6 õunapaastupäeva: parim kiire kaalulangus teie kohtinguks
Sisu
Õunapaastupäevade eelised
Ainult õunast koosnev paastupäev on väga tõhus viis ainevahetuse kiirendamiseks. Vaatamata minimaalsele kaalulangusele ühe päeva jooksul soodustab paastumine kumulatiivset efekti. See meetod on eriti efektiivne koos treeninguga.
Arvukad õunapaastupäeva valikud võimaldavad menüüd valida isegi neil, kellel ei ole lubatud rangeid toitumispiiranguid järgida.
Lisaks figuuri kujundamisele ja keha vitamiinide ning toitainetega varustamisele on õunapõhistel paastupäevadel positiivne mõju kõigi organite tööle. Täpsemalt:
- Eemaldab toksiine ja jääkaineid, hoiab ära dehüdratsiooni. Puhastab soolestikku, lagundab rasva ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
- Südame-veresoonkonna tugevdamine, kolesterooli taseme alandamine veres, veresoonte puhastamine.
- Arteriaalse elastsuse parandamine ja vere viskoossuse reguleerimine. Südameatakkide ja insultide ennetamine.
- Diabeedi tekkeriski vähendamine.
- Seedesüsteemi normaliseerimine. Seedetrakti mikrofloora parandamine.
- Vähendab pahaloomuliste kasvajate riski. Õuntes leiduvad antioksüdandid pärsivad vabade radikaalide teket ja ennetavad DNA kahjustusi. Taimne flavonoid kvertsetiin pärsib olemasolevate kasvajate kasvu.
- Immuunsüsteemi tugevdamine.
- Varustades keha vajaliku energiaga.
- Luude tervise parandamine.
- Vaimse tegevuse aktiveerimine.
- Mao limaskesta kaitse tagamine võetud ravimite mõju eest.
Õunadieedi peamised eelised:
- absoluutne ohutus;
- mitu menüüvalikut;
- näljatunde puudumine, mis vähendab rikke tõenäosust;
- kasulik mõju tervis inimene;
- kergus;
- eelarve.
Vastunäidustused
Õunapõhised paastupäevad on mitmel juhul vastunäidustatud:
- suurenenud happesus;
- ühe või mitme seedetrakti organi haigus;
- individuaalne talumatus õunte suhtes;
- kalduvus allergiatele;
- rasedus ja imetamine;
- suhkur diabeet.
Enne selle mahalaadimismeetodi kasutamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga.
Üldised soovitused paastupäeva kohta
Õunapaastupäev, nagu iga dieet, nõuab mitmete reeglite ja soovituste järgimist:
- Jooge päevas vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Selleks sobivad taimeteed, roheline tee, gaseerimata vesi või õunasiidriäädikas.
- Taimse lahtisti võtmine. Sobiv variant oleks lagritsa, kibuvitsa, rabarberi või astelpaju keedis.
- Pärast paastumist kuuma vanni või sauna võtmine. Need protseduurid kiirendavad toksiinide eemaldamist.
- Piira rasket füüsilist koormust. Suurepärane alternatiiv on värskes õhus jalutamine, massaažisalongi või spaa külastamine.
Detoksipäevaks ettevalmistumine
Paastupäev ei tohiks toimuda kohe pärast pidusööki. Vastasel juhul kahjustab see teie seedesüsteemi. Õunadieedi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ilma tervist kahjustamata aitab spetsiaalne ettevalmistus. Paastueelsel päeval järgige kerget menüüd, näiteks:
hommikusöök: - tass musta kohvi või teed;
- juustuvõileib;
- lõunasöök:
- puuviljasalat;
- õhtusöök:
- kanapuljongisupp;
- värske köögiviljasalat;
- 200 ml värskelt pressitud mahla;
- õhtusöök:
- aurutatud köögiviljad.
hommikusöök: Eelnev ettevalmistus aitab paastupäevaga kergemini toime tulla, vältida tervise kahjustamist ja saavutada soovitud tulemusi.
Õuna paastupäeva valikud
Toitumisspetsialistid on välja töötanud mitu õunapaastupäevade variatsiooni, sealhulgas need, mis lisavad menüüsse muid toite.
