-õuna dieet lubab tarbida järgmisi tooteid:

• täisteraleib;
• lahja kala;
• mereannid;
• valge tailiha;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• kana munavalge;
• rohelised: petersell, till, salat;
• tärklisevabad köögiviljad;
• hooajalised marjad ilma liigse fruktoosita (eelistatavalt hapud);
• oliivi- või kookosõli (salatikastme jaoks).

Tooted, mille puhul on kehtestatud täielik või osaline piirangud

Range rohelise õuna ja keefiri dieedi järgimisel ei ole lubatud muud toidud. Laiendatud dieet ei tohiks sisaldada midagi muud peale lubatud toitude.

Keelatud toitude loetelu

Järgnev on keelatud:

Kuidas dieediks valmistuda

Keefiri-õuna dieet on üsna range, seega on oluline kindlaks teha, kas sellised piirangud on vajalikud. Samuti on oluline kindlaks teha, kas sellel meetodil on vastunäidustusi. Et mitte häirida ühtegi oma kehasüsteemi, valmistuge dieediks mitu päeva ette. See ettevalmistus hõlmab järgmist:

• töödeldud toitude, praetud, rasvaste ja magusate roogade, samuti alkohoolsete ja gaseeritud jookide keeldumine;
• kääritatud piimatoodete, köögiviljade ja puuviljade järkjärguline sissetoomine dieeti;
• soolase toidu tarbimise minimeerimine.

Ettevalmistava päeva näidismenüü:

• hommikusöök – kaerahelbepuder veega ilma soola ja suhkruta;
• lõunasöök – 150 g keedetud kala või kanarinda, 1 kurk või tomat;
• õhtusöök – portsjon köögivilja- või puuviljasalatit, klaas mahla;
• teine ​​õhtusöök – 250 ml sooja vett 1 tl meega.

Dieediks ettevalmistumine aitab mitte ainult teie kehal kohaneda range dieediga, vaid aitab teil ka kindlaks teha, kas keefir-õuna dieet sobib teile.

Menüü päevade kaupa

Keefiri-õuna dieet võib kesta erineva pikkusega: 3, 7 või 9 päeva. Dieedi valimisel arvesta oma treenituse taseme ja tervisega.

Keefir-õuna dieet 3 päeva

Kolmepäevane dieet põhineb kääritatud piimatoodete ja puuviljade vaheldumisel:

• I – 1,5 kg õunu (värskeid);
• II – 1,5 l keefirit;
• III – 1,5 kg õunu.

Soovi korral võib toidusedelisse lisada taimeteed.

Keefir-õuna dieet 7 päeva

Päevamenüü koosneb 2 liitrist keefirist ja 1,5 kg värsketest õuntest. See dieet võimaldab mitmekesisust. Õuntest saab teha värskeid mahlu ja smuutisid, keefirist aga piimasuppe.

Dieedist väljumine

Dieedi õige lõpp kestab 4–5 päeva. Esimese päeva menüü peaks sisaldama: 250 g keedetud tailiha ilma vürtside ja soolata ning väike kogus köögivilju (toorelt või aurutatult). Söögikordi ei tohiks olla rohkem kui 5 korda päevas. Järgmiste päevade dieet peaks koosnema köögiviljahautistest, kergetest suppidest, pähklitest ja marjadest. 5–6 päeva pärast võib menüüsse lisada rasvaseid puljonge, kala, punast liha ja teravilja.

Esimese kolme päevaga võid kaotada kuni 3 kg. Kui dieedil püsid 7-9 päeva, võid kaotada 5 kg või rohkem.

Et tulevikus rangete dieetide juurde tagasi ei satuks, on soovitatav oma toitumine üle vaadata ja regulaarselt treenida.