Berapa banyak epal yang boleh anda makan setiap hari dan apakah yang akan berlaku jika anda memakannya setiap hari?

Epal mungkin buah yang paling popular di tengah Rusia. Kebanyakan jenis epal masak pada bulan Ogos dan September, dan ramai yang memakannya sepanjang musim gugur. Varieti musim sejuk, bagaimanapun, paling baik disimpan sehingga musim bunga, supaya buah segar boleh dinikmati semasa tempoh kekurangan vitamin yang teruk. Epal adalah sumber utama vitamin, mineral, dan gula dalam masakan Rusia. Mereka sentiasa menjadi rahmat apabila buah-buahan yang diimport tidak tersedia. Walau bagaimanapun, di sebalik semua manfaatnya, epal juga boleh memudaratkan jika dimakan secara tidak wajar. Kami akan membincangkan di bawah berapa banyak epal sehari yang anda perlu makan dan bila yang terbaik untuk mengelakkannya.

Kebaikan dan kemudaratan epal

Epal kaya dengan khasiat. Mereka adalah sumber serat makanan yang berharga (karbohidrat kompleks yang membantu menormalkan fungsi gastrousus), dan ia mengandungi banyak vitamin dan mineral yang membantu menguatkan sistem imun, menghilangkan sisa dan toksin dari badan, dan menormalkan proses metabolik.

Walau bagaimanapun, pengambilan epal dalam kuantiti yang banyak secara tidak terkawal boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Jadi jangan terlalu lalai dengan buah kesayangan ini.

Ciri-ciri positif untuk badan

Faedah epal untuk tubuh manusia tidak boleh dianggarkan terlalu tinggi:

1. Buah-buahan ini mengandungi satu perempat daripada keperluan harian vitamin C. Vitamin ini, seterusnya, terlibat secara aktif dalam pengeluaran kolagen semulajadi, yang mengawal pembekuan darah.
2. Epal mengandungi lebih banyak vitamin A daripada oren. Ia membantu mengekalkan kesihatan organ penglihatan.
3. Kandungan kalium yang kaya pada epal menjadikannya diuretik yang lembut. Mereka perlahan-lahan melegakan bengkak pada buah pinggang, mencegah masalah kencing, berat, dan sakit.
4. Sememangnya, sejumlah besar zat besi yang terdapat dalam epal patut disebut. Selain itu, epal mengandungi bentuk unsur ini yang paling mudah diserap. besi membantu melawan anemia, menguatkan sistem imun, dan membantu memulihkan tona badan selepas penyakit yang berpanjangan.
5. Epal juga mengandungi sejumlah besar iodin. Mereka mengandungi lebih banyak unsur ini daripada buah-buahan lain. Itulah sebabnya mereka yang menghidap penyakit tiroid harus kerap makan epal.
6. Garam magnesium yang terkandung dalam epal membantu mengurangkan risiko aterosklerosis.

Kemudaratan yang mungkin

Tetapi walaupun dengan semua manfaatnya yang besar, epal juga boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada tubuh jika dimakan secara tidak betul atau dalam kuantiti yang tidak terhad:

1. Buah-buahan ini mengandungi tahap asid yang tinggi, yang seterusnya, boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada orang yang menderita ulser duodenum, gastritis, pankreatitis, dan hiperasiditi. Asid merengsakan membran mukus yang sudah sensitif dan rosak, menyebabkan pemburukan pelbagai keadaan gastrousus.
2. Walaupun mitos umum bahawa epal tidak boleh menyebabkan reaksi alahan, ia boleh. Tetapi tidak semua jenis. Epal merah dan oren (dan jenis yang sering diimport) berkemungkinan besar menyebabkan alahan.
3. Pengambilan epal yang berlebihan boleh menyebabkan masalah usus.

Berapa banyak epal yang boleh anda makan setiap hari?

Sudah tentu, tiada pengambilan harian yang ditetapkan untuk buah-buahan ini. Oleh itu, adalah mustahil untuk menyatakan dengan tepat berapa banyak epal yang perlu anda makan setiap hari.

Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor bersetuju bahawa 200 gram sehari adalah mencukupi. Ini adalah kira-kira 2-3 epal sederhana. Jika anda rasa anda memerlukan lebih banyak, anda boleh makan dua hidangan, atau 400 gram (namun, sebaiknya bahagikan hidangan kepada dua, contohnya, satu pada waktu pagi dan satu ketika makan tengah hari).

Tetapi apabila ia datang kepada eksperimen masakan yang melibatkan buah-buahan ini, perkara-perkara adalah sedikit lebih rumit. Jika anda lebih suka memasaknya dengan madu dan kacang (salah satu resipi yang paling popular), walaupun dua epal akan menjadi terlalu banyak. Kandungan gula dan, akibatnya, kalori akan menjadi lebih tinggi, jadi disyorkan untuk makan tidak lebih daripada satu epal sehari. Dalam secubit, dua epal akan lebih daripada cukup.

Apa yang berlaku jika anda makan epal setiap hari?

Dengan penggunaan epal secara tetap dan sederhana, perubahan yang bermanfaat akan mula berlaku di dalam badan:

• proses metabolik dinormalisasi;
• sistem imun akan diperkuat;
• tahap hemoglobin dinormalisasi;
• penghadaman akan bertambah baik;
• berat badan dinormalisasi;
• nafas anda akan menjadi lebih segar (buah-buahan ini dengan sempurna membasmi kuman rongga mulut dan melindungi daripada perkembangan karies);
• toksin dan bahan buangan akan mula disingkirkan dari badan dengan lebih cepat (pektin membantu menghilangkan pengumpulan logam berat dengan berkesan);
• tahap tenaga anda akan meningkat (anda akan mula berasa lebih bertenaga dan akan mempunyai lebih kekuatan untuk pencapaian baru);
• Fungsi kognitif akan bertambah baik (buah berair mengandungi sejumlah besar antioksidan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otak dan sistem saraf).

Bila dan berapa kerap lebih baik makan epal?

Seperti yang dinyatakan di atas, makan 2-3 epal sederhana setiap hari adalah mencukupi. Makan lebih banyak boleh menyebabkan pedih ulu hati dan loya, kerana asid dalam buah boleh merengsakan lapisan sensitif saluran penghadaman.

Adalah lebih baik untuk mengambil buah-buahan ini pada separuh pertama hari, sebagai contoh, dengan sarapan pagi (tetapi bukan semasa perut kosong) atau sebagai snek. Orang yang mengalami gangguan gastrousus harus mengehadkan penggunaan mereka kepada buah-buahan yang dirawat dengan haba (seperti dibakar atau dikukus).

Bolehkah anda makan epal semasa perut kosong?

Ya, tetapi tidak perlu. Keasidan tinggi buah memberi kesan negatif kepada kesihatan pencernaan (walaupun pada individu yang sihat). Akibatnya, makan epal semasa perut kosong boleh mengakibatkan pedih ulu hati yang teruk, loya atau sakit perut.