Jablka na hubnutí: můžete a měli byste je jíst, abyste zhubli?
Obsah
Můžete zhubnout konzumací jablek?
Jablečná dieta je jednoduchá a účinná metoda pro podporu hubnutí. Při přísném dodržování diety můžete denně zhubnout až 1,5 kg přebytečné váhy. Konečný výsledek závisí na několika faktorech: vašich počátečních datech, délce diety a individuálních charakteristikách vašeho těla.
Jablka mají nízký obsah kalorií (100 g obsahuje pouze 47 kcal), takže je lze konzumovat bez omezení bez obav z přibírání na váze. Je však důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace může zvýšit chuť k jídlu.
Odborníci na výživu doporučují nepřekračovat doporučený denní příjem 1,5 kg.
Proč jsou jablka dobrá na hubnutí?
Metoda hubnutí na bázi jablek je založena na prospěšných vlastnostech tohoto ovoce a jeho schopnosti pozitivně ovlivňovat celé tělo. Konkrétně:
- pektiny, vláknina – blokují pocit hladu, poskytují dlouhotrvající pocit sytosti, stimulují peristaltiku;
- vitamíny, mikroelementy – zlepšují stav imunitního systému a všech vnitřních orgánů;
- Glukóza, fruktóza – stabilizují hladinu cukru v krvi, čímž snižují chuť na sladké.
Složky obsažené v jablkách stimulují v těle následující procesy:
- metabolismus;
- odstranění toxinů a přebytečné tekutiny;
- čištění krve, jater a gastrointestinálního traktu;
- trávení;
- odbourávání tuků, což vede k úbytku hmotnosti.
Jak jíst jablka při hubnutí
Klasická jablečná dieta zahrnuje přísnou dietu sestávající výhradně z jablek a vody. Tato dieta umožňuje rychlé hubnutí, ale může být také škodlivá pro zdraví.
Při výběru diety je nutné se poradit s odborníkem, pouze tak bude hubnutí nejen efektivní, ale i bezpečné.
Někteří nutriční specialisté doporučují začít jablečnou dietu s půstními dny. Ty by se měly konat jednou za dva týdny a také bezprostředně před zahájením diety. Maximální doba trvání přísné jablečné diety je až 4 dny.
Při výběru ovoce je nejlepší volit sezónní odrůdy pěstované v místě. Pro hubnutí volte kyselé a sladkokyselé odrůdy. Vzhledem k vysokému obsahu vitamínů a živin ve slupce by se jablka měla konzumovat neloupaná.
Ovoce má prospěšné vlastnosti nejen čerstvé, ale i sušené a pečené. Všechny tyto možnosti lze zahrnout do zdravého jídelníčku. Konzumace jablečné šťávy však vyžaduje opatrnost. Denní dávka by neměla překročit 400 ml. Jablečná šťáva má negativní vliv na sliznici žaludku, proto se její pití na lačný žaludek nedoporučuje.
Pro hubnutí je povoleno používat pouze čerstvě vymačkané šťávy, balené varianty jsou zakázány.
Kdy je nejlepší čas na jídlo?
Optimální doba pro konzumaci jablek je 30 minut před jídlem. Tím se urychlí jejich rozklad a vstřebávání živin. Pokud máte gastrointestinální potíže, je nejlepší jíst jablka ráno, 30 minut po jídle. Tím se zabrání plynatosti a kolice způsobené pektinem.
Podle nutričních poradců pomáhá konzumace jablek ráno normalizovat metabolismus a stimuluje funkci střev. Kromě toho konzumace jablek ráno zvyšuje vstřebávání vitamínů a prospěšných mikroživin tělem.
Večerní svačina jablek může způsobit poruchu funkce trávení, protože složky obsažené v pektinové slupce vyvolávají pocit hladu.
Které odrůdy si vybrat
Čím sladší a křehčí jablko, tím má vyšší kalorický obsah a tím méně je vhodné pro hubnutí. Proto je nejlepší volit kyselé odrůdy s pevnou dužinou. Nejlepší jsou:Simirenko„a „anýz“. 100 gramů tohoto ovoce obsahuje přibližně 45 kcal (pro srovnání, 100 gramů sladkých odrůd obsahuje 54 kcal). Kromě nízkého obsahu kalorií mají kyselá jablka ještě jednu důležitou výhodu. Obsahují více organických kyselin, které urychlují metabolismus, a vlákninu, která pomáhá odstraňovat toxiny a odpadní látky z těla.
Je možné jíst v noci?
Jedli na noc Jablka podporují pocit sytosti a pomáhají rychle usnout. Je však důležité si uvědomit, že organické kyseliny obsažené v ovoci zvyšují kyselost žaludku, což vede k gastrointestinálním problémům. Proto se mlsání čerstvých jablek před spaním doporučuje pouze lidem s naprosto zdravým žaludkem.
Jíst sladké druhy na noc se nedoporučuje kvůli vysokému obsahu fruktózy. Tento komplexní sacharid přispívá k hromadění tuku.
Výživoví poradci doporučují sníst poslední jablko 2 hodiny před spaním.
Sušená jablka na hubnutí
Sušená jablka Poměrně sytý produkt (231 kcal na 100 g). Takto připravené ovoce obsahuje velké množství sacharózy, fruktózy, glukózy a vlákniny a je prakticky bez tuku. Díky tomu je ideální jako svačina při hubnutí.
Denní příjem sušených jablek doporučený odborníky na výživu není více než 5 plátků.
Existuje několik druhů diet se sušenými jablky. Nejběžnější zahrnuje konzumaci tohoto produktu spolu s kefírem po dobu tří dnů. Denní dávka je 2 litry kefíru a maximálně 50 g sušeného ovoce. Kefír a kousky jablek lze konzumovat samostatně nebo společně.
Po dokončení diety si musíte dát pauzu (3-4 dny) a poté kurz zopakovat.
Než začnete s jakoukoli jablečnou dietou, je důležité seznámit se s jejími kontraindikacemi. V první řadě se tato dieta nedoporučuje lidem s cukrovkou, gastritidou nebo žaludečními či dvanáctníkovými vředy.
Pouze kompetentní přístup a přísné dodržování doporučení nutričního specialisty vám umožní dosáhnout pozitivních výsledků ze stravy.
