3-dagars äppeldiet: Nyckeln till snabb viktminskning
Innehåll
Äppeldiet för viktminskning: Essens och funktioner
Äppeldieten är en av de snabbaste, mest effektiva och bekväma metoderna viktminskningNäringsexperter rekommenderar äpplen som mellanmål för de som försöker gå ner i vikt. Detta beror på fruktens låga kaloriinnehåll (47 kcal per 100 g), vilket beror på dess höga vattenhalt (86 %) och minimala fett- och proteinhalt (0,4 % vardera).
En annan fördel med äpplen är deras låga glykemiska index. Beroende på sort och sockerhalt varierar det från 30 till 45 enheter. Eftersom det rekommenderas att man vid viktminskning väljer livsmedel med ett glykemiskt index på mindre än 55 enheter, uppfyller äpplen detta krav perfekt.
Frukten innehåller en stor mängd fibrer – växtfibrer som kroppen inte kan smälta. Detta hjälper till att dämpa hungern ett tag och främja en känsla av mättnad. Fiber stimulerar också tarmperistaltiken och accelererar ämnesomsättningen, vilket är viktigt för viktminskning.
Det finns flera varianter av äppeldieten. Vissa innebär att man bara äter äpplen i flera dagar. Andra tillåter tillsats av andra livsmedel, såsom kefir, keso, bovete och så vidare. Dessutom rekommenderar näringsexperter en relativt balanserad kost som innehåller tillräckliga mängder protein, fett och kolhydrater.
Valet av kostplan görs med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, hälsotillstånd och önskat resultat.
Vem är det lämpligt för?
Den största fördelen med äppeldieten är dess absoluta säkerhet. Genom att följa den mättas kroppen med vitaminer och nyttiga mikroelement. Denna viktminskningsmetod passar nästan alla som vill gå ner i vikt snabbt.
Vem är bättre på att avstå?
Att gå ner i vikt med äppeldiet rekommenderas inte för personer med ett eller flera av följande problem:
- sjukdomar i mag-tarmkanalen (särskilt gastrit och magsår);
- funktionell störning i gallvägarna;
- ökad surhet;
- hjärt-kärlsjukdom;
- socker diabetes Typ I och II;
- hormonell obalans;
- psykiska störningar;
- graviditets- och amningsperiod;
- individuell intolerans mot äpplen, orsakad av brist på enzymer för deras matsmältning.
Personer som är benägna att få allergiska reaktioner rekommenderas att inte konsumera röda sorter på grund av förekomsten av ett allergen i huden.
Regler för att följa äppeldieten
Varje diet kräver ett kompetent och ansvarsfullt tillvägagångssätt; annars kan det orsaka allvarliga skador på kroppen. Innan du väljer en äppelbaserad diet är det viktigt att bekanta dig med några regler:
- Första gången du provar den här dieten, håll dig till den i högst en dag. Detta gör att du kan övervaka din kropps reaktion på detta kostmönster. Upprepa inte dieten i minst 30 dagar.
- Ät inte hela din dagliga portion äpplen på en gång. Dela upp dem istället i flera portioner och konsumera dem med jämna mellanrum.
- När du inkluderar andra livsmedel i din meny, skapa små portioner utformade just för att stilla din hunger. Detta hjälper till att förhindra överätning.
- Inkludera endast rätter tillagade utan vegetabiliska fetter, salt och socker i din meny. Detta hjälper dig att bli av med överflödigt fett.
- Drick minst 1,5 liter rent vatten dagligen för att återställa din vatten- och saltbalans. En korrekt drickrutin hjälper dig att gå ner i vikt och minska svullnad.
- Ditt sista mellanmål bör vara 2–3 timmar före läggdags. Detta ger ditt matsmältningssystem tid att fungera ordentligt, så att du inte har några problem med att somna eller vakna.
- På grund av äppeldietens låga kaloriinnehåll och proteinbrist rekommenderas inte styrketräning samtidigt som man följer den. Lätt träning och promenader anses vara den maximala mängden träning.
När du väljer äpplen till din kost är det bäst att välja sorter som odlats lokalt. Att äta importerade äpplen behandlade med paraffin ökar risken för förgiftning.
Äppeldietmeny i 3 dagar
Enligt experter är den optimala dietens varaktighet tre dagar. Det är under denna tid kroppen eliminerar det mesta av fettet. Under de följande dagarna börjar den anpassa sig till kosten, vilket leder till en gradvis minskning av effekten.
Den enklaste versionen av äppeldiet innebär en meny som enbart består av äpplen. Det dagliga intaget är högst 1,5 kg äpplen. De kan ätas färska eller bakade. För extra vätska kan du dricka osötat te (grönt eller örtte), stilla vatten eller äppelcidervinäger.
För personer för vilka en sådan diet skulle vara för strikt erbjuder näringsexperter en varierad meny bestående av flera produkter.
Dag ett:
- frukost:
- 1 äpple;
- 1 skiva rågbröd;
- 1 msk keso (fettfri);
- lunch:
- 1 äpple;
- middag:
- fisksallad (utan salt), bestående av flera ingredienser: äpple, 150 g mager fisk, apelsin, selleri, citronsaft, 75 g yoghurt med låg fetthalt;
- eftermiddagsmellanmål:
- 1 äpple;
- 100 g mager keso;
- middag:
- ½ äpple;
- ½ gurka;
- 2 skivor ost;
- grön.
Dag två:
- frukost:
- en blandning framställd av 1 rivet äpple, 150 ml lättmjölk, 30 g havregryn;
- lunch:
- 1 äpple;
- middag:
- 1 äpple;
- en bit ångad kalkon;
- eftermiddagsmellanmål:
- ½ äpple;
- 100 g yoghurt (fettfri);
- middag:
- 1 hackat äpple;
- 40 g kokt ris (brunt).
Dag tre:
- frukost:
- 1 äpple;
- 2 msk keso (fettfri);
- lunch:
- en blandning av 150 g kefir med låg fetthalt, puré från 1 äpple, citronsaft och kanel;
- middag:
- 100 g kokt kycklingfilé;
- eftermiddagsmellanmål:
- 1 äpple;
- middag:
- sallad gjord på en bit ost, 1 äpple, 2 morötter och 1 tesked olivolja.
Produkter som innehåller mjöl och socker bör inte inkluderas i dietmenyn.
Vilka resultat kan uppnås?
Genom att strikt följa dieten kan du gå ner 3 kg på 3 dagar. överviktEnligt recensioner kan du gå ner upp till 5 kg på en vecka på äppeldieten.
Låt oss sammanfatta det
En tredagars äppeldiet hjälper dig att avgifta kroppen och gå ner några kilon. Denna metod är helt säker, men det rekommenderas att rådfråga en näringsexpert innan du provar den.
