Trebate li jesti jabuke tijekom trudnoće? Koristi i štete za majku i dijete
Jabuke su omiljena hrana među budućim majkama. Ovo voće se može jesti u bilo kojem obliku (svježe, namočene, pečene) bez rizika od dobivanja viška kilograma. Zelene sorte smatraju se najzdravijima zbog minimalnog sadržaja šećera i obilja željeza. Zelene jabuke su hipoalergene, a njihov kiselkasti okus izvrstan je za ublažavanje mučnine uzrokovane jutarnjom mučninom.
Sadržaj
Korist
Prednosti jabuka tijekom trudnoće je kako slijedi:
- uklanjanje otpada i toksina iz tijela zbog sadržaja pektina;
- poboljšanje crijevne peristaltike;
- stimulacija lučenja želučanih sokova;
- jačanje kardiovaskularnog sustava;
- povećanje elastičnosti stijenki krvnih žila;
- smanjenje rizika od razvoja proširenih vena i krvnih ugrušaka;
- regulacija gastrointestinalnog trakta;
- normalizacija općeg stanja tijela;
- jačanje imunološkog sustava;
- regulacija procesa hematopoeze;
- sprječavanje razvoja anemije;
- sagorijevanje viška masnoće, sprječavanje nakupljanja viška kilograma;
- poboljšanje metabolizma lipida;
- uklanjanje živčane napetosti;
- normalizacija funkcija endokrinog sustava;
- stimulacija rasta mišićne mase.
Tanini, flavonoidi, antocijani i fitonutrijenti prisutni u jabukama uključeni su u sintezu hormona i enzima.
Ima li kakve štete?
Unatoč brojnim korisna svojstva Konzumiranje jabuka u neograničenim količinama može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Preporučena doza je 3-4 male jabuke. Trudnicama se posebno preporučuje da se upoznaju s kontraindikacijama za ovo voće, kao i pravilima za njihovu konzumaciju.
Jabuke su kontraindicirane za žene u porodu:
- pati od gastritisa ili čira na želucu;
- skloni alergijskim reakcijama;
- koji boluju od dijabetesa.
Istovremena konzumacija jabuka s fermentiranim mliječnim napitcima, vodom i pekarskim proizvodima uzrokuje ozbiljno stvaranje plinova.
Postoji li razlika u konzumaciji jabuka ovisno o tromjesečju?
Preporučuje se uključivanje jabuka u prehranu tijekom cijele trudnoće. Međutim, svako tromjesečje ima svoje specifične preporuke.
- U ranoj trudnoći jabuke su dopuštene samo ako majka nema alergija ili drugih kontraindikacija. Tijekom tog razdoblja voće se može konzumirati u bilo kojem obliku: svježe, pečeno, namočeno, pa čak i u džemovima, konzervama i kompotima. Optimalna doza nije veća od 700 g dnevno.
- Tijekom drugog tromjesečja, jedenje jabuka može pomoći u sprječavanju anemije uzrokovane nedostatkom željeza i nedostatka vitamina. Zbog niskog sadržaja kalorija, njihovo uključivanje u prehranu neće utjecati na težinu trudnice.
- U trećem tromjesečju, jedenje jabuka može pomoći u ublažavanju žgaravice i oteklina. To je zbog njihove sposobnosti uklanjanja viška tekućine bez nanošenja štete tijelu. Nadalje, jabuke značajno smanjuju težinu simptoma jutarnje mučnine.
Dan posta s jabukama tijekom trudnoće
Visok rizik od regrutiranja prekomjerna težinaAko su rezultati testova abnormalni ili u preventivne svrhe, liječnici propisuju dane posta za trudnice. Popularne preporuke tijekom trudnoće uključuju dnevne mini-dijete na bazi jabuka, jabuka i svježeg sira te jabuka i kefira.
Indikacije:
- pretilost, koja povećava rizik od razvoja dijabetesa;
- gestoza je čest uzrok hipertenzije i edema;
- edem (očigledan/skriven).
Dani posta tijekom trudnoće nisu dozvoljeni u sljedećim slučajevima:
- pothranjenost;
- prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava;
- prisutnost kroničnih patologija kod kojih je smanjenje dnevnog unosa kalorija neprihvatljivo, na primjer, dijabetes.
Trudnica može slijediti dnevnu mini-dijetu najviše jednom tjedno i samo na preporuku liječnika.
Zašto želim jabuke?
Tijekom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz hormonalne promjene. To uzrokuje promjene u okusnim preferencijama i želju za određenom hranom. Želju za jedenjem jabuke obično pokreće nekoliko čimbenika:
- nedostatak u tijelu vitamina i mikroelemenata sadržanih u ovom voću;
- prisutnost kiselosti, proizvoda koje gotovo sve buduće majke preferiraju.
Zašto me jabuke razboljevaju?
Uzrok mučnine obično ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela. Najčešći uzroci su:
- problemi sa želucem;
- prisutnost E. coli;
- patologije žučnog mjehura i jetre;
- prejedanje.
U tom slučaju, potrebno je posjetiti liječnika kako bi se utvrdio točan uzrok.
U slučaju povećane želučane kiselosti, preporučuje se konzumiranje jabuka bez kore.
Popis zdravog voća za trudnice
Voće i povrće su bitne komponente prehrane trudnice. Osim jabuka, sljedeće voće trebalo bi biti uključeno u vaš jelovnik tijekom ovog razdoblja:
Kruške:
- jačanje imunološkog sustava;
- uklanjanje depresije;
- pružanje laksativnog učinka;
- stimulacija regeneracije stanica;
Šljive:
- poboljšani apetit;
- diuretski učinak;
- uklanjanje zatvora;
- normalizacija krvnog tlaka;
- regulacija ravnoteže vode i soli u tijelu;
Banane:
- olakšanje od depresije;
- uspostavljanje obrasca spavanja;
- jačanje kardiovaskularnog sustava;
- normalizacija krvnog tlaka;
- održavanje zdrave kože.
Tijekom trudnoće preporučuju se i pomelo, kaki, šipak, maline, dinje i breskve. Prije nego što ovo voće uključite u prehranu, važno je upoznati se s njihovim kontraindikacijama i smjernicama za konzumaciju.
Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina i korisnih mikroelemenata, jabuke blagotvorno djeluju na organizam trudnice i njezine bebe. Međutim, prilikom njihove konzumacije važno je zapamtiti da je hipervitaminoza jednako opasna kao i nedostatak vitamina.
