Kefir-jabučna dijeta: kako izgubiti 3 kg u 3 dana

Opća pravila

Kefir-jabučna dijeta popularna je zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Uključuje jedenje samo kefira i jabuka nekoliko dana. Ova metoda omogućuje vam gubitak viška kilograma u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Principi dijete su sljedeći:

1. U svoju dnevnu prehranu uključite 1,5 kg jabuka (po mogućnosti kiselih i slatko-kiselih sorti) i 1,5 litara kefira. Dnevni unos podijelite na 5-6 porcija.
2. Jedite hranu svaka 2 sata.
3. Konzumirajte samo svježe i visokokvalitetne proizvode.
4. Uz osnovne namirnice, pijte 1,5 litara tekućine dnevno. To može biti nezaslađeni zeleni čaj, infuzija šipka ili mente ili mirna voda. Za poboljšanje probave popijte čašu vode svako jutro na prazan želudac.
5. Ako osjećate veliku glad, popijte čašu tople vode s medom.
6. Ako često imate nadutost, održavajte razmak od pola sata između jedenja jabuka i kefira.
7. Za one koji prvi put isprobavaju ovu metodu, kura ne bi trebala trajati dulje od 5 dana. Nakon toga, važno je održavati zdravu prehranu kako bi se izbjeglo ponovno dobivanje viška kilograma.
8. Bitno je uključiti faze pripreme i izlaska u opći tijek prehrane.
9. Izbjegavajte naporne vježbe i strogo se pridržavajte rasporeda spavanja.

Standardno trajanje kefir-jabučne dijete je od 3 do 9 dana.

U tijeku gubitak težine Prema ovoj metodi, kefir pomaže u čišćenju tijela, a jabuke ga zasićuju vitaminima i mikronutrijentima.

Za koga je prikladno?

Kefir-jabučna dijeta pogodna je za one koji žele učinkovito izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenskom razdoblju i nemaju kontraindikacije.

Kontraindikacije

Prije početka plana mršavljenja, trebali biste proći liječnički pregled kako biste utvrdili uzrok svoje pretilosti. Prekomjerna težina može biti uzrokovana nekoliko medicinskih stanja:

• šećer dijabetes;
• hipotireoza;
• poremećaj metaboličkih procesa u tijelu.

Tehnika ima niz kontraindikacija:

• disfunkcija kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta;
• hipertenzija;
• individualna netolerancija na ključne namirnice, sklonost alergijama;
• acidoza;
• bolest bubrega;
• razdoblje trudnoće i dojenja;
• dobi do 16 godina.

Prije početka dijete, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom.

Dozvoljeni proizvodi

Ako ne možete jesti samo kefir i jabuke, možete u svoj jelovnik dodati male količine određene hrane.

Popis odobrenih proizvoda

Kefir-jabučna dijeta omogućuje konzumaciju sljedećih proizvoda:

• kruh od cjelovitih žitarica;
• nemasna riba;
• morski plodovi;
• bijelo nemasno meso;
• svježi sir s niskim udjelom masti;
• bjelanjak od pilećeg jajeta;
• zelje: peršin, kopar, zelena salata;
• povrće bez škroba;
• sezonsko bobičasto voće bez viška fruktoze (po mogućnosti kiselo);
• maslinovo ili kokosovo ulje (za preljev za salatu).

Proizvodi koji su potpuno ili djelomično ograničeni

Prilikom stroge dijete sa zelenom jabukom i kefirom, nije dopuštena nikakva druga hrana. Proširena prehrana ne bi trebala uključivati ​​ništa osim dopuštene hrane.

Popis zabranjene hrane

Sljedeće je zabranjeno:

Kako se pripremiti za dijetu

Kefir-jabučna dijeta je prilično stroga, stoga je važno utvrditi jesu li takva ograničenja potrebna. Također je važno utvrditi postoje li kontraindikacije za ovu metodu. Kako biste izbjegli poremećaj bilo kojeg tjelesnog sustava, pripremite se za dijetu nekoliko dana unaprijed. Ova priprema uključuje:

• odbijanje prerađene hrane, prženih, masnih i slatkih jela, kao i alkoholnih i gaziranih pića;
• postupno uvođenje fermentiranih mliječnih proizvoda, povrća i voća u prehranu;
• minimiziranje konzumacije slane hrane.

Primjer jelovnika za pripremni dan:

• doručak – zobena kaša s vodom bez soli i šećera;
• ručak – 150 g kuhane ribe ili pilećeg filea, 1 krastavac ili rajčica;
• večera – porcija povrtne ili voćne salate, čaša soka;
• druga večera – 250 ml tople vode s 1 žličicom meda.

Priprema za dijetu ne samo da pomaže vašem tijelu da se prilagodi strogoj prehrani, već i pomaže vam da utvrdite je li kefir-jabučna dijeta prava za vas.

Jelovnik po danu

Kefir-jabučna dijeta može trajati različito dugo: 3, 7 ili 9 dana. Prilikom odabira uzmite u obzir svoju kondiciju i zdravlje.

Kefirno-jabučna dijeta za 3 dana

Trodnevna dijeta temelji se na izmjeni fermentiranih mliječnih proizvoda i voća:

• I – 1,5 kg jabuka (svježih);
• II – 1,5 l kefira;
• III – 1,5 kg jabuka.

Po želji, u prehranu se mogu uključiti biljni čajevi.

Dijeta s kefirom i jabukama za 7 dana

Dnevni jelovnik sastoji se od 2 litre kefira i 1,5 kg svježih jabuka. Ova dijeta omogućuje raznolikost. Jabuke se mogu koristiti za pripremu svježih sokova i smoothieja, dok se kefir može koristiti za pripremu mliječnih juha.

Izlazak iz dijete

Pravilan završetak dijete traje 4 do 5 dana. Jelovnik prvog dana trebao bi sadržavati: 250 g kuhanog nemasnog mesa bez začina ili soli te malu količinu povrća (sirovog ili kuhanog na pari). Obroci ne bi trebali biti više od 5 puta dnevno. Sljedećih dana prehrana bi se trebala sastojati od variva od povrća, laganih juha, orašastih plodova i bobičastog voća. Nakon 5-6 dana, u jelovnik se mogu dodati masni temeljci, riba, crveno meso i žitarice.

U prva tri dana možete izgubiti do 3 kg. Ako se dijete pridržavate 7-9 dana, možete izgubiti 5 kg ili više.

Kako biste izbjegli povratak strogim dijetama u budućnosti, preporučuje se redovito pregledavanje prehrane i vježbanje.