6 ngày nhịn ăn chỉ ăn táo: Cách giảm cân nhanh nhất cho buổi hẹn hò của bạn

Lợi ích của những ngày nhịn ăn táo

Một ngày nhịn ăn chỉ ăn táo là một cách cực kỳ hiệu quả để tăng cường trao đổi chất. Mặc dù chỉ giảm được một lượng cân nhỏ trong một ngày, việc nhịn ăn vẫn mang lại hiệu quả tích lũy. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục.

Nhiều lựa chọn ngày ăn táo cho phép ngay cả những người không được phép tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng có thể lựa chọn thực đơn.

Ngoài việc định hình vóc dáng và cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể, những ngày nhịn ăn chỉ ăn táo còn có tác động tích cực đến hoạt động của tất cả các cơ quan. Cụ thể:

1. Loại bỏ độc tố và chất thải, ngăn ngừa mất nước. Làm sạch ruột, phân hủy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
2. Tăng cường hệ tim mạch, giảm lượng cholesterol trong máu, làm sạch mạch máu.
3. Cải thiện độ đàn hồi của động mạch và điều hòa độ nhớt của máu. Ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Bình thường hóa hệ tiêu hóa. Cải thiện hệ vi khuẩn đường tiêu hóa.
6. Giảm nguy cơ u ác tính. Chất chống oxy hóa có trong táo giúp ức chế các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương DNA. Flavonoid thực vật quercetin ức chế sự phát triển của các khối u hiện có.
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch.
8. Cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.
9. Cải thiện sức khỏe xương.
10. Kích hoạt hoạt động tinh thần.
11. Đảm bảo bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi tác dụng của thuốc uống.

Những lợi ích chính của chế độ ăn táo:

• an toàn tuyệt đối;
• nhiều tùy chọn menu;
• không có cảm giác đói, giảm khả năng suy nhược;
• tác dụng có lợi cho sức khỏe nhân loại;
• xoa dịu;
• ngân sách.

Chống chỉ định

Những ngày nhịn ăn chỉ ăn táo chống chỉ định trong một số trường hợp:

• tăng độ axit;
• bệnh của một hoặc nhiều cơ quan của đường tiêu hóa;
• không dung nạp được táo;
• dễ bị dị ứng;
• mang thai và tiết sữa;
• đường bệnh tiểu đường.

Khuyến nghị chung cho một ngày ăn chay

Một ngày nhịn ăn chỉ ăn táo, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đòi hỏi phải tuân thủ một số quy tắc và khuyến nghị sau:

1. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Trà thảo mộc, trà xanh, nước lọc hoặc giấm táo đều phù hợp cho mục đích này.
2. Dùng thuốc nhuận tràng thảo dược. Một lựa chọn phù hợp là thuốc sắc từ cam thảo, cây mận gai, cây đại hoàng hoặc cây hắc mai.
3. Tắm nước nóng hoặc xông hơi sau khi nhịn ăn. Những biện pháp này giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố.
4. Hạn chế tập thể dục quá sức. Một giải pháp thay thế tuyệt vời là đi bộ ngoài trời, đến tiệm mát-xa hoặc spa.

Chuẩn bị cho một ngày thải độc

Không nên nhịn ăn ngay sau bữa tiệc. Nếu không, nó sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa. Để đạt được hiệu quả tối đa từ chế độ ăn táo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, việc chuẩn bị đặc biệt sẽ rất hữu ích. Một ngày trước khi nhịn ăn, hãy áp dụng thực đơn nhẹ nhàng, ví dụ:

• bữa sáng:
  • một tách cà phê đen hoặc trà;
  • bánh sandwich phô mai;
• bữa trưa:
  • salad trái cây;
• bữa tối:
  • súp nước dùng gà;
  • salad rau tươi;
  • 200 ml nước ép tươi;
• bữa tối:
  • rau hấp.

Các lựa chọn ngày ăn chay táo

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một số biến thể của ngày nhịn ăn chỉ ăn táo, bao gồm cả việc thêm các loại thực phẩm khác vào thực đơn.

