3-dňová jablková diéta: Kľúč k rýchlemu chudnutiu
Obsah
Jablková diéta na chudnutie: Podstata a vlastnosti
Jablková diéta je jednou z najrýchlejších, najúčinnejších a najpohodlnejších metód. úbytok hmotnostiOdborníci na výživu odporúčajú jablká ako desiatu pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Je to kvôli nízkemu obsahu kalórií (47 kcal na 100 g) ovocia, ktorý je spôsobený vysokým obsahom vody (86 %) a minimálnym obsahom tuku a bielkovín (0,4 % z každého).
Ďalšou výhodou jabĺk je ich nízky glykemický index. V závislosti od odrody a obsahu cukru sa pohybuje od 30 do 45 jednotiek. Keďže sa pri chudnutí odporúča vyberať si potraviny s glykemickým indexom nižším ako 55 jednotiek, jablká túto požiadavku dokonale spĺňajú.
Ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny – rastlinnej vlákniny, ktorú telo nestrávi. To pomáha na chvíľu potlačiť hlad a podporuje pocit sýtosti. Vláknina tiež stimuluje peristaltiku čriev a zrýchľuje metabolizmus, čo je nevyhnutné pre chudnutie.
Existuje niekoľko variácií jablkovej diéty. Niektoré zahŕňajú jedenie iba jabĺk počas niekoľkých dní. Iné umožňujú pridanie ďalších potravín, ako je kefír, tvaroh, pohánka atď. Okrem toho, odborníci na výživu odporúčajú relatívne vyváženú stravu obsahujúcu dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Výber diétneho režimu sa vykonáva s ohľadom na individuálne charakteristiky tela, zdravotný stav a požadovaný výsledok.
Pre koho je vhodný?
Hlavnou výhodou jablkovej diéty je jej absolútna bezpečnosť. Po jej dodržaní je telo nasýtené vitamínmi a prospešnými mikroelementmi. Táto metóda chudnutia je vhodná takmer pre každého, kto sa chce rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.
Kto sa lepšie zdrží hlasovania?
Chudnutie pomocou jablkovej diéty sa neodporúča ľuďom s jedným alebo viacerými z nasledujúcich problémov:
- ochorenia gastrointestinálneho traktu (najmä gastritída a peptický vred);
- funkčná porucha žlčových ciest;
- zvýšená kyslosť;
- kardiovaskulárne ochorenie;
- cukor cukrovka Typy I a II;
- hormonálna nerovnováha;
- duševné poruchy;
- obdobie tehotenstva a dojčenia;
- individuálna intolerancia na jablká, spôsobená nedostatkom enzýmov na ich trávenie.
Ľuďom náchylným na alergické reakcie sa neodporúča konzumovať červené odrody kvôli prítomnosti alergénu v ich koži.
Pravidlá pre dodržiavanie jablkovej diéty
Akákoľvek diéta si vyžaduje kompetentný a zodpovedný prístup, inak jej dodržiavanie môže telu vážne uškodiť. Pred výberom diéty na báze jabĺk je dôležité oboznámiť sa s niekoľkými pravidlami:
- Pri prvom vyskúšaní tejto diéty sa jej držte maximálne jeden deň. To vám umožní sledovať reakciu vášho tela na tento stravovací režim. Diétu neopakujte aspoň 30 dní.
- Nekonzumujte celú dennú porciu jabĺk naraz. Namiesto toho si ich rozdeľte na niekoľko porcií a konzumujte ich v pravidelných intervaloch.
- Pri zaraďovaní iných jedál do jedálnička si vytvorte malé porcie určené len na uspokojenie hladu. To pomôže predchádzať prejedaniu sa.
- Do jedálnička zaraďte iba jedlá pripravené bez rastlinných tukov, soli a cukru. To pomôže vášmu telu zbaviť sa prebytočného tuku.
- Pite denne aspoň 1,5 litra čistej vody, aby ste obnovili rovnováhu vody a soli. Správny pitný režim vám pomôže schudnúť a znížiť opuchy.
- Posledné občerstvenie by ste mali jesť 2 – 3 hodiny pred spaním. To umožní vášmu tráviacemu systému správne fungovať, takže nebudete mať problémy so zaspávaním alebo prebúdzaním.
- Vzhľadom na nízky obsah kalórií a nedostatok bielkovín v jablkovej diéte sa silový tréning počas nej neodporúča. Ľahké cvičenie a chôdza sa považujú za maximálne množstvo cvičenia.
Pri výbere jabĺk do jedálnička je najlepšie zvoliť si lokálne pestované odrody. Konzumácia dovážaných jabĺk ošetrených parafínom zvyšuje riziko otravy.
Jablková diéta - menu na 3 dni
Podľa odborníkov je optimálne trvanie diéty tri dni. Je to čas, počas ktorého telo vylúči väčšinu tuku. V nasledujúcich dňoch si začína na stravu zvykať, čo vedie k postupnému znižovaniu účinku.
Najjednoduchšia verzia jablkovej diéty zahŕňa jedálniček pozostávajúci výlučne z jabĺk. Denný príjem nie je vyšší ako 1,5 kg jabĺk. Môžu sa jesť čerstvé alebo pečené. Na doplnenie tekutín môžete piť nesladený čaj (zelený alebo bylinkový), neperlivú vodu alebo jablčný ocot.
Pre ľudí, pre ktorých by bola takáto diéta príliš prísna, ponúkajú nutriční poradcovia pestrý jedálny lístok pozostávajúci z viacerých produktov.
Prvý deň:
- raňajky:
- 1 jablko;
- 1 krajec ražného chleba;
- 1 PL tvarohu (bez tuku);
- obed:
- 1 jablko;
- večera:
- rybí šalát (bez soli), pozostávajúci z niekoľkých ingrediencií: jablko, 150 g chudých rýb, pomaranč, zeler, citrónová šťava, 75 g nízkotučného jogurtu;
- popoludňajšie občerstvenie:
- 1 jablko;
- 100 g nízkotučného tvarohu;
- večera:
- ½ jablka;
- ½ uhorky;
- 2 plátky syra;
- zelená.
Druhý deň:
- raňajky:
- zmes pripravená z 1 nastrúhaného jablka, 150 ml nízkotučného mlieka, 30 g ovsených vločiek;
- obed:
- 1 jablko;
- večera:
- 1 jablko;
- kus dusenej morky;
- popoludňajšie občerstvenie:
- ½ jablka;
- 100 g jogurtu (bez tuku);
- večera:
- 1 nakrájané jablko;
- 40 g varenej ryže (hnedej).
Tretí deň:
- raňajky:
- 1 jablko;
- 2 lyžice tvarohu (bez tuku);
- obed:
- zmes 150 g nízkotučného kefíru, pyré z 1 jablka, citrónovej šťavy a škorice;
- večera:
- 100 g vareného kuracieho filé;
- popoludňajšie občerstvenie:
- 1 jablko;
- večera:
- šalát z kúska syra, 1 jablka, 2 mrkvy a 1 čajovej lyžičky olivového oleja.
Výrobky obsahujúce múku a cukor by nemali byť zahrnuté do diétneho menu.
Aké výsledky sa dajú dosiahnuť?
Pri prísnom dodržiavaní diétneho režimu môžete schudnúť 3 kg za 3 dni. nadváhaPodľa recenzií môžete na jablkovej diéte schudnúť až 5 kg za týždeň.
Zhrňme si to
Trojdňová jablková diéta vám pomôže detoxikovať telo a schudnúť pár kíl. Táto metóda je úplne bezpečná, ale pred jej vyskúšaním sa odporúča poradiť sa s výživovým poradcom.
