תפוחים לירידה במשקל: האם ניתן וצריך לאכול אותם כדי לרדת במשקל?

האם אפשר לרדת במשקל מאכילת תפוחים?

דיאטת התפוחים היא שיטה פשוטה ויעילה לקידום ירידה במשקל. עם הקפדה קפדנית על הדיאטה, ניתן לרדת עד 1.5 ק"ג ממשקל עודף מדי יום. התוצאה הסופית תלויה במספר גורמים: הנתונים הראשוניים שלך, משך הדיאטה ומאפייני הגוף האישיים שלך.

תפוחים דלים בקלוריות (100 גרם מכילים רק 47 קלוריות), כך שניתן לצרוך אותם ללא הגבלה וללא חשש מעלייה במשקל. עם זאת, חשוב לזכור שצריכה מוגזמת עלולה להגביר את התיאבון.

למה תפוחים טובים לירידה במשקל?

איך לאכול תפוחים כשמורדים במשקל

דיאטת התפוחים הקלאסית כוללת דיאטה קפדנית המורכבת אך ורק מתפוחים ומים. דיאטה זו מאפשרת ירידה מהירה במשקל, אך עלולה גם להזיק לבריאות.

חלק מהתזונאים ממליצים להתחיל את דיאטת התפוחים בימי צום. יש לעשות זאת אחת לשבועיים, וגם מיד לפני תחילת הדיאטה. משך הזמן המרבי של דיאטת תפוחים קפדנית הוא עד 4 ימים.

בבחירת פירות, עדיף לבחור זנים עונתיים הגדלים באופן מקומי. לירידה במשקל, בחרו זנים חמוצים וחמוצים מתוקים. בגלל תכולת הוויטמינים והחומרים המזינים הגבוהה של הקליפה, יש לאכול תפוחים ללא קליפה.

לפרי יש תכונות מועילות לא רק באכילה טריה אלא גם כשהוא מיובש ואפוי. את כל האפשרויות הללו ניתן לשלב בתזונה בריאה. עם זאת, צריכת מיץ תפוחים דורשת זהירות. המינון היומי לא צריך לעלות על 400 מ"ל. למיץ תפוחים יש השפעה שלילית על רירית הקיבה, ולכן שתייתו על קיבה ריקה אינה מומלצת.

מה הזמן הטוב ביותר לאכול?

הזמן האופטימלי לאכילת תפוחים הוא 30 דקות לפני הארוחות. זה מאיץ את הפירוק והספיגה של חומרים מזינים. אם יש לכם בעיות במערכת העיכול, עדיף לאכול תפוחים בבוקר, 30 דקות לאחר הארוחות. זה ימנע גזים וקוליק הנגרמים על ידי פקטין.

על פי תזונאים, אכילת תפוחים בבוקר מסייעת לנרמל את חילוף החומרים ומעודדת את תפקוד המעיים. יתר על כן, אכילת תפוחים בבוקר מגבירה את ספיגת הוויטמינים והמיקרו-נוטריינטים המועילים בגוף.

אילו זנים לבחור

ככל שהתפוח מתוק ורך יותר, כך תכולת הקלוריות שלו גבוהה יותר והוא פחות מתאים לירידה במשקל. לכן, עדיף לבחור זנים חמוצים בעלי בשר מוצק. הטובים ביותר הם:סימירנקו"ו"אניס". 100 גרם של פירות אלה מכילים כ-45 קלוריות (לשם השוואה, 100 גרם של פירות מתוקים מכילים 54 קלוריות). מלבד תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, לתפוחים חמוצים יש יתרון חשוב נוסף. הם מכילים יותר חומצות אורגניות, המאיצות את חילוף החומרים, וסיבים תזונתיים, המסייעים בסילוק רעלים ופסולת מהגוף.

האם מותר לאכול בלילה?

נאכל ב לַיְלָה תפוחים מעודדים תחושת שובע ועוזרים להירדם במהירות. עם זאת, חשוב לזכור שחומצות אורגניות בפרי מגבירות את חומציות הקיבה, מה שמוביל לבעיות במערכת העיכול. לכן, חטיף תפוחים טריים לפני השינה מומלץ רק לאנשים עם קיבה בריאה לחלוטין.

אכילת מתוקים בלילה אינה מומלצת בשל תכולת הפרוקטוז הגבוהה בהם. פחמימה מורכבת זו תתרום להצטברות שומן.

תפוחים מיובשים לירידה במשקל

תפוחים מיובשים מוצר משביע למדי (231 קלוריות ל-100 גרם). בהכנה זו, הפרי מכיל כמות גדולה של סוכרוז, פרוקטוז, גלוקוז וסיבים, והוא כמעט נטול שומן. זה הופך אותו לאידיאלי לנשנוש בזמן ירידה במשקל.

ישנם מספר סוגים של דיאטות תפוחים מיובשים. הנפוצה ביותר כוללת צריכת מוצר זה יחד עם קפיר במשך שלושה ימים. המינון היומי הוא 2 ליטר קפיר ולא יותר מ-50 גרם של פירות יבשים. ניתן לצרוך קפיר וחתיכות תפוח בנפרד או יחד.

לאחר השלמת הדיאטה, עליך לקחת הפסקה (3-4 ימים), ולאחר מכן לחזור על הקורס שוב.

לפני כל דיאטת תפוחים, חשוב להכיר את התוויות נגד שלה. ראשית, דיאטה זו אינה מומלצת לאנשים עם סוכרת, דלקת קיבה, או כיב קיבה או תריסריון.

רק גישה מיומנת והקפדה על המלצות התזונאי יאפשרו לכם להשיג תוצאות חיוביות מהתזונה.