¿Cuántas manzanas puedes comer al día y qué pasará si las comes todos los días?

Las manzanas son quizás la fruta más popular en el centro de Rusia. La mayoría de las variedades maduran en agosto y septiembre, y muchos las consumen durante todo el otoño. Sin embargo, las variedades de invierno se conservan mejor hasta la primavera, para poder disfrutar de la fruta fresca durante los períodos de deficiencia vitamínica grave. Las manzanas son la principal fuente de vitaminas, minerales y azúcares en la cocina rusa. Siempre han sido una bendición cuando las frutas importadas no estaban disponibles. Sin embargo, a pesar de todos sus beneficios, las manzanas también pueden ser perjudiciales si se consumen de forma inadecuada. A continuación, explicaremos cuántas manzanas al día se deben comer y cuándo es mejor evitarlas.

Los beneficios y daños de las manzanas

Las manzanas son ricas en nutrientes. Son una valiosa fuente de fibra dietética (un carbohidrato complejo que ayuda a normalizar la función gastrointestinal) y contienen numerosas vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario, eliminar desechos y toxinas del cuerpo y normalizar los procesos metabólicos.

Sin embargo, el consumo excesivo de manzanas puede causar síntomas desagradables. Así que no seas demasiado descuidado con esta apreciada fruta.

Propiedades positivas para el organismo

Los beneficios de las manzanas para el cuerpo humano no se pueden sobreestimar:

1. Estas frutas contienen una cuarta parte del requerimiento diario de vitamina C. Esta vitamina, a su vez, participa activamente en la producción de colágeno natural, que regula la coagulación sanguínea.
2. Las manzanas contienen mucha más vitamina A que las naranjas. Ayuda a mantener salud órganos de la visión.
3. Su rico contenido en potasio las convierte en un diurético suave. Alivian suavemente la inflamación renal, previniendo problemas urinarios, pesadez y dolor.
4. Naturalmente, cabe destacar la gran cantidad de hierro presente en las manzanas. Además, las manzanas contienen la forma más fácil de absorber de este elemento. Hierro Ayuda a combatir la anemia, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a restaurar el tono del cuerpo después de enfermedades prolongadas.
5. Las manzanas también contienen una gran cantidad de yodo. Contienen más de este elemento que cualquier otra fruta. Por eso, quienes padecen enfermedades de la tiroides deberían consumir manzanas con regularidad.
6. Las sales de magnesio contenidas en las manzanas ayudan a reducir el riesgo de aterosclerosis.

Posible daño

Pero incluso con todos sus enormes beneficios, las manzanas también pueden causar graves daños al organismo si se consumen de forma incorrecta o en cantidades excesivas:

1. Estas frutas contienen altos niveles de ácidos, lo que puede causar graves daños a personas con úlceras duodenales, gastritis, pancreatitis e hiperacidez. Los ácidos irritan las membranas mucosas, ya de por sí sensibles y dañadas, agravando diversas afecciones gastrointestinales.
2. A pesar del mito común de que las manzanas no pueden causar una reacción alérgica, sí pueden. Pero no todas las variedades. Las manzanas rojas y naranjas (y a menudo las variedades importadas) son las más propensas a causar alergias.
3. El consumo excesivo de manzanas puede provocar problemas intestinales.

¿Cuántas manzanas puedes comer al día?

Por supuesto, no existe una ingesta diaria establecida para estas frutas. Por lo tanto, es imposible determinar con exactitud cuántas manzanas se deben consumir al día.

Sin embargo, la mayoría de los médicos coinciden en que 200 gramos al día son suficientes. Esto equivale a unas 2 o 3 manzanas medianas. Si sientes que necesitas más, puedes consumir dos raciones o 400 gramos (aunque es mejor dividir las raciones en dos, por ejemplo, una por la mañana y otra en el almuerzo).

Pero cuando se trata de experimentos culinarios con estas frutas, la cosa se complica un poco. Si prefieres cocinarlas con miel y nueces (una de las recetas más populares), incluso dos manzanas serían demasiado. El contenido de azúcar y, en consecuencia, las calorías serían significativamente mayores, por lo que se recomienda no comer más de una manzana al día. En caso de apuro, dos manzanas serán más que suficientes.

¿Qué pasa si comes manzanas todos los días?

Con un consumo regular y moderado de manzanas, comenzarán a producirse cambios beneficiosos en el organismo:

• Los procesos metabólicos se normalizan;
• el sistema inmunológico se fortalecerá;
• los niveles de hemoglobina se normalizan;
• la digestión mejorará;
• el peso se normaliza;
• Tu aliento se volverá más fresco (estas frutas desinfectan perfectamente la cavidad bucal y protegen contra el desarrollo de caries);
• Las toxinas y los desechos comenzarán a eliminarse del cuerpo más rápidamente (las pectinas ayudan a eliminar eficazmente las acumulaciones de metales pesados);
• tu nivel de energía aumentará (empezarás a sentirte con más energía y tendrás más fuerza para nuevos logros);
• Las funciones cognitivas mejorarán (las frutas jugosas contienen una gran cantidad de antioxidantes, que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso).

¿Cuándo y con qué frecuencia es mejor comer manzanas?

Como se mencionó anteriormente, comer de 2 a 3 manzanas medianas al día es suficiente. Comer más puede causar acidez y náuseas, ya que los ácidos de la fruta pueden irritar el delicado revestimiento del tracto digestivo.

Es mejor consumir estas frutas en la primera mitad del día, por ejemplo, en el desayuno (pero no en ayunas) o como refrigerio. Las personas con trastornos gastrointestinales deben limitar su consumo a frutas tratadas térmicamente (como horneadas o al vapor).

¿Se pueden comer manzanas con el estómago vacío?

Sí, pero no es necesario. La alta acidez de la fruta afecta negativamente la salud digestiva (incluso en personas sanas). Por lo tanto, comer una manzana en ayunas puede provocar acidez estomacal intensa, náuseas o malestar estomacal.