Kefir-alma diéta: hogyan fogyjunk 3 kg-ot 3 nap alatt

Általános szabályok

A kefir-alma diéta egyszerűsége és hatékonysága miatt népszerű. Több napig csak kefir és alma fogyasztásából áll. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt leadja a felesleges kilókat. A diéta alapelvei a következők:

1. Naponta fogyasszon 1,5 kg almát (lehetőleg savanyú és édes-savanyú fajtákat) és 1,5 liter kefirt. A napi adagot ossza 5-6 adagra.
2. Egyél ételt 2 óránként.
3. Kizárólag friss és kiváló minőségű termékeket fogyasszon.
4. A nélkülözhetetlen ételek mellett igyon meg naponta 1,5 liter folyadékot. Ez lehet cukrozatlan zöld tea, csipkebogyó- vagy mentafőzet, vagy szénsavmentes víz. Az emésztés javítása érdekében minden reggel igyon meg egy pohár vizet éhgyomorra.
5. Ha nagyon éhesnek érzed magad, igyál egy pohár meleg vizet mézzel.
6. Ha gyakori puffadást tapasztalsz, tarts fél órás szünetet az alma és a kefir fogyasztása között.
7. Azok számára, akik először próbálják ki ezt a módszert, a kúra nem haladhatja meg az 5 napot. Utána fontos az egészséges étrend fenntartása, hogy elkerüljük a plusz kilók visszahízását.
8. A diéta általános menetébe elengedhetetlen a felkészülési és a befejezési szakaszok beillesztése.
9. Kerülje a megerőltető testmozgást, és szigorúan tartsa be az alvási ütemtervet.

A kefir-alma diéta standard időtartama 3-9 nap.

Folyamatban van fogyás E módszer szerint a kefir segít megtisztítani a testet, az alma pedig vitaminokkal és mikrotápanyagokkal telíti azt.

Kinek alkalmas?

A kefir-alma diéta azoknak ajánlott, akik rövid idő alatt hatékonyan szeretnének leadni néhány kilogrammot, és nincsenek ellenjavallataik.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdene egy fogyókúrás tervet, orvosi vizsgálaton kell részt vennie az elhízás okának megállapítása érdekében. A túlsúlyt számos egészségügyi állapot okozhatja:

• cukor cukorbetegség;
• pajzsmirigy-alulműködés;
• az anyagcsere-folyamatok zavara a szervezetben.

A technikának számos ellenjavallata van:

• a szív- és érrendszer, valamint a gyomor-bél traktus diszfunkciója;
• magas vérnyomás;
• egyéni intolerancia a kulcsfontosságú élelmiszerekre, allergiára való hajlam;
• acidózis;
• vesebetegség;
• a terhesség és a szoptatás időszaka;
• 16 éves korig.

Mielőtt elkezdené a diétát, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.

Engedélyezett termékek

Ha nem tudsz csak kefirt és almát enni, bizonyos ételeket kis mennyiségben is hozzáadhatsz az étlapodhoz.

Jóváhagyott termékek listája

A kefir-alma diéta a következő termékek fogyasztását teszi lehetővé:

• teljes kiőrlésű kenyér;
• sovány hal;
• tenger gyümölcsei;
• fehér sovány hús;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• csirke tojásfehérje;
• zöldek: petrezselyem, kapor, saláta;
• nem keményítőtartalmú zöldségek;
• szezonális bogyós gyümölcsök felesleges fruktóz nélkül (lehetőleg savanyúak);
• olíva- vagy kókuszolaj (salátaöntethez).

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A szigorú zöldalma és kefir diéta követésekor semmilyen más étel nem megengedett. A kibővített étrend nem tartalmazhat semmi mást, mint az engedélyezett ételeket.

Tiltott élelmiszerek listája

A következők tilosak:

Hogyan készüljünk fel egy diétára

A kefir-alma diéta meglehetősen szigorú, ezért fontos megállapítani, hogy szükségesek-e az ilyen korlátozások. Azt is fontos megállapítani, hogy vannak-e ellenjavallatok ennek a módszernek. Annak érdekében, hogy elkerüljük a szervezet bármely rendszerének megzavarását, készüljünk fel a diétára több nappal korábban. Ez a felkészülés a következőket tartalmazza:

• a feldolgozott élelmiszerek, sült, zsíros és édes ételek, valamint az alkoholos és szénsavas italok megtagadása;
• erjesztett tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök fokozatos bevezetése az étrendbe;
• a sós ételek fogyasztásának minimalizálása.

Mintamenü az előkészítő napra:

• reggeli – zabkása vízzel só és cukor nélkül;
• ebéd – 150 g főtt hal vagy csirkemellfilé, 1 uborka vagy paradicsom;
• vacsora – egy adag zöldség- vagy gyümölcssaláta, egy pohár gyümölcslé;
• második vacsora – 250 ml meleg víz 1 teáskanál mézzel.

A diétára való felkészülés nemcsak abban segít a szervezetednek, hogy alkalmazkodjon a szigorú étrendhez, hanem abban is, hogy megállapítsd, megfelelő-e számodra a kefir-alma diéta.

Napi menü

A kefir-alma diéta különböző ideig tarthat: 3, 7 vagy 9 napig. A kiválasztás során vegye figyelembe az erőnléti szintjét és egészségi állapotát.

Kefir-alma diéta 3 napig

A háromnapos étrend váltakozó erjesztett tejtermékeken és gyümölcsökön alapul:

• I – 1,5 kg alma (friss);
• II – 1,5 l kefir;
• III – 1,5 kg alma.

Kívánság szerint gyógyteák is beilleszthetők az étrendbe.

Kefir-alma diéta 7 napig

A napi menü 2 liter kefirből és 1,5 kg friss almából áll. Ez a diéta változatosságot tesz lehetővé. Az almából friss gyümölcslevek és turmixok készíthetők, míg a kefirből tejlevesek.

Kilépés a diétából

A diéta megfelelő befejezése 4-5 napig tart. Az első nap menüjének tartalmaznia kell: 250 g főtt sovány húst fűszerek és só nélkül, valamint kis mennyiségű zöldséget (nyersen vagy párolva). Az étkezések száma legfeljebb napi 5 lehet. A következő napok étrendje zöldségpörköltekből, könnyű levesekből, diófélékből és bogyós gyümölcsökből álljon. 5-6 nap elteltével zsíros húslevesek, hal, vörös hús és gabonafélék is beilleszthetők az étlapra.

Akár 3 kg-ot is leadhatsz az első három napban. Ha 7-9 napig tartod a diétát, akár 5 kg-ot vagy többet is leadhatsz.

A jövőbeni szigorú diétákhoz való visszatérés elkerülése érdekében ajánlott felülvizsgálni az étrendjét és rendszeresen mozogni.