Chỉ có táo

Trong trường hợp này, thực đơn hàng ngày chỉ bao gồm táo, không có bất kỳ chất lỏng nào. Lượng táo khuyến nghị hàng ngày là 2 kg. Phương pháp này giúp đẩy nhanh quá trình đào thải chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, không nên sử dụng vào những ngày nắng nóng.

Ngày ăn chay với táo và nước

Ngày nhịn ăn cổ điển bao gồm ăn 1,5 kg táo Semerenko và 2 lít chất lỏng (nước lọc, trà xanh không đường, trà thảo mộc). Lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày nên được chia thành sáu phần bằng nhau, mỗi phần ăn cách nhau một khoảng thời gian bằng nhau.

Bạn cần uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn và cùng khoảng thời gian đó sau khi ăn.

Trên táo nướng

Táo đã qua xử lý nhiệt giúp tăng thêm sự đa dạng cho chế độ ăn uống đạm bạc. Hàm lượng pectin cao trong táo giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Vào ngày nhịn ăn, bạn không được ăn quá 7 quả táo nướng. Lượng chất lỏng cần thiết là khoảng 2 lít.

Về táo và phô mai

Sản phẩm sữa lên men này sẽ cung cấp protein cho cơ thể, ổn định tâm trạng và cải thiện trương lực cơ. Khẩu phần hàng ngày là 600 g phô mai tươi và 1 kg táo. Bạn có thể ăn đồng thời hoặc xen kẽ các sản phẩm này. Toàn bộ thực đơn nên được chia thành 5-6 phần ăn.

Ngày ăn chay với kefir và táo

Trong trường hợp này, thực đơn bao gồm 1 kg táo và 1 lít kefir (2,5%). Liều dùng hàng ngày được chia thành 5 phần bằng nhau. Mỗi bữa ăn bắt đầu bằng trái cây và kết thúc bằng một sản phẩm sữa lên men. Trong giờ nghỉ giải lao, được phép uống nước khoáng không ga hoặc trà xanh.

Về táo và lê

Để lấy táo, hãy lấy cả hai loại táo theo tỷ lệ bằng nhau (mỗi loại 1 kg). Hoặc, bạn có thể nướng một số quả táo.

Đặc điểm của những ngày nhịn ăn khi mang thai: có thể thực hiện được không?

Trong thời gian mang thai, tốt nhất nên tránh những ngày nhịn ăn. Chỉ riêng trái cây không cung cấp cho cơ thể người mẹ đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và đa lượng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Việc nhịn ăn nhẹ chỉ được phép sau tuần thứ 28. Những trường hợp cần nhịn ăn có thể bao gồm:

• sưng tấy;
• nhiễm độc thai nghén (nhiễm độc thai nghén muộn);
• tăng cân nhanh và không đều.

Ngoài táo, thực đơn dỡ hàng có thai Chế độ ăn của phụ nữ nên bao gồm cháo, phô mai tươi và thịt. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày nên ít nhất 2.000 kcal.

Làm thế nào để thoát khỏi quả táo một cách nhanh chóng?

Sau khi hoàn thành một ngày nhịn ăn, điều quan trọng là tránh bị suy nhược cơ thể, vì điều này có thể gây quá tải dạ dày. Vào ngày đầu tiên sau khi nhịn ăn, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn: thịt, trứng luộc, sữa, kefir, sữa chua, các loại hạt và cá. Vào ngày thứ hai, hãy bắt đầu ăn cháo, và vào ngày thứ ba, hãy trở lại chế độ ăn uống bình thường, nhưng không ăn các thực phẩm không lành mạnh.

Làm thế nào để tránh những hậu quả khó chịu: những lời khuyên hữu ích

Những ngày ăn táo cần lưu ý những điều sau:

• Súc miệng hoặc đánh răng sau mỗi lần ăn táo giúp ngăn ngừa tổn thương men răng do axit có trong loại quả này;
• Thêm các loại thực phẩm chua ngọt vào thực đơn của bạn sẽ giúp tránh các vấn đề về dạ dày.

Quan trọng! Thay táo tươi bằng táo nướng sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi.

Bạn chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn từ việc nhịn ăn khi áp dụng đúng cách vào sự kiện này.