Die 3-Tage-Apfeldiät: Der Schlüssel zu schnellem Gewichtsverlust
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Apfeldiät zum Abnehmen: Essenz und Eigenschaften
Die Apfeldiät ist eine der schnellsten, effektivsten und angenehmsten Methoden GewichtsverlustErnährungswissenschaftler empfehlen Äpfel als Snack für alle, die abnehmen möchten. Das liegt an dem niedrigen Kaloriengehalt der Frucht (47 kcal pro 100 g), der auf ihren hohen Wassergehalt (86 %) und den minimalen Fett- und Proteingehalt (jeweils 0,4 %) zurückzuführen ist.
Ein weiterer Vorteil von Äpfeln ist ihr niedriger glykämischer Index. Je nach Sorte und Zuckergehalt liegt er zwischen 30 und 45 Einheiten. Da beim Abnehmen Lebensmittel mit einem glykämischen Index unter 55 Einheiten empfohlen werden, erfüllen Äpfel diese Anforderung perfekt.
Die Frucht enthält viele Ballaststoffe – pflanzliche Fasern, die vom Körper nicht verdaut werden können. Dies hilft, den Hunger vorübergehend zu stillen und ein Sättigungsgefühl zu fördern. Ballaststoffe regen zudem die Darmperistaltik an und beschleunigen den Stoffwechsel, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
Es gibt verschiedene Varianten der Apfeldiät. Bei manchen isst man mehrere Tage lang ausschließlich Äpfel. Andere erlauben die Ergänzung durch andere Lebensmittel wie Kefir, Hüttenkäse, Buchweizen usw. Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler eine möglichst ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Die Wahl der Ernährungsweise erfolgt unter Berücksichtigung der individuellen Körpermerkmale, des Gesundheitszustands und des gewünschten Ergebnisses.
Für wen ist es geeignet?
Der größte Vorteil der Apfeldiät ist ihre absolute Unbedenklichkeit. Sie versorgt den Körper mit Vitaminen und wertvollen Spurenelementen. Diese Methode zur Gewichtsreduktion eignet sich für nahezu jeden, der schnell ein paar Kilo abnehmen möchte.
Für wen ist es besser, zu verzichten?
Eine Gewichtsreduktion mit der Apfeldiät wird für Menschen mit einem oder mehreren der folgenden Probleme nicht empfohlen:
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (insbesondere Gastritis und Magengeschwürerkrankung);
- Funktionsstörung der Gallenwege;
- erhöhter Säuregehalt;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Zucker Diabetes Typen I und II;
- hormonelles Ungleichgewicht;
- psychische Störungen;
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- individuelle Unverträglichkeit gegenüber Äpfeln, verursacht durch einen Mangel an Enzymen für deren Verdauung.
Personen, die zu allergischen Reaktionen neigen, wird vom Verzehr roter Sorten abgeraten, da diese ein Allergen auf ihrer Haut enthalten können.
Regeln für die Apfeldiät
Jede Diät erfordert einen sachkundigen und verantwortungsvollen Umgang; andernfalls kann sie dem Körper ernsthaft schaden. Bevor man sich für eine Apfeldiät entscheidet, ist es wichtig, sich mit einigen Regeln vertraut zu machen:
- Wenn Sie diese Diät zum ersten Mal ausprobieren, halten Sie sich nicht länger als einen Tag daran. So können Sie beobachten, wie Ihr Körper auf diese Ernährungsweise reagiert. Wiederholen Sie die Diät mindestens 30 Tage lang nicht.
- Verzehren Sie Ihre gesamte Tagesration Äpfel nicht auf einmal. Teilen Sie sie stattdessen in mehrere Portionen auf und essen Sie diese in regelmäßigen Abständen.
- Wenn Sie andere Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, bereiten Sie kleine Portionen zu, die gerade Ihren Hunger stillen. Dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Nehmen Sie nur Gerichte in Ihren Speiseplan auf, die ohne pflanzliche Fette, Salz und Zucker zubereitet sind. Das hilft Ihrem Körper, überschüssiges Fett abzubauen.
- Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser, um Ihren Wasser- und Salzhaushalt wiederherzustellen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen, Fett abzubauen und Schwellungen zu reduzieren.
- Die letzte Mahlzeit sollte 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So hat Ihr Verdauungssystem genügend Zeit, richtig zu arbeiten, und Sie werden keine Probleme beim Ein- oder Aufwachen haben.
- Aufgrund des niedrigen Kaloriengehalts und des Mangels an Proteinen bei der Apfeldiät wird Krafttraining während dieser Diät nicht empfohlen. Leichte Bewegung und Spaziergänge gelten als maximale körperliche Aktivität.
Bei der Auswahl von Äpfeln für Ihre Ernährung sollten Sie am besten lokal angebaute Sorten wählen. Der Verzehr importierter, mit Paraffin behandelter Äpfel erhöht das Vergiftungsrisiko.
Apfeldiät-Menü für 3 Tage
Experten zufolge beträgt die optimale Dauer der Diät drei Tage. In dieser Zeit baut der Körper den größten Teil des Fetts ab. In den darauffolgenden Tagen gewöhnt er sich an die Diät, wodurch die Wirkung allmählich nachlässt.
Die einfachste Form der Apfeldiät besteht aus einem Speiseplan, der ausschließlich aus Äpfeln besteht. Die tägliche Verzehrmenge beträgt maximal 1,5 kg Äpfel. Diese können frisch oder gebacken gegessen werden. Als zusätzliche Flüssigkeit eignen sich ungesüßter Tee (grün oder Kräutertee), stilles Wasser oder Apfelessig.
Für Menschen, denen eine solche Diät zu streng wäre, bieten Ernährungswissenschaftler ein abwechslungsreiches Menü an, das aus verschiedenen Produkten besteht.
Tag eins:
- Frühstück:
- 1 Apfel;
- 1 Scheibe Roggenbrot;
- 1 EL Hüttenkäse (fettfrei);
- Mittagessen:
- 1 Apfel;
- Abendessen:
- Fischsalat (ohne Salz), bestehend aus mehreren Zutaten: Apfel, 150 g magerer Fisch, Orange, Sellerie, Zitronensaft, 75 g fettarmer Joghurt;
- Nachmittagssnack:
- 1 Apfel;
- 100 g fettarmer Hüttenkäse;
- Abendessen:
- ½ Apfel;
- ½ Gurke;
- 2 Scheiben Käse;
- Grün.
Tag zwei:
- Frühstück:
- Eine Mischung aus 1 geriebenem Apfel, 150 ml fettarmer Milch und 30 g Haferflocken;
- Mittagessen:
- 1 Apfel;
- Abendessen:
- 1 Apfel;
- ein Stück gedämpfter Truthahn;
- Nachmittagssnack:
- ½ Apfel;
- 100 g Joghurt (fettfrei);
- Abendessen:
- 1 gehackter Apfel;
- 40 g gekochter Reis (braun).
Tag drei:
- Frühstück:
- 1 Apfel;
- 2 EL Hüttenkäse (fettfrei);
- Mittagessen:
- eine Mischung aus 150 g fettarmem Kefir, Püree von 1 Apfel, Zitronensaft und Zimt;
- Abendessen:
- 100 g gekochtes Hähnchenfilet;
- Nachmittagssnack:
- 1 Apfel;
- Abendessen:
- Salat aus einem Stück Käse, 1 Apfel, 2 Karotten und 1 Teelöffel Olivenöl.
Produkte, die Mehl und Zucker enthalten, sollten nicht in den Speiseplan aufgenommen werden.
Welche Ergebnisse können erzielt werden?
Bei strikter Einhaltung des Ernährungsplans können Sie in 3 Tagen 3 kg abnehmen. ÜbergewichtLaut Erfahrungsberichten kann man mit der Apfeldiät bis zu 5 kg pro Woche abnehmen.
Fassen wir es zusammen
Eine dreitägige Apfeldiät hilft beim Entgiften des Körpers und beim Abnehmen. Diese Methode ist völlig unbedenklich, es wird jedoch empfohlen, vorab einen Ernährungsberater zu konsultieren.
