Manzanas para adelgazar: ¿se pueden y se deben comer para perder peso?
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¿Se puede perder peso comiendo manzanas?
La dieta de la manzana es un método sencillo y eficaz para promover la pérdida de peso. Con un seguimiento estricto, puedes perder hasta 1,5 kg de peso extra al día. El resultado final depende de varios factores: tus datos iniciales, la duración de la dieta y tus características corporales.
Las manzanas son bajas en calorías (100 g contienen solo 47 kcal), por lo que se pueden consumir sin restricciones sin riesgo de subir de peso. Sin embargo, es importante recordar que su consumo excesivo puede aumentar el apetito.
Los nutricionistas recomiendan no superar la ingesta diaria recomendada de 1,5 kg.
¿Por qué las manzanas son buenas para perder peso?
El método de pérdida de peso a base de manzana se basa en las propiedades beneficiosas de estas frutas y su capacidad para tener un efecto positivo en todo el organismo. En concreto:
- pectinas, fibra: bloquean la sensación de hambre, proporcionan una sensación de saciedad duradera, estimulan el peristaltismo;
- vitaminas, microelementos: mejoran el estado del sistema inmunológico y de todos los órganos internos;
- Glucosa, fructosa: estabilizan los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así el deseo de comer dulces.
Los componentes contenidos en las manzanas estimulan los siguientes procesos en el organismo:
- metabolismo;
- eliminación de toxinas y exceso de líquido;
- limpieza de la sangre, el hígado y el tracto gastrointestinal;
- digestión;
- descomposición de las grasas, lo que conduce a la pérdida de peso.
Cómo comer manzanas al perder peso
La dieta clásica de la manzana consiste en una dieta estricta que consiste únicamente en manzanas y agua. Esta dieta permite una rápida pérdida de peso, pero también puede ser perjudicial para la salud.
A la hora de elegir una dieta es necesario consultar con un especialista; sólo así la pérdida de peso no sólo será efectiva, sino también segura.
Algunos nutricionistas recomiendan comenzar la dieta de la manzana con días de ayuno. Estos deben realizarse una vez cada dos semanas, así como inmediatamente antes de comenzar la dieta. La duración máxima de una dieta estricta de la manzana es de hasta cuatro días.
Al elegir fruta, es mejor optar por variedades de temporada cultivadas localmente. Para bajar de peso, elija variedades ácidas y agridulces. Debido al alto contenido en vitaminas y nutrientes de la cáscara, las manzanas deben consumirse sin pelar.
La fruta tiene propiedades beneficiosas no solo al consumirse fresca, sino también seca y horneada. Todas estas opciones pueden incluirse en una dieta saludable. Sin embargo, el consumo de jugo de manzana requiere precaución. La dosis diaria no debe exceder los 400 ml. El jugo de manzana tiene un efecto negativo en la mucosa gástrica, por lo que no se recomienda beberlo en ayunas.
Para bajar de peso, está permitido utilizar únicamente zumos recién exprimidos, quedando prohibidas las opciones envasadas.
¿Cuál es el mejor momento para comer?
El momento óptimo para comer manzanas es 30 minutos antes de las comidas. Esto acelera su descomposición y la absorción de nutrientes. Si tienes problemas gastrointestinales, es mejor comerlas por la mañana, 30 minutos después de las comidas. Esto evitará los gases y los cólicos causados por la pectina.
Según los nutricionistas, comer manzanas por la mañana ayuda a normalizar el metabolismo y estimula la función intestinal. Además, aumenta la absorción de vitaminas y micronutrientes beneficiosos.
Comer manzanas como refrigerio por la noche puede provocar un colapso, ya que los componentes contenidos en la cáscara de pectina provocan una sensación de hambre.
¿Qué variedades elegir?
Cuanto más dulce y tierna sea la manzana, mayor será su contenido calórico y menos adecuada para bajar de peso. Por lo tanto, es mejor elegir variedades ácidas con pulpa firme. Las mejores son:Simirenko" y "anís". 100 gramos de estas frutas contienen aproximadamente 45 kcal (en comparación, 100 gramos de las variedades dulces contienen 54 kcal). Además de su bajo contenido calórico, las manzanas ácidas tienen otra ventaja importante: contienen más ácidos orgánicos, que aceleran el metabolismo, y fibra dietética, que ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo.
¿Es posible comer por la noche?
Comido en noche Las manzanas promueven la saciedad y ayudan a conciliar el sueño rápidamente. Sin embargo, es importante recordar que los ácidos orgánicos de la fruta aumentan la acidez del estómago, lo que provoca problemas gastrointestinales. Por lo tanto, comer manzanas frescas antes de acostarse solo se recomienda a personas con un estómago completamente sano.
No se recomienda consumir variedades dulces por la noche debido a su alto contenido en fructosa. Este carbohidrato complejo contribuye a la acumulación de grasa.
Los nutricionistas aconsejan comer la última manzana 2 horas antes de acostarse.
Manzanas secas para bajar de peso
manzanas secas Un producto bastante saciante (231 kcal por 100 g). Preparada de esta manera, la fruta contiene una gran cantidad de sacarosa, fructosa, glucosa y fibra, además de ser prácticamente libre de grasa. Esto la hace ideal para picar mientras se pierde peso.
La ingesta diaria de manzanas secas recomendada por los nutricionistas es de no más de 5 rodajas.
Existen varios tipos de dietas a base de manzana deshidratada. La más común consiste en consumir este producto junto con kéfir durante tres días. La dosis diaria es de 2 litros de kéfir y un máximo de 50 g de fruta deshidratada. El kéfir y los trozos de manzana se pueden consumir por separado o juntos.
Después de completar la dieta, es necesario tomar un descanso (3-4 días) y luego repetir el curso nuevamente.
Antes de seguir cualquier dieta de manzana, es importante familiarizarse con sus contraindicaciones. Ante todo, esta dieta no se recomienda para personas con diabetes, gastritis o úlceras estomacales o duodenales.
Sólo un enfoque competente y un estricto cumplimiento de las recomendaciones del nutricionista le permitirán lograr resultados positivos de la dieta.
