Třídenní jablečná dieta: Klíč k rychlému hubnutí
Obsah
Jablečná dieta na hubnutí: Podstata a vlastnosti
Jablečná dieta je jednou z nejrychlejších, nejúčinnějších a nejpohodlnějších metod... úbytek hmotnostiOdborníci na výživu doporučují jablka jako svačinu těm, kteří se snaží zhubnout. Je to dáno nízkým obsahem kalorií (47 kcal na 100 g) ovoce, který je způsoben vysokým obsahem vody (86 %) a minimálním obsahem tuku a bílkovin (0,4 % od každého).
Další výhodou jablek je jejich nízký glykemický index. V závislosti na odrůdě a obsahu cukru se pohybuje od 30 do 45 jednotek. Protože se při hubnutí doporučuje vybírat potraviny s glykemickým indexem nižším než 55 jednotek, jablka tento požadavek dokonale splňují.
Ovoce obsahuje velké množství vlákniny – rostlinné vlákniny, kterou tělo nestraví. To pomáhá na chvíli potlačit hlad a podporuje pocit sytosti. Vláknina také stimuluje peristaltiku střev a urychluje metabolismus, což je nezbytné pro hubnutí.
Existuje několik variant jablečné diety. Některé zahrnují konzumaci pouze jablek po dobu několika dní. Jiné umožňují přidání dalších potravin, jako je kefír, tvaroh, pohanka atd. Odborníci na výživu dále doporučují relativně vyváženou stravu obsahující dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.
Volba dietního režimu se provádí s ohledem na individuální charakteristiky těla, zdravotní stav a požadovaný výsledek.
Pro koho je to vhodné?
Hlavní výhodou jablečné diety je její absolutní bezpečnost. Po jejím dodržování je tělo nasyceno vitamíny a prospěšnými mikroelementy. Tato metoda hubnutí je vhodná téměř pro každého, kdo se chce rychle zbavit přebytečných kilogramů.
Pro koho je lepší se zdržet hlasování?
Hubnutí nadváhy pomocí jablečné diety se nedoporučuje lidem s jedním nebo více z následujících problémů:
- onemocnění gastrointestinálního traktu (zejména zánět žaludku a peptický vřed);
- funkční porucha žlučových cest;
- zvýšená kyselost;
- kardiovaskulární onemocnění;
- cukr cukrovka Typy I a II;
- hormonální nerovnováha;
- duševní poruchy;
- období těhotenství a kojení;
- individuální nesnášenlivost jablek, způsobená nedostatkem enzymů pro jejich trávení.
Lidem náchylným k alergickým reakcím se nedoporučuje konzumovat červené odrůdy kvůli přítomnosti alergenu v jejich kůži.
Pravidla pro dodržování jablečné diety
Jakákoli dieta vyžaduje kompetentní a zodpovědný přístup, jinak může její dodržování způsobit vážné poškození těla. Než si vyberete dietu založenou na jablkách, je důležité seznámit se s několika pravidly:
- Při prvním vyzkoušení této diety se jí držte maximálně jeden den. To vám umožní sledovat reakci vašeho těla na tento stravovací režim. Dietu neopakujte alespoň 30 dní.
- Nesnězte celou denní porci jablek najednou. Místo toho si je rozdělte na několik porcí a jezte je v pravidelných intervalech.
- Při zařazování dalších potravin do jídelníčku vytvářejte malé porce určené jen k ukojení hladu. To pomůže předejít přejídání.
- Do svého jídelníčku zařaďte pouze jídla připravená bez rostlinných tuků, soli a cukru. To pomůže vašemu tělu zbavit se přebytečného tuku.
- Pijte denně alespoň 1,5 litru čisté vody, abyste obnovili rovnováhu vody a solí. Správný pitný režim vám pomůže zhubnout a snížit otoky.
- Poslední svačinu byste si měli dát 2–3 hodiny před spaním. To umožní vašemu trávicímu systému správně fungovat, takže nebudete mít žádné problémy s usínáním nebo probouzením.
- Vzhledem k nízkému obsahu kalorií a nedostatku bílkovin v jablečné dietě se silový trénink během jejího dodržování nedoporučuje. Za maximální množství pohybu se považuje lehké cvičení a chůze.
Při výběru jablek do jídelníčku je nejlepší volit odrůdy pěstované lokálně. Konzumace dovážených jablek ošetřených parafínem zvyšuje riziko otravy.
Jídelní lístek jablečné diety na 3 dny
Podle odborníků je optimální doba trvání diety tři dny. To je doba, během které tělo vyloučí většinu tuku. V následujících dnech si začíná na dietu zvykat, což vede k postupnému snižování účinku.
Nejjednodušší verze jablečné diety zahrnuje jídelníček sestávající výhradně z jablek. Denní příjem je maximálně 1,5 kg jablek. Mohou být konzumovány čerstvé nebo pečené. Pro doplnění tekutin můžete pít neslazený čaj (zelený nebo bylinkový), neperlivou vodu nebo jablečný ocet.
Pro lidi, pro které by taková dieta byla příliš přísná, nabízejí nutriční poradci pestrý jídelníček složený z několika produktů.
První den:
- snídaně:
- 1 jablko;
- 1 krajíc žitného chleba;
- 1 lžíce tvarohu (bez tuku);
- oběd:
- 1 jablko;
- večeře:
- rybí salát (bez soli), skládající se z několika ingrediencí: jablko, 150 g libové ryby, pomeranč, celer, citronová šťáva, 75 g nízkotučného jogurtu;
- odpolední svačina:
- 1 jablko;
- 100 g nízkotučného tvarohu;
- večeře:
- ½ jablka;
- ½ okurky;
- 2 plátky sýra;
- zelený.
Druhý den:
- snídaně:
- směs připravená z 1 nastrouhaného jablka, 150 ml nízkotučného mléka, 30 g ovesných vloček;
- oběd:
- 1 jablko;
- večeře:
- 1 jablko;
- kus dušené krůty;
- odpolední svačina:
- ½ jablka;
- 100 g jogurtu (bez tuku);
- večeře:
- 1 nakrájené jablko;
- 40 g vařené rýže (hnědé).
Třetí den:
- snídaně:
- 1 jablko;
- 2 lžíce tvarohu (bez tuku);
- oběd:
- směs 150 g nízkotučného kefíru, pyré z 1 jablka, citronové šťávy a skořice;
- večeře:
- 100 g vařeného kuřecího filé;
- odpolední svačina:
- 1 jablko;
- večeře:
- salát z kousku sýra, 1 jablka, 2 mrkví a 1 lžičky olivového oleje.
Výrobky obsahující mouku a cukr by neměly být součástí dietního menu.
Jakých výsledků lze dosáhnout?
Při striktním dodržování dietního režimu můžete zhubnout 3 kg za 3 dny. nadváhaPodle recenzí můžete na jablečné dietě zhubnout až 5 kg za týden.
Shrňme si to
Třídenní jablečná dieta vám pomůže detoxikovat tělo a zhubnout pár kilo. Tato metoda je zcela bezpečná, ale před jejím vyzkoušením se doporučuje poradit se s nutričním poradcem.
