Epal untuk penurunan berat badan: boleh dan patutkah anda memakannya untuk menurunkan berat badan?
kandungan
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan makan epal?
Diet epal adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menggalakkan penurunan berat badan. Dengan pematuhan ketat terhadap diet, anda boleh kehilangan sehingga 1.5 kg berat badan berlebihan setiap hari. Keputusan akhir bergantung pada beberapa faktor: data awal anda, tempoh diet, dan ciri-ciri badan individu anda.
Epal rendah kalori (100 g mengandungi hanya 47 kcal), jadi ia boleh dimakan tanpa had tanpa rasa takut penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan berlebihan boleh meningkatkan selera makan.
Pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak melebihi pengambilan harian yang disyorkan iaitu 1.5 kg.
Mengapa epal baik untuk penurunan berat badan?
Kaedah penurunan berat badan berasaskan epal adalah berdasarkan sifat bermanfaat buah-buahan ini dan keupayaannya untuk memberi kesan positif pada seluruh badan. Secara khusus:
- pektin, serat – menyekat rasa lapar, memberikan rasa kenyang yang berpanjangan, merangsang peristalsis;
- vitamin, mikroelemen - memperbaiki keadaan sistem imun dan semua organ dalaman;
- Glukosa, fruktosa - menstabilkan paras gula dalam darah, dengan itu mengurangkan keinginan untuk gula-gula.
Komponen yang terkandung dalam epal merangsang proses berikut dalam badan:
- metabolisme;
- penyingkiran toksin dan cecair berlebihan;
- membersihkan darah, hati dan saluran gastrousus;
- penghadaman;
- pecahan lemak, membawa kepada penurunan berat badan.
Cara makan epal semasa menurunkan berat badan
Diet epal klasik melibatkan diet ketat yang hanya terdiri daripada epal dan air. Diet ini membolehkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan.
Apabila memilih diet, adalah perlu untuk berunding dengan pakar; barulah penurunan berat badan bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat.
Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan memulakan diet epal dengan hari berpuasa. Ini perlu dilakukan sekali setiap dua minggu, serta sejurus sebelum memulakan diet. Tempoh maksimum diet epal yang ketat adalah sehingga 4 hari.
Apabila memilih buah, sebaiknya pilih varieti bermusim yang ditanam secara tempatan. Untuk penurunan berat badan, pilih jenis masam dan masam manis. Oleh kerana kandungan vitamin dan nutrien yang tinggi dalam kulitnya, epal harus dimakan tanpa dikupas.
Buahnya mempunyai khasiat yang bermanfaat bukan sahaja apabila dimakan segar tetapi juga apabila dikeringkan dan dibakar. Semua pilihan ini boleh dimasukkan ke dalam diet yang sihat. Walau bagaimanapun, pengambilan jus epal memerlukan berhati-hati. Dos harian tidak boleh melebihi 400 ml. Jus epal mempunyai kesan negatif pada lapisan perut, jadi meminumnya semasa perut kosong tidak digalakkan.
Untuk penurunan berat badan, hanya dibenarkan menggunakan jus yang baru diperah; pilihan yang dibungkus adalah dilarang.
Apakah masa terbaik untuk makan?
Masa yang optimum untuk makan epal ialah 30 minit sebelum makan. Ini mempercepatkan pecahan dan penyerapan nutrien mereka. Jika anda mempunyai masalah gastrousus, sebaiknya makan epal pada waktu pagi, 30 minit selepas makan. Ini akan menghalang gas dan kolik yang disebabkan oleh pektin.
Menurut pakar pemakanan, makan epal pada waktu pagi membantu menormalkan metabolisme dan merangsang fungsi usus. Tambahan pula, makan epal pada waktu pagi meningkatkan penyerapan vitamin dan mikronutrien yang bermanfaat.
Snek pada epal pada waktu petang boleh menyebabkan kerosakan, kerana komponen yang terkandung dalam kulit pektin menyebabkan rasa lapar.
Varieti mana yang hendak dipilih
Lebih manis dan lebih lembut epal, lebih tinggi kandungan kalorinya dan kurang sesuai untuk penurunan berat badan. Oleh itu, lebih baik memilih jenis masam dengan daging yang padat. Yang terbaik ialah:Simirenko" dan "aniseed." 100 gram buah-buahan ini mengandungi kira-kira 45 kcal (sebagai perbandingan, 100 gram jenis manis mengandungi 54 kcal). Selain kandungan kalori yang rendah, epal masam mempunyai satu lagi kelebihan penting. Ia mengandungi lebih banyak asid organik, yang mempercepatkan metabolisme, dan serat makanan, yang membantu mengeluarkan toksin dan sisa dari badan.
Adakah mungkin untuk makan pada waktu malam?
Dimakan pada malam Epal menggalakkan rasa kenyang dan membantu anda tertidur dengan cepat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa asid organik buah meningkatkan keasidan perut, yang membawa kepada masalah gastrousus. Oleh itu, snek pada epal segar sebelum tidur hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai perut yang sihat sepenuhnya.
Makan varieti manis pada waktu malam tidak digalakkan kerana kandungan fruktosa yang tinggi. Karbohidrat kompleks ini akan menyumbang kepada pengumpulan lemak.
Pakar pemakanan menasihatkan makan epal terakhir 2 jam sebelum tidur.
Epal kering untuk penurunan berat badan
Epal kering Produk yang cukup mengisi (231 kcal setiap 100 g). Disediakan dengan cara ini, buahnya mengandungi sejumlah besar sukrosa, fruktosa, glukosa, dan serat, sementara hampir bebas lemak. Ini menjadikannya sesuai untuk snek sambil menurunkan berat badan.
Pengambilan harian epal kering yang disyorkan oleh pakar pemakanan adalah tidak lebih daripada 5 keping.
Terdapat beberapa jenis diet epal kering. Yang paling biasa melibatkan pengambilan produk ini bersama kefir selama tiga hari. Dos harian ialah 2 liter kefir dan tidak lebih daripada 50 g buah kering. Kefir dan kepingan epal boleh dimakan secara berasingan atau bersama.
Selepas melengkapkan diet, anda perlu berehat (3-4 hari), dan kemudian ulangi kursus sekali lagi.
Sebelum mengikuti sebarang diet epal, adalah penting untuk membiasakan diri dengan kontraindikasinya. Pertama sekali, diet ini tidak disyorkan untuk penghidap diabetes, gastrik, atau ulser perut atau duodenal.
Hanya pendekatan yang cekap dan pematuhan ketat kepada cadangan pakar pemakanan akan membolehkan anda mencapai hasil positif daripada diet.
