Trodnevna dijeta s jabukama: ključ brzog mršavljenja
Sadržaj
Dijeta s jabukama za mršavljenje: suština i značajke
Dijeta s jabukama jedna je od najbržih, najučinkovitijih i najugodnijih metoda gubitak težineNutricionisti preporučuju jabuke kao međuobrok onima koji pokušavaju smršavjeti. To je zbog niskog udjela kalorija u voću (47 kcal na 100 g), što je posljedica visokog udjela vode (86%) te minimalnog udjela masti i proteina (po 0,4%).
Još jedna prednost jabuka je njihov nizak glikemijski indeks. Ovisno o sorti i sadržaju šećera, kreće se od 30 do 45 jedinica. Budući da se za mršavljenje preporučuje odabir namirnica s glikemijskim indeksom manjim od 55 jedinica, jabuke savršeno odgovaraju ovom zahtjevu.
Voće sadrži veliku količinu vlakana - biljnih vlakana koja tijelo ne može probaviti. To pomaže u suzbijanju gladi na neko vrijeme i potiče osjećaj sitosti. Vlakna također potiču peristaltiku crijeva i ubrzavaju metabolizam, što je bitno za mršavljenje.
Postoji nekoliko varijacija dijete s jabukama. Neke uključuju jedenje samo jabuka nekoliko dana. Druge dopuštaju dodavanje drugih namirnica, poput kefira, svježeg sira, heljde i tako dalje. Nadalje, nutricionisti preporučuju relativno uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljne količine proteina, masti i ugljikohidrata.
Izbor režima prehrane vrši se uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela, zdravstveno stanje i željeni rezultat.
Za koga je prikladno?
Glavna prednost dijete s jabukama je njezina apsolutna sigurnost. Slijedeći je, tijelo je zasićeno vitaminima i korisnim mikroelementima. Ova metoda mršavljenja prikladna je za gotovo sve koji žele brzo izgubiti višak kilograma.
Tko je bolji od apstinencije?
Gubitak viška kilograma dijetom s jabukama ne preporučuje se osobama s jednim ili više sljedećih problema:
- bolesti gastrointestinalnog trakta (posebno gastritis i peptički ulkus);
- funkcionalni poremećaj bilijarnog trakta;
- povećana kiselost;
- kardiovaskularne bolesti;
- šećer dijabetes Tipovi I i II;
- hormonska neravnoteža;
- mentalni poremećaji;
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- individualna netolerancija na jabuke, uzrokovana nedostatkom enzima za njihovu probavu.
Osobama sklonim alergijskim reakcijama savjetuje se da ne konzumiraju crvene sorte zbog prisutnosti alergena u koži.
Pravila za pridržavanje dijete s jabukama
Svaka dijeta zahtijeva kompetentan i odgovoran pristup; inače, pridržavanje dijete može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu. Prije odabira dijete na bazi jabuka, važno je upoznati se s nekoliko pravila:
- Prvi put kada isprobate ovu dijetu, držite je se najviše jedan dan. To će vam omogućiti da pratite reakciju tijela na ovaj prehrambeni obrazac. Nemojte ponavljati dijetu najmanje 30 dana.
- Nemojte odjednom pojesti cijelu dnevnu porciju jabuka. Umjesto toga, podijelite ih na nekoliko porcija i konzumirajte ih u redovitim razmacima.
- Kada u jelovnik uključujete i drugu hranu, stvorite male porcije osmišljene samo da utaže glad. To će pomoći u sprječavanju prejedanja.
- U jelovnik uključite samo jela pripremljena bez biljnih masti, soli i šećera. To će vam pomoći da se riješite viška masnoće.
- Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno kako biste obnovili ravnotežu vode i soli. Pravilan režim pijenja pomoći će vam da izgubite masnoću i smanjite otekline.
- Vaš posljednji međuobrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja. To će vašem probavnom sustavu omogućiti da pravilno funkcionira, tako da nećete imati problema sa zaspavanjem ili buđenjem.
- Zbog niskog udjela kalorija i nedostatka proteina u dijeti s jabukama, trening snage se ne preporučuje tijekom nje. Lagana tjelovježba i hodanje smatraju se maksimalnom količinom tjelovježbe.
Prilikom odabira jabuka za prehranu, najbolje je odabrati sorte uzgojene lokalno. Jedenje uvezenih jabuka tretiranih parafinom povećava rizik od trovanja.
Jelovnik jabučne dijete za 3 dana
Prema stručnjacima, optimalno trajanje dijete je tri dana. To je vrijeme tijekom kojeg tijelo eliminira većinu masnoća. U sljedećim danima počinje se prilagođavati prehrani, što dovodi do postupnog smanjenja učinka.
Najjednostavnija verzija dijete s jabukama uključuje jelovnik koji se sastoji isključivo od jabuka. Dnevni unos nije veći od 1,5 kg jabuka. Mogu se jesti svježe ili pečene. Za dodatnu tekućinu možete piti nezaslađeni čaj (zeleni ili biljni), negaziranu vodu ili jabučni ocat.
Za ljude kojima bi takva dijeta bila prestroga, nutricionisti nude raznolik jelovnik koji se sastoji od nekoliko proizvoda.
Prvi dan:
- doručak:
- 1 jabuka;
- 1 kriška raženog kruha;
- 1 žlica svježeg sira (bez masnoće);
- ručak:
- 1 jabuka;
- večera:
- riblja salata (bez soli), koja se sastoji od nekoliko sastojaka: jabuka, 150 g nemasne ribe, naranča, celer, sok od limuna, 75 g jogurta s niskim udjelom masti;
- popodnevni međuobrok:
- 1 jabuka;
- 100 g svježeg sira s niskim udjelom masti;
- večera:
- ½ jabuke;
- ½ krastavca;
- 2 kriške sira;
- zelena.
Drugi dan:
- doručak:
- smjesa pripremljena od 1 naribane jabuke, 150 ml mlijeka s niskim udjelom masti, 30 g zobenih pahuljica;
- ručak:
- 1 jabuka;
- večera:
- 1 jabuka;
- komad kuhane puretine na pari;
- popodnevni međuobrok:
- ½ jabuke;
- 100 g jogurta (bez masnoće);
- večera:
- 1 nasjeckana jabuka;
- 40 g kuhane riže (smeđe).
Treći dan:
- doručak:
- 1 jabuka;
- 2 žlice svježeg sira (bez masnoće);
- ručak:
- mješavina od 150 g nemasnog kefira, pirea od 1 jabuke, soka od limuna i cimeta;
- večera:
- 100 g kuhanog pilećeg filea;
- popodnevni međuobrok:
- 1 jabuka;
- večera:
- salata od komada sira, 1 jabuke, 2 mrkve i 1 žličice maslinovog ulja.
Proizvodi koji sadrže brašno i šećer ne bi trebali biti uključeni u jelovnik prehrane.
Koji se rezultati mogu postići?
Strogim pridržavanjem dijetetskog režima možete izgubiti 3 kg u 3 dana. prekomjerna težinaPrema recenzijama, na dijeti s jabukama možete izgubiti do 5 kg u tjedan dana.
Ukratko, sumirajmo
Trodnevna dijeta s jabukama pomaže vam detoksicirati tijelo i izgubiti nekoliko kilograma. Ova metoda je potpuno sigurna, ali preporučuje se konzultirati se s nutricionistom prije nego što je isprobate.
