6 dní půstu s jablky: Nejlepší expresní hubnutí pro vaše rande

Výhody jablečných půstních dnů

Půst pouze na jablkách je vysoce účinný způsob, jak podpořit metabolismus. Navzdory minimálnímu úbytku hmotnosti během jednoho dne půst podporuje kumulativní efekt. Tato metoda je obzvláště účinná v kombinaci s cvičením.

Četné možnosti jablečného půstu umožňují vybrat si menu i těm, kteří nesmějí dodržovat přísná dietní omezení.

Kromě tvarování postavy a dodávání vitamínů a živin tělu mají půstní dny na bázi jablek pozitivní vliv na fungování všech orgánů. Konkrétně:

1. Odstraňuje toxiny a odpadní látky, zabraňuje dehydrataci. Čistí střeva, odbourává tuky a urychluje metabolické procesy.
2. Posílení kardiovaskulárního systému, snížení hladiny cholesterolu v krvi, čištění cév.
3. Zlepšení elasticity tepen a regulace viskozity krve. Prevence infarktů a mrtvic.
4. Snížení rizika vzniku cukrovky.
5. Normalizace trávicího systému. Zlepšení gastrointestinální mikroflóry.
6. Snížené riziko vzniku maligních nádorů. Antioxidanty obsažené v jablkách potlačují volné radikály a zabraňují poškození DNA. Rostlinný flavonoid kvercetin inhibuje růst stávajících nádorů.
7. Posílení imunitního systému.
8. Dodání tělu potřebné energie.
9. Zlepšení zdraví kostí.
10. Aktivace duševní činnosti.
11. Zajištění ochrany žaludeční sliznice před účinky užívaných léků.

Hlavní výhody jablečné diety:

• absolutní bezpečnost;
• několik možností nabídky;
• absence pocitu hladu, což snižuje pravděpodobnost rozpadu;
• příznivý vliv na zdraví člověk;
• snadnost;
• rozpočet.

Kontraindikace

Půst na bázi jablek je v několika případech kontraindikován:

• zvýšená kyselost;
• onemocnění jednoho nebo více orgánů gastrointestinálního traktu;
• individuální nesnášenlivost jablek;
• sklon k alergiím;
• těhotenství a laktace;
• cukr cukrovka.

Obecná doporučení pro den půstu

Jablečný půst, stejně jako každá dieta, vyžaduje dodržování řady pravidel a doporučení:

1. Pijte alespoň 1,5 litru tekutin denně. K tomuto účelu jsou vhodné bylinné nálevy, zelený čaj, neperlivá voda nebo jablečný ocet.
2. Užívání bylinného projímadla. Vhodnou možností by byl odvar z lékořice, trnky, rebarbory ​​nebo řešetláku.
3. Horká koupel nebo návštěva sauny po půstu. Tyto procedury urychlují odstraňování toxinů.
4. Omezte namáhavou fyzickou aktivitu. Skvělou alternativou je procházka na čerstvém vzduchu, návštěva masážního salonu nebo lázní.

Příprava na detoxikační den

Půst by se neměl konat bezprostředně po hostině. Jinak poškodí váš trávicí systém. Abyste dosáhli maximálních výsledků z jablečné diety bez ohrožení zdraví, pomůže vám speciální příprava. Den před půstem dodržujte lehké menu, například:

• snídaně:
  • šálek černé kávy nebo čaje;
  • sýrový sendvič;
• oběd:
  • ovocný salát;
• večeře:
  • kuřecí vývarová polévka;
  • salát z čerstvé zeleniny;
  • 200 ml čerstvě vymačkané šťávy;
• večeře:
  • dušená zelenina.

Možnosti jablečného půstu

Odborníci na výživu vyvinuli několik variant jablečných půstních dnů, včetně těch, které do jídelníčku přidávají další potraviny.

Pouze jablka

V tomto případě se denní menu skládá výhradně z jablek, bez jakýchkoli tekutin. Doporučený denní příjem jablek je 2 kg. Tato metoda urychluje vylučování přebytečných tekutin z těla, což podporuje hubnutí. Nedoporučuje se však její užívání v horkých a dusných dnech.

Půstní den na jablkách a vodě

Klasický půstní den zahrnuje konzumaci 1,5 kg jablek Semerenko a 2 litrů tekutiny (neperlivá voda, neslazený zelený čaj, bylinné nálevy). Denní příjem ovoce by měl být rozdělen do šesti stejných porcí, každá konzumovaná ve stejných intervalech.

30 minut před jídlem a stejnou dobu po jídle je třeba vypít sklenici vody.

Na pečených jablkách

Tepelně upravená jablka zpestřují skromný jídelníček. Jejich vysoký obsah pektinu urychluje vylučování toxinů a odpadních látek z těla. V den půstu můžete sníst maximálně 7 pečených jablek. Potřebné množství tekutiny je asi 2 litry.

Na jablkách a tvarohu

Tento fermentovaný mléčný výrobek zasytí tělo bílkovinami, stabilizuje náladu a zlepší svalový tonus. Denní norma je 600 g tvarohu a 1 kg jablek. Tyto produkty lze konzumovat současně nebo střídavě. Celá sada by měla být rozdělena do 5-6 porcí.

Půstní den na kefíru a jablkách

V tomto případě jídelníček obsahuje 1 kg jablek a 1 litr kefíru (2,5 %). Denní dávka je rozdělena do 5 stejných porcí. Každé jídlo začíná ovocem a končí fermentovaným mléčným výrobkem. Během přestávek je povolena neperlivá minerální voda nebo zelený čaj.

Na jablkách a hruškách

Pro vyložení vezměte oba druhy ovoce ve stejném poměru (1 kg od každého). Případně můžete část jablek upéct.

Vlastnosti dnů půstu během těhotenství: je to možné?

Během těhotenství je nejlepší se vyhnout dnům půstu. Ovoce samo o sobě neposkytuje tělu matky všechny mikro- a makroživiny potřebné pro vývoj dítěte. Lehký půst je povolen až po 28. týdnu. Indikace pro půst mohou zahrnovat:

• otok;
• gestóza (pozdní toxikóza);
• rychlé a nerovnoměrné přibírání na váze.

Kromě jablek, vykládací menu těhotná Ženský jídelníček by měl zahrnovat kaši, tvaroh a maso. Denní příjem kalorií by měl být alespoň 2 000 kcal.

Jak správně a rychle opustit jablko?

Po dokončení dne půstu je důležité vyhnout se přetížení žaludku, které může způsobit přetížení žaludku. První den po půstu zařaďte do svého jídelníčku bílkovinné potraviny: maso, vařená vejce, mléko, kefír, jogurt, ořechy a ryby. Druhý den začněte konzumovat kaši a třetí den se vraťte k běžnému jídelníčku, ale bez nezdravých potravin.

Jak se vyhnout nepříjemným následkům: užitečné tipy

Jablečné půstní dny vyžadují preventivní opatření:

• Vyplachování nebo čištění zubů po každé svačině z jablek zabraňuje poškození skloviny v důsledku kyselin obsažených v ovoci;
• Zařazení sladkých a kyselých odrůd do jídelníčku pomáhá předcházet žaludečním problémům.

Důležité! Nahrazení čerstvých jablek pečenými pomůže předcházet nadýmání.

Požadovaných výsledků z půstního dne dosáhnete pouze se správným přístupem k této události.