Jablká na chudnutie: môžete a mali by ste ich jesť, aby ste schudli?
Obsah
Môžete schudnúť jedením jabĺk?
Jablková diéta je jednoduchá a účinná metóda na podporu chudnutia. Pri prísnom dodržiavaní diéty môžete denne schudnúť až 1,5 kg nadváhy. Konečný výsledok závisí od niekoľkých faktorov: vašich počiatočných údajov, trvania diéty a individuálnych telesných charakteristík.
Jablká majú nízky obsah kalórií (100 g obsahuje iba 47 kcal), takže ich možno konzumovať bez obmedzenia bez obáv z priberania. Je však dôležité mať na pamäti, že nadmerná konzumácia môže zvýšiť chuť do jedla.
Odborníci na výživu odporúčajú neprekračovať odporúčaný denný príjem 1,5 kg.
Prečo sú jablká dobré na chudnutie?
Metóda chudnutia na báze jabĺk je založená na prospešných vlastnostiach tohto ovocia a jeho schopnosti mať pozitívny vplyv na celé telo. Konkrétne:
- pektíny, vláknina – blokujú pocit hladu, poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, stimulujú peristaltiku;
- vitamíny, mikroelementy – zlepšujú stav imunitného systému a všetkých vnútorných orgánov;
- Glukóza, fruktóza – stabilizujú hladinu cukru v krvi, čím znižujú chuť na sladké.
Zložky obsiahnuté v jablkách stimulujú nasledujúce procesy v tele:
- metabolizmus;
- odstránenie toxínov a prebytočnej tekutiny;
- čistenie krvi, pečene a gastrointestinálneho traktu;
- trávenie;
- rozklad tukov, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Ako jesť jablká pri chudnutí
Klasická jablková diéta zahŕňa prísnu diétu pozostávajúcu výlučne z jabĺk a vody. Táto diéta umožňuje rýchle chudnutie, ale môže byť aj škodlivá pre zdravie.
Pri výbere diéty je potrebné poradiť sa s odborníkom, len tak bude chudnutie nielen účinné, ale aj bezpečné.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú začať jablkovú diétu s dňami pôstu. Tieto by sa mali robiť raz za dva týždne, ako aj bezprostredne pred začiatkom diéty. Maximálne trvanie prísnej jablkovej diéty je až 4 dni.
Pri výbere ovocia je najlepšie zvoliť sezónne odrody pestované lokálne. Na chudnutie si vyberte kyslé a sladkokyslé odrody. Vzhľadom na vysoký obsah vitamínov a živín v šupke by sa jablká mali jesť nešúpané.
Ovocie má prospešné vlastnosti nielen pri konzumácii čerstvé, ale aj pri sušení a pečení. Všetky tieto možnosti možno zaradiť do zdravej stravy. Konzumácia jablkovej šťavy si však vyžaduje opatrnosť. Denná dávka by nemala presiahnuť 400 ml. Jablková šťava má negatívny vplyv na sliznicu žalúdka, preto sa neodporúča piť ju na lačný žalúdok.
Na chudnutie je povolené používať iba čerstvo vylisované šťavy, balené možnosti sú zakázané.
Kedy je najlepší čas na jedenie?
Optimálny čas na konzumáciu jabĺk je 30 minút pred jedlom. To urýchľuje ich rozklad a vstrebávanie živín. Ak máte gastrointestinálne problémy, je najlepšie jesť jablká ráno, 30 minút po jedle. Tým sa zabráni plynatosti a kolike spôsobenej pektínom.
Podľa odborníkov na výživu pomáha konzumácia jabĺk ráno normalizovať metabolizmus a stimuluje funkciu čriev. Okrem toho, konzumácia jabĺk ráno zvyšuje vstrebávanie vitamínov a prospešných mikroživín v tele.
Večerné maškrtenie jablkami môže spôsobiť poruchu funkcie obličiek, pretože zložky obsiahnuté v pektínovej šupke spôsobujú pocit hladu.
Ktoré odrody si vybrať
Čím je jablko sladšie a mäkšie, tým má vyšší obsah kalórií a tým menej je vhodné na chudnutie. Preto je najlepšie vybrať si kyslé odrody s pevnou dužinou. Najlepšie sú:Simirenko„a „aníz“. 100 gramov tohto ovocia obsahuje približne 45 kcal (pre porovnanie, 100 gramov sladkých odrôd obsahuje 54 kcal). Okrem nízkeho obsahu kalórií majú kyslé jablká ešte jednu dôležitú výhodu. Obsahujú viac organických kyselín, ktoré urýchľujú metabolizmus, a vlákninu, ktorá pomáha odstraňovať toxíny a odpad z tela.
Je možné jesť v noci?
Jedlo sa ďalej noc Jablká podporujú pocit sýtosti a pomáhajú vám rýchlo zaspať. Je však dôležité pamätať na to, že organické kyseliny v ovocí zvyšujú kyslosť žalúdka, čo vedie k gastrointestinálnym problémom. Preto sa maškrtenie čerstvých jabĺk pred spaním odporúča iba ľuďom s úplne zdravým žalúdkom.
Konzumácia sladkých druhov na noc sa neodporúča kvôli ich vysokému obsahu fruktózy. Tento komplexný sacharid prispieva k hromadeniu tuku.
Odborníci na výživu odporúčajú zjesť posledné jablko 2 hodiny pred spaním.
Sušené jablká na chudnutie
Sušené jablká Pomerne sýty produkt (231 kcal na 100 g). Takto pripravené ovocie obsahuje veľké množstvo sacharózy, fruktózy, glukózy a vlákniny a zároveň je prakticky bez tuku. Vďaka tomu je ideálne ako desiata pri chudnutí.
Denný príjem sušených jabĺk odporúčaný odborníkmi na výživu nie je viac ako 5 plátkov.
Existuje niekoľko druhov diét so sušenými jablkami. Najbežnejšia zahŕňa konzumáciu tohto produktu spolu s kefírom počas troch dní. Denná dávka je 2 litre kefíru a maximálne 50 g sušeného ovocia. Kefír a kúsky jabĺk sa môžu konzumovať samostatne alebo spolu.
Po ukončení diéty si musíte dať prestávku (3-4 dni) a potom kurz zopakovať.
Predtým, ako začnete konzumovať akúkoľvek jablkovú diétu, je dôležité oboznámiť sa s jej kontraindikáciami. V prvom rade sa táto diéta neodporúča ľuďom s cukrovkou, gastritídou alebo vredmi žalúdka alebo dvanástnika.
Iba kompetentný prístup a prísne dodržiavanie odporúčaní odborníka na výživu vám umožní dosiahnuť pozitívne výsledky z diéty.