Ainult õunad
Sellisel juhul koosneb päevamenüü ainult õuntest, ilma igasuguse vedelikuta. Soovitatav õunte päevane tarbimiskogus on 2 kg. See meetod kiirendab liigse vedeliku väljutamist organismist, soodustades kaalulangust. Siiski ei ole soovitatav seda kasutada kuumadel ja lämbetel päevadel.
Paastupäev õunte ja veega
Klassikaline paastupäev hõlmab 1,5 kg Semerenko õunte ja 2 liitri vedeliku söömist (gaseerimata vesi, suhkruta roheline tee, taimeteed). Päevane puuviljakogus tuleks jagada kuueks võrdseks portsjoniks, millest igaüks süüakse võrdsete intervallidega.
30 minutit enne söömist ja sama palju pärast söömist peate jooma klaasi vett.
Küpsetatud õunte peal
Kuumtöödeldud õunad lisavad kesisele toidule mitmekesisust. Nende kõrge pektiinisisaldus kiirendab toksiinide ja jääkainete väljutamist organismist. Paastupäeval võib süüa mitte rohkem kui 7 küpsetatud õuna. Vajalik vedeliku kogus on umbes 2 liitrit.
Õunte ja kodujuustu peal
See kääritatud piimatoode küllastab keha valguga, stabiliseerib meeleolu ja parandab lihastoonust. Päevane norm on 600 g kodujuustu ja 1 kg õunu. Neid tooteid võib süüa samaaegselt või vaheldumisi. Kogu komplekt tuleks jagada 5-6 portsjoniks.
Paastupäev keefiril ja õuntel
Sellisel juhul sisaldab menüü 1 kg õunu ja 1 liiter keefirit (2,5%). Päevane annus jagatakse 5 võrdseks portsjoniks. Iga söögikord algab puuviljadega ja lõpeb kääritatud piimatootega. Pauside ajal on lubatud juua gaseerimata mineraalvett või rohelist teed.
Õunte ja pirnide peal
Mahalaadimiseks võtke mõlemat tüüpi puuvilju võrdsetes osades (kumbki 1 kg). Teise võimalusena saab osa õuntest küpsetada.
Lisaks õuntele ja pirnidele on vaja kogu päeva jooksul juua piisavalt vedelikku.
Paastupäevade omadused raseduse ajal: kas see on võimalik?
Raseduse ajal on kõige parem vältida paastupäevi. Ainult puuviljad ei anna ema organismile kõiki lapse arenguks vajalikke mikro- ja makrotoitaineid. Kerge paastumine on lubatud alles pärast 28. nädalat. Paastu näidustused võivad olla järgmised:
- turse;
- gestoos (hiline toksikoos);
- kiire ja ebaühtlane kaalutõus.
Lisaks õuntele ka mahalaadimismenüü rase Naise toidusedel peaks sisaldama putru, kodujuustu ja liha. Päevane kalorikogus peaks olema vähemalt 2000 kcal.
Kuidas õunast õigesti ja kiiresti väljuda?
Pärast paastupäeva on oluline vältida kõhukinnisust, mis võib põhjustada mao ülekoormust. Esimesel päeval pärast paastu lisage oma toidusedelisse valgurikkad toidud: liha, keedetud munad, piim, keefir, jogurt, pähklid ja kala. Teisel päeval lisage puder ja kolmandal naaske tavapärase toitumise juurde, kuid ilma ebatervislike toitudeta.
Kuidas vältida ebameeldivaid tagajärgi: kasulikke näpunäiteid
Õunapaastupäevad nõuavad ettevaatusabinõusid:
- Hammaste loputamine või harjamine pärast iga õunasnäkki hoiab ära emaili kahjustumise puuviljades sisalduvate hapete tõttu;
- Magushapude sortide lisamine oma menüüsse aitab vältida kõhuprobleeme.
Tähtis! Värskete õunte asendamine küpsetatud õuntega aitab vältida puhitust.
Paastupäevast soovitud tulemusi saab saavutada ainult selle sündmuse õige lähenemisega.
