Dieta kefirowo-jabłkowa: jak schudnąć 3 kg w 3 dni

Zasady ogólne

Dieta kefirowo-jabłkowa cieszy się popularnością ze względu na swoją prostotę i skuteczność. Polega na spożywaniu wyłącznie kefiru i jabłek przez kilka dni. Ta metoda pozwala zrzucić zbędne kilogramy w stosunkowo krótkim czasie. Zasady diety są następujące:

1. Włącz do swojej codziennej diety 1,5 kg jabłek (najlepiej kwaśnych i słodko-kwaśnych) oraz 1,5 litra kefiru. Podziel dzienną dawkę na 5-6 porcji.
2. Jedz co 2 godziny.
3. Spożywaj wyłącznie produkty świeże i wysokiej jakości.
4. Oprócz niezbędnych pokarmów, pij 1,5 litra płynów dziennie. Może to być niesłodzona zielona herbata, napar z dzikiej róży lub mięty albo woda niegazowana. Aby poprawić trawienie, pij szklankę wody każdego ranka na czczo.
5. Jeśli czujesz duży głód, wypij szklankę ciepłej wody z miodem.
6. Jeśli odczuwasz częste wzdęcia, zachowaj półgodzinny odstęp między spożyciem jabłek i kefiru.
7. Dla osób, które po raz pierwszy próbują tej metody, kuracja nie powinna trwać dłużej niż 5 dni. Później ważne jest utrzymanie zdrowej diety, aby uniknąć ponownego przybrania zbędnych kilogramów.
8. Ważne jest, aby w ogólnym przebiegu diety uwzględnić etap przygotowania i wyjścia.
9. Unikaj forsownych ćwiczeń i ściśle przestrzegaj harmonogramu snu.

Standardowy czas trwania diety kefirowo-jabłkowej wynosi od 3 do 9 dni.

W toku utrata wagi Zgodnie z tą metodą kefir pomaga oczyścić organizm, a jabłka nasycają go witaminami i mikroelementami.

Dla kogo jest to odpowiednie?

Dieta kefirowo-jabłkowa jest odpowiednia dla tych, którzy chcą skutecznie zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie i nie mają ku temu żadnych przeciwwskazań.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem diety odchudzającej należy poddać się badaniu lekarskiemu w celu ustalenia przyczyny otyłości. Nadwaga może być spowodowana kilkoma schorzeniami:

• cukier cukrzyca;
• niedoczynność tarczycy;
• zaburzenie procesów metabolicznych w organizmie.

Technika ta ma szereg przeciwwskazań:

• zaburzenia czynności układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego;
• nadciśnienie;
• indywidualna nietolerancja na kluczowe pokarmy, skłonność do alergii;
• kwasica;
• choroba nerek;
• okres ciąży i karmienia piersią;
• wiek do 16 lat.

Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z dietetykiem.

Dozwolone produkty

Jeśli nie możesz jeść wyłącznie kefiru i jabłek, możesz dodać do menu niewielkie ilości innych produktów.

Lista zatwierdzonych produktów

Dieta kefirowo-jabłkowa pozwala na spożywanie następujących produktów:

• chleb pełnoziarnisty;
• chuda ryba;
• owoce morza;
• białe chude mięso;
• chudy twaróg;
• białko jaja kurzego;
• zielenina: pietruszka, koperek, sałata;
• warzywa nieskrobiowe;
• sezonowe owoce jagodowe bez nadmiaru fruktozy (najlepiej kwaśne);
• oliwa z oliwek lub olej kokosowy (do sosu sałatkowego).

Produkty objęte całkowitym lub częściowym ograniczeniem

Stosując ścisłą dietę opartą na zielonym jabłku i kefirze, nie wolno spożywać żadnych innych produktów. Dieta rozszerzona nie powinna zawierać niczego poza produktami dozwolonymi.

Lista zakazanych produktów spożywczych

Zabrania się:

Jak przygotować się do diety

Dieta kefirowo-jabłkowa jest dość restrykcyjna, dlatego ważne jest, aby ustalić, czy takie ograniczenia są konieczne. Ważne jest również ustalenie, czy istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do stosowania tej metody. Aby uniknąć zaburzeń w funkcjonowaniu któregokolwiek z układów organizmu, należy przygotować się do diety kilka dni wcześniej. To przygotowanie obejmuje:

• unikanie żywności przetworzonej, potraw smażonych, tłustych i słodkich, a także napojów alkoholowych i gazowanych;
• stopniowe wprowadzanie do diety fermentowanych produktów mlecznych, warzyw i owoców;
• minimalizowanie spożycia słonej żywności.

Przykładowe menu na dzień przygotowawczy:

• śniadanie – owsianka na wodzie bez soli i cukru;
• obiad – 150 g gotowanej ryby lub fileta z kurczaka, 1 ogórek lub pomidor;
• obiad – porcja sałatki warzywnej lub owocowej, szklanka soku;
• drugi obiad – 250 ml ciepłej wody z 1 łyżeczką miodu.

Przygotowanie się do diety nie tylko pomaga organizmowi przystosować się do rygorystycznej diety, ale także pomaga ocenić, czy dieta kefirowo-jabłkowa jest dla Ciebie odpowiednia.

Menu na dzień

Dieta kefirowo-jabłkowa może trwać różny czas: 3, 7 lub 9 dni. Wybierając dietę, weź pod uwagę swoją kondycję i stan zdrowia.

Dieta kefirowo-jabłkowa na 3 dni

Trzydniowa dieta opiera się na naprzemiennym spożywaniu fermentowanych produktów mlecznych i owoców:

• I – 1,5 kg jabłek (świeżych);
• II – 1,5 l kefiru;
• III – 1,5 kg jabłek.

Jeśli zachodzi taka potrzeba, do diety można włączyć herbatki ziołowe.

Dieta kefirowo-jabłkowa na 7 dni

Dzienne menu składa się z 2 litrów kefiru i 1,5 kg świeżych jabłek. Ta dieta pozwala na różnorodność. Jabłka można wykorzystać do przygotowania świeżych soków i koktajli, a kefir do przygotowania zup mlecznych.

Wyjście z diety

Właściwe zakończenie diety trwa od 4 do 5 dni. Menu pierwszego dnia powinno obejmować: 250 g gotowanego chudego mięsa bez przypraw i soli oraz niewielką ilość warzyw (surowych lub gotowanych na parze). Posiłki powinny być spożywane nie częściej niż 5 razy dziennie. Dieta w kolejnych dniach powinna składać się z gulaszów warzywnych, lekkich zup, orzechów i owoców jagodowych. Po 5-6 dniach do menu można dodać tłuste buliony, ryby, czerwone mięso i produkty zbożowe.

Możesz schudnąć do 3 kg w ciągu pierwszych trzech dni. Jeśli utrzymasz dietę przez 7-9 dni, możesz schudnąć 5 kg lub więcej.

Aby uniknąć powrotu do restrykcyjnych diet w przyszłości, zaleca się przegląd swojego sposobu odżywiania i regularne ćwiczenia.