Jabuke za mršavljenje: možete li ih i trebate li ih jesti za mršavljenje?
Sadržaj
Možete li smršavjeti jedenjem jabuka?
Dijeta s jabukama je jednostavna i učinkovita metoda za poticanje mršavljenja. Strogim pridržavanjem dijete možete izgubiti do 1,5 kg viška kilograma dnevno. Konačni rezultat ovisi o nekoliko čimbenika: vašim početnim podacima, trajanju dijete i individualnim tjelesnim karakteristikama.
Jabuke imaju malo kalorija (100 g sadrži samo 47 kcal), pa se mogu konzumirati bez ograničenja bez straha od debljanja. Međutim, važno je zapamtiti da prekomjerna konzumacija može povećati apetit.
Nutricionisti preporučuju da se ne prekoračuje preporučeni dnevni unos od 1,5 kg.
Zašto su jabuke dobre za mršavljenje?
Metoda mršavljenja na bazi jabuka temelji se na korisnim svojstvima ovog voća i njihovoj sposobnosti da pozitivno utječe na cijelo tijelo. Konkretno:
- pektini, vlakna – blokiraju osjećaj gladi, pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, potiču peristaltiku;
- vitamini, mikroelementi – poboljšavaju stanje imunološkog sustava i svih unutarnjih organa;
- Glukoza, fruktoza – stabiliziraju razinu šećera u krvi, čime se smanjuje žudnja za slatkišima.
Komponente sadržane u jabukama potiču sljedeće procese u tijelu:
- metabolizam;
- uklanjanje toksina i viška tekućine;
- čišćenje krvi, jetre i gastrointestinalnog trakta;
- digestija;
- razgradnju masti, što dovodi do gubitka težine.
Kako jesti jabuke prilikom mršavljenja
Klasična dijeta s jabukama uključuje strogu prehranu koja se sastoji isključivo od jabuka i vode. Ova dijeta omogućuje brzo mršavljenje, ali može biti i štetna za zdravlje.
Prilikom odabira dijete potrebno je konzultirati se sa stručnjakom; samo tada će gubitak težine biti ne samo učinkovit, već i siguran.
Neki nutricionisti preporučuju početak dijete s jabukama s danima posta. To treba činiti jednom svaka dva tjedna, kao i neposredno prije početka dijete. Maksimalno trajanje stroge dijete s jabukama je do 4 dana.
Prilikom odabira voća, najbolje je odabrati sezonske sorte uzgojene lokalno. Za mršavljenje birajte kisele i slatko-kisele sorte. Zbog visokog sadržaja vitamina i hranjivih tvari u kori, jabuke treba jesti neoguljene.
Voće ima korisna svojstva ne samo kada se jede svježe, već i kada se sušeno i pečeno. Sve ove opcije mogu se uključiti u zdravu prehranu. Međutim, konzumacija soka od jabuke zahtijeva oprez. Dnevna doza ne smije prelaziti 400 ml. Sok od jabuke negativno utječe na sluznicu želuca, pa se ne preporučuje piti ga na prazan želudac.
Za mršavljenje dopušteno je koristiti samo svježe cijeđene sokove, pakirane opcije su zabranjene.
Koje je najbolje vrijeme za jelo?
Optimalno vrijeme za jelo jabuka je 30 minuta prije obroka. To ubrzava njihovu razgradnju i apsorpciju hranjivih tvari. Ako imate gastrointestinalnih problema, najbolje je jesti jabuke ujutro, 30 minuta nakon obroka. To će spriječiti plinove i grčeve uzrokovane pektinom.
Prema nutricionistima, jedenje jabuka ujutro pomaže u normalizaciji metabolizma i potiče rad crijeva. Nadalje, jedenje jabuka ujutro povećava apsorpciju vitamina i korisnih mikronutrijenata u tijelu.
Grickalice jabuka navečer mogu uzrokovati slom živaca, budući da komponente sadržane u kori pektina izazivaju osjećaj gladi.
Koje sorte odabrati
Što je jabuka slađa i mekša, to je njen kalorijski sadržaj veći i manje je prikladna za mršavljenje. Stoga je najbolje odabrati kisele sorte s čvrstim mesom. Najbolje su:Simirenko" i "anis". 100 grama ovog voća sadrži približno 45 kcal (za usporedbu, 100 grama slatkih sorti sadrži 54 kcal). Osim niskog sadržaja kalorija, kisele jabuke imaju još jednu važnu prednost. Sadrže više organskih kiselina koje ubrzavaju metabolizam i dijetalna vlakna koja pomažu u uklanjanju toksina i otpada iz tijela.
Je li moguće jesti noću?
Jede se noć Jabuke potiču osjećaj sitosti i pomažu vam da brzo zaspite. Međutim, važno je zapamtiti da organske kiseline voća povećavaju kiselost želuca, što dovodi do gastrointestinalnih problema. Stoga se grickanje svježih jabuka prije spavanja preporučuje samo osobama s potpuno zdravim želucem.
Jedenje slatkih vrsta navečer se ne preporučuje zbog visokog sadržaja fruktoze. Ovaj složeni ugljikohidrat doprinijet će nakupljanju masti.
Nutricionisti savjetuju da posljednju jabuku pojedete 2 sata prije spavanja.
Sušene jabuke za mršavljenje
Sušene jabuke Prilično zasitan proizvod (231 kcal na 100 g). Pripremljeno na ovaj način, voće sadrži veliku količinu saharoze, fruktoze, glukoze i vlakana, a praktički je bez masti. Zbog toga je idealno za grickanje tijekom mršavljenja.
Dnevni unos suhih jabuka koji preporučuju nutricionisti nije veći od 5 kriški.
Postoji nekoliko vrsta dijeta sa sušenim jabukama. Najčešća uključuje konzumiranje ovog proizvoda zajedno s kefirom tijekom tri dana. Dnevna doza je 2 litre kefira i ne više od 50 g suhog voća. Kefir i komadići jabuke mogu se konzumirati odvojeno ili zajedno.
Nakon završetka dijete, potrebno je napraviti pauzu (3-4 dana), a zatim ponoviti tečaj.
Prije bilo kakve dijete s jabukama, važno je upoznati se s njezinim kontraindikacijama. Prije svega, ova dijeta se ne preporučuje osobama s dijabetesom, gastritisom ili čirom na želucu ili dvanaesniku.
Samo kompetentan pristup i strogo pridržavanje preporuka nutricionista omogućit će vam postizanje pozitivnih rezultata iz prehrane.
