Ябълки за отслабване: можете ли и трябва ли да ги ядете, за да отслабнете?
Съдържание
Можете ли да отслабнете, като ядете ябълки?
Ябълковата диета е прост и ефективен метод за насърчаване на отслабването. При стриктно спазване на диетата можете да губите до 1,5 кг излишно тегло дневно. Крайният резултат зависи от няколко фактора: първоначалните ви данни, продължителността на диетата и индивидуалните ви характеристики на тялото.
Ябълките са нискокалорични (100 г съдържат само 47 ккал), така че могат да се консумират без ограничения, без страх от наддаване на тегло. Важно е обаче да се помни, че прекомерната консумация може да увеличи апетита.
Диетолозите препоръчват да не се превишава препоръчителният дневен прием от 1,5 кг.
Защо ябълките са полезни за отслабване?
Методът за отслабване на базата на ябълки се основава на полезните свойства на тези плодове и способността им да имат положителен ефект върху цялото тяло. По-конкретно:
- пектини, фибри – блокират чувството на глад, осигуряват дълготрайно усещане за ситост, стимулират перисталтиката;
- витамини, микроелементи – подобряват състоянието на имунната система и всички вътрешни органи;
- Глюкоза, фруктоза – стабилизират нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват желанието за сладко.
Компонентите, съдържащи се в ябълките, стимулират следните процеси в организма:
- метаболизъм;
- отстраняване на токсини и излишни течности;
- прочистване на кръвта, черния дроб и стомашно-чревния тракт;
- храносмилане;
- разграждане на мазнините, което води до загуба на тегло.
Как да ядем ябълки, когато отслабваме
Класическата ябълкова диета включва строга диета, състояща се единствено от ябълки и вода. Тази диета позволява бърза загуба на тегло, но може да бъде и вредна за здравето.
При избора на диета е необходимо да се консултирате със специалист; само тогава отслабването ще бъде не само ефективно, но и безопасно.
Някои диетолози препоръчват да се започне ябълковата диета с дни на гладно. Те трябва да се правят веднъж на всеки две седмици, както и непосредствено преди началото на диетата. Максималната продължителност на строгата ябълкова диета е до 4 дни.
Когато избирате плодове, най-добре е да избирате сезонни сортове, отглеждани на местно ниво. За отслабване избирайте кисели и сладко-кисели сортове. Поради високото съдържание на витамини и хранителни вещества в кората, ябълките трябва да се консумират необелени.
Плодът има полезни свойства не само когато се консумира пресен, но и когато е сушен и печен. Всички тези варианти могат да бъдат включени в здравословната диета. Консумацията на ябълков сок обаче изисква повишено внимание. Дневната доза не трябва да надвишава 400 мл. Ябълковият сок има отрицателно въздействие върху стомашната лигавица, така че не се препоръчва пиенето му на гладно.
За отслабване е допустимо да се използват само прясно изцедени сокове, пакетираните опции са забранени.
Кога е най-подходящото време за хранене?
Оптималното време за консумация на ябълки е 30 минути преди хранене. Това ускорява тяхното разграждане и усвояване на хранителните вещества. Ако имате стомашно-чревни проблеми, най-добре е да ядете ябълки сутрин, 30 минути след хранене. Това ще предотврати газове и колики, причинени от пектин.
Според диетолозите, консумацията на ябълки сутрин помага за нормализиране на метаболизма и стимулира функцията на червата. Освен това, консумацията на ябълки сутрин увеличава усвояването на витамини и полезни микроелементи от организма.
Хапването на ябълки вечер може да причини разстройство, тъй като компонентите, съдържащи се в пектиновата кора, предизвикват чувство на глад.
Кои сортове да изберете
Колкото по-сладка и по-крехка е ябълката, толкова по-високо е калорийното ѝ съдържание и толкова по-малко подходяща е за отслабване. Затова е най-добре да избирате кисели сортове с твърда месест част. Най-добрите са:Симиренко„и „анасон“. 100 грама от тези плодове съдържат приблизително 45 ккал (за сравнение, 100 грама сладки сортове съдържат 54 ккал). Освен ниското си съдържание на калории, киселите ябълки имат и друго важно предимство. Те съдържат повече органични киселини, които ускоряват метаболизма, и диетични фибри, които помагат за отстраняването на токсините и отпадъците от тялото.
Възможно ли е да се яде през нощта?
Яде се на нощ Ябълките насърчават чувството за ситост и помагат за бързото заспиване. Важно е обаче да се помни, че органичните киселини на плодовете повишават киселинността на стомаха, което води до стомашно-чревни проблеми. Затова хапването на пресни ябълки преди лягане се препоръчва само за хора с напълно здрав стомах.
Не се препоръчва консумацията на сладки сортове през нощта поради високото им съдържание на фруктоза. Този сложен въглехидрат ще допринесе за натрупването на мазнини.
Диетолозите съветват последната ябълка да се яде 2 часа преди лягане.
Сушени ябълки за отслабване
Сушени ябълки Доста засищащ продукт (231 ккал на 100 г). Приготвен по този начин, плодът съдържа голямо количество захароза, фруктоза, глюкоза и фибри, като същевременно е практически без мазнини. Това го прави идеален за лека закуска по време на отслабване.
Дневният прием на сушени ябълки, препоръчан от диетолозите, е не повече от 5 резена.
Съществуват няколко вида диети със сушени ябълки. Най-разпространената включва консумация на този продукт заедно с кефир в продължение на три дни. Дневната доза е 2 литра кефир и не повече от 50 г сушени плодове. Кефирът и парчетата ябълка могат да се консумират поотделно или заедно.
След приключване на диетата е необходимо да си направите почивка (3-4 дни) и след това да повторите курса отново.
Преди да се подложите на каквато и да е ябълкова диета, е важно да се запознаете с нейните противопоказания. На първо място, тази диета не се препоръчва за хора с диабет, гастрит или язва на стомаха или дванадесетопръстника.
Само компетентен подход и стриктно спазване на препоръките на диетолога ще ви позволят да постигнете положителни резултати от диетата.
