6 äppelfastedagar: Den bästa expressviktminskningen för din dejt

Fördelar med äppelfastedagar

En fastadag med bara äpplen är ett mycket effektivt sätt att öka ämnesomsättningen. Trots den minimala viktminskningen under en dag främjar fastan en kumulativ effekt. Denna metod är särskilt effektiv i kombination med träning.

Många alternativ för äppelfastadag gör det möjligt även för de som inte får följa strikta kostrestriktioner att välja en meny.

Förutom att forma din figur och förse din kropp med vitaminer och näringsämnen, har äppelbaserade fastedagar en positiv effekt på alla organs funktion. Mer specifikt:

1. Eliminerar gifter och avfall, förhindrar uttorkning. Rengör tarmarna, bryter ner fett och accelererar ämnesomsättningen.
2. Stärker hjärt-kärlsystemet, minskar kolesterolnivåerna i blodet, rengör blodkärlen.
3. Förbättrar artärernas elasticitet och reglerar blodets viskositet. Förebygger hjärtattacker och stroke.
4. Minska risken för att utveckla diabetes.
5. Normalisering av matsmältningssystemet. Förbättring av den gastrointestinala mikrofloran.
6. Minskad risk för maligna tumörer. Antioxidanter som finns i äpplen hämmar fria radikaler och förhindrar DNA-skador. Växtflavonoiden quercetin hämmar tillväxten av befintliga tumörer.
7. Stärker immunförsvaret.
8. Förse kroppen med den energi som behövs.
9. Förbättra benhälsan.
10. Aktivering av mental aktivitet.
11. Säkerställande av skydd av magslemhinnan från effekterna av intagna läkemedel.

De viktigaste fördelarna med äppeldieten:

• absolut säkerhet;
• flera menyalternativ;
• frånvaro av hungerkänsla, vilket minskar sannolikheten för nedbrytning;
• gynnsam effekt på hälsa mänsklig;
• lätthet;
• budget.

Kontraindikationer

Äppelbaserade fastedagar är kontraindicerade i flera fall:

• ökad surhet;
• sjukdom i ett eller flera organ i mag-tarmkanalen;
• individuell intolerans mot äpplen;
• tendens till allergier;
• graviditet och amning;
• socker diabetes.

Allmänna rekommendationer för en fastedag

En äppelfastadag, som alla dieter, kräver att man följer ett antal regler och rekommendationer:

1. Drick minst 1,5 liter vätska per dag. Örtte, grönt te, stilla vatten eller äppelcidervinäger är alla lämpliga för detta ändamål.
2. Tar ett örtbaserat laxermedel. Ett lämpligt alternativ skulle vara ett avkok gjort på lakrits, slån, rabarber eller havtorn.
3. Att ta ett varmt bad eller besöka bastu efter fasta. Dessa procedurer påskyndar borttagningen av gifter.
4. Begränsa ansträngande träning. Ett bra alternativ är att promenera i friska luften, besöka en massagesalong eller besöka ett spa.

Förberedelser inför en detoxdag

En fastedag bör inte inledas direkt efter en fest. Annars kommer det att skada matsmältningssystemet. För att uppnå maximala resultat från äppeldieten utan att äventyra din hälsa, hjälper speciell förberedelse. Dagen före fastan, följ en lätt meny, till exempel:

• frukost:
  • en kopp svart kaffe eller te;
  • ostsmörgås;
• lunch:
  • fruktsallad;
• middag:
  • kycklingbuljongsoppa;
  • färsk grönsakssallad;
  • 200 ml färskpressad juice;
• middag:
  • ångkokta grönsaker.

Alternativ för äppelfastedag

Näringsexperter har utvecklat flera varianter av äppelfastedagar, inklusive de som lägger till andra livsmedel på menyn.

Endast äpplen

I detta fall består den dagliga menyn uteslutande av äpplen, utan någon vätska. Det rekommenderade dagliga intaget av äpplen är 2 kg. Denna metod påskyndar elimineringen av överflödig vätska från kroppen, vilket främjar viktminskning. Det rekommenderas dock inte att använda den på varma och kvav dagar.

Fastedag på äpplen och vatten

Den klassiska fastedagen innebär att man äter 1,5 kg Semerenko-äpplen och 2 liter vätska (stilla vatten, osötat grönt te, örtteer). Det dagliga fruktintaget bör delas upp i sex lika stora portioner, som varje portion äts med lika stora intervaller.

Du behöver dricka ett glas vatten 30 minuter före och lika mycket tid efter att du ätit.

På bakade äpplen

Värmebehandlade äpplen ger variation till en mager kost. Deras höga pektininnehåll påskyndar elimineringen av gifter och avfall från kroppen. På en fastedag kan du äta högst 7 bakade äpplen. Den erforderliga mängden vätska är cirka 2 liter.

På äpplen och keso

Denna fermenterade mjölkprodukt mättar kroppen med protein, stabiliserar ditt humör och förbättrar muskeltonusen. Det dagliga värdet är 600 g keso och 1 kg äpplen. Dessa produkter kan ätas samtidigt eller växelvis. Hela portionen bör delas upp i 5-6 portioner.

Fastadag på kefir och äpplen

I detta fall innehåller menyn 1 kg äpplen och 1 liter kefir (2,5%). Den dagliga dosen är uppdelad i 5 lika stora portioner. Varje måltid börjar med frukt och avslutas med en fermenterad mjölkprodukt. Mineralvatten utan kolsyra eller grönt te är tillåtet under pauser.

På äpplen och päron

För lossning, ta båda typerna av frukt i lika stora proportioner (1 kg styck). Alternativt kan några av äpplena bakas.

Funktioner av fastedagar under graviditeten: är det möjligt?

Under graviditeten är det bäst att undvika fastedagar. Frukt ensamt förser inte moderns kropp med alla mikro- och makronäringsämnen som behövs för barnets utveckling. Lätt fasta är endast tillåten efter vecka 28. Indikationer för fasta kan inkludera:

• svullnad;
• gestos (sen toxicos);
• snabb och ojämn viktuppgång.

Förutom äpplen, avlastningsmenyn gravid En kvinnas kost bör innehålla gröt, keso och kött. Det dagliga kaloriintaget bör vara minst 2 000 kcal.

Hur går man ut ur äpplet snabbt och ordentligt?

Efter en avslutad fastedag är det viktigt att undvika ett sammanbrott, vilket kan orsaka överbelastning av magen. Den första dagen efter fastan, inkludera proteinrika livsmedel i din kost: kött, kokta ägg, mjölk, kefir, yoghurt, nötter och fisk. Den andra dagen, introducera gröt, och den tredje, återgå till din vanliga kost, men utan ohälsosam mat.

Hur man undviker obehagliga konsekvenser: användbara tips

Äppelfastedagar kräver försiktighetsåtgärder:

• Att skölja eller borsta tänderna efter varje äppelmåltid förhindrar skador på emaljen på grund av syrorna i frukten;
• Att inkludera sötsura sorter i din meny hjälper till att undvika magproblem.

Viktigt! Att byta ut färska äpplen mot bakade äpplen hjälper till att förhindra uppblåsthet.

Du kan uppnå önskade resultat från en fastedag endast med rätt tillvägagångssätt för denna händelse.