Кефирно-ябълкова диета: как да отслабнете с 3 кг за 3 дни

Общи правила

Кефирно-ябълковата диета е популярна поради своята простота и ефективност. Тя включва хранене само с кефир и ябълки в продължение на няколко дни. Този метод ви позволява да отслабнете за сравнително кратък период от време. Принципите на диетата са следните:

1. Включете в дневния си хранителен режим 1,5 кг ябълки (за предпочитане кисели и сладко-кисели сортове) и 1,5 литра кефир. Разделете дневния прием на 5-6 порции.
2. Яжте храна на всеки 2 часа.
3. Консумирайте само пресни и висококачествени продукти.
4. В допълнение към основните храни, пийте 1,5 литра течности дневно. Това може да бъде неподсладен зелен чай, запарка от шипка или мента, или негазирана вода. За да подобрите храносмилането, пийте чаша вода всяка сутрин на гладно.
5. Ако чувствате силен глад, изпийте чаша топла вода с мед.
6. Ако често изпитвате подуване на корема, спазвайте половинчасов интервал между консумацията на ябълки и кефир.
7. За тези, които опитват този метод за първи път, курсът не трябва да надвишава 5 дни. След това е важно да се поддържа здравословна диета, за да се избегне повторното натрупване на излишни килограми.
8. От съществено значение е да се включат етапите на подготовка и излизане в общия ход на диетата.
9. Избягвайте тежки упражнения и стриктно спазвайте режима на сън.

Стандартната продължителност на кефирно-ябълковата диета е от 3 до 9 дни.

В процес на разработка загуба на тегло Според този метод, кефирът помага за прочистването на тялото, а ябълките го насищат с витамини и микроелементи.

За кого е подходящо?

Кефирно-ябълковата диета е подходяща за тези, които искат ефективно да свалят няколко килограма за кратък период от време и нямат противопоказания.

Противопоказания

Преди да започнете план за отслабване, трябва да се подложите на медицински преглед, за да определите причината за затлъстяването си. Наднорменото тегло може да бъде причинено от няколко медицински състояния:

• захар диабет;
• хипотиреоидизъм;
• нарушаване на метаболитните процеси в организма.

Техниката има редица противопоказания:

• дисфункция на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
• хипертония;
• индивидуална непоносимост към ключови храни, склонност към алергии;
• ацидоза;
• бъбречно заболяване;
• период на бременност и кърмене;
• възраст до 16 години.

Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с диетолог.

Разрешени продукти

Ако не можете да ядете само кефир и ябълки, можете да добавите малки количества от определени храни към менюто си.

Списък на одобрените продукти

Кефирно-ябълковата диета позволява консумацията на следните продукти:

• пълнозърнест хляб;
• постна риба;
• морски дарове;
• бяло постно месо;
• нискомаслено извара;
• белтък от пилешко яйце;
• зелени: магданоз, копър, маруля;
• зеленчуци без нишесте;
• сезонни плодове без излишна фруктоза (за предпочитане кисели);
• зехтин или кокосово масло (за дресинг на салата).

Продукти, които са напълно или частично ограничени

При спазване на стриктната диета със зелена ябълка и кефир, не се допускат други храни. Разширената диета не трябва да включва нищо друго освен разрешените храни.

Списък на забранените храни

Следното е забранено:

Как да се подготвим за диета

Кефирно-ябълковата диета е доста строга, така че е важно да се определи дали подобни ограничения са необходими. Важно е също така да се определи дали има противопоказания за този метод. За да избегнете нарушаване на някоя от системите на тялото си, подгответе се за диетата няколко дни предварително. Тази подготовка включва:

• отказ от преработени храни, пържени, мазни и сладки ястия, както и алкохолни и газирани напитки;
• постепенно въвеждане в диетата на ферментирали млечни продукти, зеленчуци и плодове;
• минимизиране на консумацията на солена храна.

Примерно меню за подготвителния ден:

• закуска – овесена каша с вода без сол и захар;
• обяд – 150 г варена риба или пилешко филе, 1 краставица или домат;
• вечеря – порция зеленчукова или плодова салата, чаша сок;
• втора вечеря – 250 мл топла вода с 1 чаена лъжичка мед.

Подготовката за диетата не само помага на тялото ви да се адаптира към строга диета, но и ви помага да определите дали кефирно-ябълковата диета е подходяща за вас.

Меню по дни

Кефирно-ябълковата диета може да продължи с различна продължителност: 3, 7 или 9 дни. Когато избирате диета, вземете предвид нивото си на физическа подготовка и здравословно състояние.

Кефирно-ябълкова диета за 3 дни

Тридневната диета се основава на редуване на ферментирали млечни продукти и плодове:

• I – 1,5 кг ябълки (пресни);
• II – 1,5 л кефир;
• III – 1,5 кг ябълки.

По желание в диетата могат да се включат билкови чайове.

Кефирно-ябълкова диета за 7 дни

Дневното меню се състои от 2 литра кефир и 1,5 кг пресни ябълки. Тази диета позволява разнообразие. Ябълките могат да се използват за приготвяне на пресни сокове и смутита, докато кефирът може да се използва за приготвяне на млечни супи.

Излизане от диетата

Правилният край на диетата отнема 4 до 5 дни. Менюто за първия ден трябва да включва: 250 г варено постно месо без подправки или сол и малко количество зеленчуци (сурови или на пара). Храненето не трябва да е повече от 5 пъти на ден. Диетата през следващите дни трябва да се състои от зеленчукови яхнии, леки супи, ядки и горски плодове. След 5-6 дни към менюто могат да се добавят мазни бульони, риба, червено месо и зърнени храни.

Можете да отслабнете до 3 кг през първите три дни. Ако спазвате диетата 7-9 дни, можете да отслабнете с 5 кг или повече.

За да избегнете връщане към строги диети в бъдеще, се препоръчва да преразгледате диетата си и да спортувате редовно.