Appels voor gewichtsverlies: kun je ze eten om af te vallen?
Inhoud
Kun je afvallen door appels te eten?
Het appeldieet is een eenvoudige en effectieve methode om af te vallen. Met strikte naleving van het dieet kunt u tot 1,5 kg overgewicht per dag verliezen. Het uiteindelijke resultaat hangt af van verschillende factoren: uw initiële gegevens, de duur van het dieet en uw individuele lichaamskenmerken.
Appels bevatten weinig calorieën (100 gram bevat slechts 47 kcal), dus je kunt ze onbeperkt eten zonder angst voor gewichtstoename. Houd er echter rekening mee dat overmatige consumptie de eetlust kan vergroten.
Voedingsdeskundigen adviseren om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1,5 kg niet te overschrijden.
Waarom zijn appels goed voor gewichtsverlies?
De afslankmethode op basis van appels is gebaseerd op de gunstige eigenschappen van deze vruchten en hun vermogen om een positief effect te hebben op het hele lichaam. Meer specifiek:
- pectines, vezels – blokkeren het hongergevoel, zorgen voor een langdurig verzadigingsgevoel, stimuleren de peristaltiek;
- vitaminen, micro-elementen – verbeteren de conditie van het immuunsysteem en alle interne organen;
- Glucose, fructose – stabiliseren de bloedsuikerspiegel en verminderen zo de trek in zoetigheid.
De bestanddelen in appels stimuleren de volgende processen in het lichaam:
- metabolisme;
- verwijdering van gifstoffen en overtollig vocht;
- reiniging van het bloed, de lever en het maag-darmkanaal;
- spijsvertering;
- afbraak van vetten, wat leidt tot gewichtsverlies.
Hoe je appels eet als je wilt afvallen
Het klassieke appeldieet bestaat uit een streng dieet dat uitsluitend uit appels en water bestaat. Dit dieet zorgt voor snel gewichtsverlies, maar kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid.
Bij het kiezen van een dieet is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen. Alleen dan zal het afvallen niet alleen effectief, maar ook veilig zijn.
Sommige voedingsdeskundigen raden aan om het appeldieet te beginnen met vastendagen. Deze moeten eens in de twee weken worden gedaan, en vlak voor de start van het dieet. De maximale duur van een strikt appeldieet is maximaal 4 dagen.
Bij het kiezen van fruit is het het beste om te kiezen voor seizoensgebonden, lokaal geteelde variëteiten. Om af te vallen, kunt u het beste kiezen voor zure en zoetzure variëteiten. Vanwege het hoge gehalte aan vitaminen en voedingsstoffen in de schil, moeten appels ongeschild worden gegeten.
De vrucht heeft niet alleen gunstige eigenschappen als hij vers wordt gegeten, maar ook als hij gedroogd en gebakken is. Al deze opties passen in een gezond dieet. Appelsap drinken is echter met voorzichtigheid vereist. De dagelijkse dosis mag niet meer dan 400 ml bedragen. Appelsap heeft een negatieve invloed op de maagwand, dus het wordt afgeraden om het op een lege maag te drinken.
Voor gewichtsverlies is het alleen toegestaan om versgeperste sappen te gebruiken; verpakte varianten zijn verboden.
Wat is het beste tijdstip om te eten?
De optimale tijd om appels te eten is 30 minuten voor de maaltijd. Dit versnelt de afbraak en opname van voedingsstoffen. Als je maag-darmklachten hebt, kun je het beste 's ochtends appels eten, 30 minuten na de maaltijd. Dit voorkomt gasvorming en koliek veroorzaakt door pectine.
Volgens voedingsdeskundigen helpt het eten van appels in de ochtend de stofwisseling te normaliseren en de darmfunctie te stimuleren. Bovendien bevordert het eten van appels in de ochtend de opname van vitaminen en nuttige micronutriënten.
Als je 's avonds appels eet, kan dat een hongergevoel veroorzaken. De bestanddelen in de pectineschil zorgen namelijk voor een hongergevoel.
Welke variëteiten kiezen
Hoe zoeter en malser de appel, hoe hoger het caloriegehalte en hoe minder geschikt hij is om af te vallen. Kies daarom bij voorkeur voor zure varianten met stevig vruchtvlees. De beste zijn:Simirenko" en "anijs." 100 gram van deze vruchten bevat ongeveer 45 kcal (ter vergelijking: 100 gram van de zoete varianten bevat 54 kcal). Naast hun lage caloriegehalte hebben zure appels nog een belangrijk voordeel. Ze bevatten meer organische zuren, die de stofwisseling versnellen, en voedingsvezels, die helpen bij de afvoer van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam.
Is het mogelijk om 's avonds te eten?
Gegeten op nacht Appels bevorderen een verzadigd gevoel en helpen je snel in slaap te vallen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de organische zuren in de vrucht de zuurgraad van de maag verhogen, wat kan leiden tot maag- en darmklachten. Daarom wordt het eten van verse appels voor het slapengaan alleen aanbevolen voor mensen met een volledig gezonde maag.
Het eten van zoete varianten 's avonds wordt afgeraden vanwege hun hoge fructosegehalte. Deze complexe koolhydraten dragen bij aan vetophoping.
Voedingsdeskundigen adviseren om de laatste appel 2 uur voor het slapengaan te eten.
Gedroogde appels voor gewichtsverlies
Gedroogde appels Een redelijk vullend product (231 kcal per 100 g). Op deze manier bereid, bevat de vrucht een grote hoeveelheid sucrose, fructose, glucose en vezels, terwijl hij vrijwel vetvrij is. Dit maakt hem ideaal als tussendoortje tijdens het afvallen.
De dagelijkse inname van gedroogde appels die voedingsdeskundigen aanbevelen, bedraagt niet meer dan 5 plakjes.
Er zijn verschillende soorten diëten met gedroogde appels. De meest voorkomende is het drie dagen lang consumeren van dit product in combinatie met kefir. De dagelijkse dosis is 2 liter kefir en maximaal 50 gram gedroogd fruit. Kefir en appelstukjes kunnen apart of samen worden geconsumeerd.
Nadat u het dieet heeft afgerond, moet u een pauze nemen (3-4 dagen) en de kuur vervolgens nogmaals herhalen.
Voordat u een appeldieet volgt, is het belangrijk om de contra-indicaties te kennen. Allereerst wordt dit dieet afgeraden voor mensen met diabetes, gastritis of maag- of darmzweren.
Alleen met een deskundige aanpak en het strikt opvolgen van de adviezen van de voedingsdeskundige kunt u positieve resultaten met uw dieet behalen.
