Äpplen för viktminskning: kan och bör man äta dem för att gå ner i vikt?
Innehåll
Kan man gå ner i vikt genom att äta äpplen?
Äppeldieten är en enkel och effektiv metod för att främja viktminskning. Med strikt efterlevnad av dieten kan du gå ner upp till 1,5 kg övervikt dagligen. Slutresultatet beror på flera faktorer: dina initiala data, dietens varaktighet och dina individuella kroppsegenskaper.
Äpplen har lågt kaloriinnehåll (100 g innehåller endast 47 kcal), så de kan konsumeras utan begränsningar utan rädsla för viktökning. Det är dock viktigt att komma ihåg att överdriven konsumtion kan öka aptiten.
Näringsexperter rekommenderar att man inte överskrider det rekommenderade dagliga intaget på 1,5 kg.
Varför är äpplen bra för viktminskning?
Den äppelbaserade viktminskningsmetoden är baserad på dessa frukters gynnsamma egenskaper och deras förmåga att ha en positiv effekt på hela kroppen. Mer specifikt:
- pektiner, fibrer – blockerar hungerkänslan, ger en långvarig mättnadskänsla, stimulerar peristaltik;
- vitaminer, mikroelement – förbättrar immunsystemets och alla inre organs tillstånd;
- Glukos, fruktos – stabiliserar blodsockernivåerna och minskar därmed sötsuget.
Komponenterna i äpplen stimulerar följande processer i kroppen:
- metabolism;
- avlägsnande av gifter och överskott av vätska;
- rengöring av blodet, levern och mag-tarmkanalen;
- matsmältning;
- nedbrytning av fetter, vilket leder till viktminskning.
Hur man äter äpplen när man går ner i vikt
Den klassiska äppeldieten innebär en strikt diet som enbart består av äpplen och vatten. Denna diet möjliggör snabb viktminskning, men kan också vara skadlig för hälsan.
När man väljer en diet är det nödvändigt att konsultera en specialist; först då blir viktminskning inte bara effektiv, utan också säker.
Vissa näringsexperter rekommenderar att man börjar med äppeldieten med fastedagar. Dessa bör göras en gång varannan vecka, samt omedelbart innan dieten påbörjas. Den maximala varaktigheten för en strikt äppeldiet är upp till 4 dagar.
När du väljer frukt är det bäst att välja säsongsbetonade sorter som odlas lokalt. För viktminskning, välj sura och sötsura sorter. På grund av skalets höga vitamin- och näringsinnehåll bör äpplen ätas oskalade.
Frukten har gynnsamma egenskaper inte bara när den äts färsk utan även när den torkas och bakas. Alla dessa alternativ kan inkluderas i en hälsosam kost. Äppeljuicekonsumtion kräver dock försiktighet. Den dagliga dosen bör inte överstiga 400 ml. Äppeljuice har en negativ inverkan på magslemhinnan, så det rekommenderas inte att dricka den på tom mage.
För viktminskning är det tillåtet att endast använda färskpressad juice; förpackade alternativ är förbjudna.
Vilken är den bästa tiden att äta?
Den optimala tiden att äta äpplen är 30 minuter före måltid. Detta påskyndar deras nedbrytning och absorption av näringsämnen. Om du har mag-tarmproblem är det bäst att äta äpplen på morgonen, 30 minuter efter måltid. Detta förhindrar gaser och kolik orsakade av pektin.
Enligt näringsexperter hjälper morgonätande äpplen till att normalisera ämnesomsättningen och stimulerar tarmfunktionen. Dessutom ökar morgonätandet kroppens upptag av vitaminer och nyttiga mikronäringsämnen.
Att småäta äpplen på kvällen kan orsaka en nedbrytning, eftersom komponenterna i pektinskalet orsakar en känsla av hunger.
Vilka sorter att välja
Ju sötare och mörare äpplet är, desto högre kaloriinnehåll och desto mindre lämpligt är det för viktminskning. Därför är det bäst att välja sura sorter med fast fruktkött. De bästa är:Simirenko" och "anis". 100 gram av dessa frukter innehåller cirka 45 kcal (som jämförelse innehåller 100 gram söta sorter 54 kcal). Förutom sitt låga kaloriinnehåll har sura äpplen en annan viktig fördel. De innehåller mer organiska syror, vilket påskyndar ämnesomsättningen, och kostfiber, vilket hjälper till att avlägsna gifter och avfall från kroppen.
Är det möjligt att äta på natten?
Ätit på natt Äpplen främjar mättnadskänsla och hjälper dig att somna snabbt. Det är dock viktigt att komma ihåg att fruktens organiska syror ökar surhetsgraden i magen, vilket leder till mag-tarmproblem. Därför rekommenderas det endast för personer med en helt frisk mage att äta färska äpplen innan läggdags.
Att äta söta sorter på kvällen rekommenderas inte på grund av deras höga fruktosinnehåll. Denna komplexa kolhydrat bidrar till fettansamling.
Näringsexperter rekommenderar att man äter det sista äpplet 2 timmar före sänggåendet.
Torkade äpplen för viktminskning
Torkade äpplen En ganska mättande produkt (231 kcal per 100 g). Tillagad på detta sätt innehåller frukten en stor mängd sackaros, fruktos, glukos och fibrer, samtidigt som den är praktiskt taget fettfri. Detta gör den idealisk som mellanmål när man går ner i vikt.
Det dagliga intaget av torkade äpplen som rekommenderas av näringsexperter är högst 5 skivor.
Det finns flera typer av dieter med torkade äpplen. Den vanligaste innebär att man konsumerar denna produkt tillsammans med kefir i tre dagar. Den dagliga dosen är 2 liter kefir och högst 50 g torkad frukt. Kefir och äppelbitar kan konsumeras separat eller tillsammans.
Efter att ha avslutat dieten måste du ta en paus (3-4 dagar) och sedan upprepa kursen igen.
Innan du börjar med någon äppeldiet är det viktigt att du bekanta dig med dess kontraindikationer. Först och främst rekommenderas inte denna diet för personer med diabetes, gastrit eller magsår eller tolvfingertarmsår.
Endast ett kompetent tillvägagångssätt och strikt efterlevnad av näringsfysiologens rekommendationer gör att du kan uppnå positiva resultat från kosten.
