กินแอปเปิลตอนกลางคืนได้ไหม? เคล็ดลับสำหรับการทานของว่างตอนดึก
เนื้อหา
ลักษณะพิเศษของการทำงานของร่างกายในช่วงนอนหลับ
เมื่อคนเราพักผ่อน กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงและการใช้พลังงานจะลดลง ซึ่งช่วยให้ระบบสำคัญต่างๆ ได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง อัตราการเผาผลาญที่ลดลงนี้ยังส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารด้วย ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
การผลิตเอนไซม์ที่ลดลงขัดขวางการย่อยอาหาร อนุภาคที่ไม่ถูกย่อยซึ่งตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารจะกระตุ้นกระบวนการเน่าเสีย นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ
ในขณะเดียวกัน การนอนหลับขณะท้องว่างก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดังนั้น เพื่อเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ขอแนะนำให้บริโภคเฉพาะอาหารที่ไม่ต้องการพลังงานมากในการย่อย
แอปเปิ้ลตอนกลางคืน เป็นไปได้หรือไม่?
การเพิ่มผลไม้ในเมนูมื้อเย็นเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและหลับได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานแอปเปิลอย่างชาญฉลาดก่อนนอน เนื่องจากกรดอินทรีย์ที่มีอยู่ในแอปเปิลจะเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารได้ ของว่างที่เหมาะที่สุดคือผลไม้หั่นบางๆ ผสมกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น คอตเทจชีส โยเกิร์ต หรือคีเฟอร์
กินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ไหม?
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนมื้อกลางวัน และเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีโปรตีน
การรับประทานแอปเปิลในช่วงเช้าจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ และก่อนนอนยังช่วยส่งเสริมการสะสมไขมันอีกด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ควรทานผลไม้ในปริมาณจำกัดในตอนกลางคืน โดยเฉพาะ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
แอปเปิ้ลแห้งและบรรจุกระป๋องข้ามคืน – เป็นไปได้หรือไม่?
การรับประทานแอปเปิลแห้งหรือแอปเปิลกระป๋องก่อนนอนไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่อย่างใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร (โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร) ควรรับประทานอาหารเหล่านี้หลังมื้ออาหารหลัก ซึ่งจะมีประโยชน์หลายประการ:
- การย่อยอาหารที่ดีขึ้น
- การรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท;
- การทำความสะอาดฟันจากเศษอาหาร
สิ่งที่ควรทดแทนของว่างตอนกลางคืน
นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานคอตเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมก่อนนอน ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้มีโปรตีนที่ย่อยง่ายในปริมาณมาก และช่วยระงับความหิวได้ยาวนาน
ผู้ที่ไม่พอใจกับชีสกระท่อม 100 กรัม สามารถดื่มคีเฟอร์ 1 แก้ว (1%)
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานแอปเปิ้ลคือเมื่อไหร่?
แอปเปิลเป็นของว่างชั้นเยี่ยมระหว่างวัน สามารถรับประทานได้ในตอนเย็น ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แอปเปิลมีเวลาในการย่อยอาหารและสารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด
เพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวสำหรับวันถัดไป หลีกเลี่ยงการสร้างภาระที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกาย หลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสบายและอารมณ์ดี
