Maçãs para emagrecer: você pode e deve comê-las para perder peso?
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É possível emagrecer comendo maçãs?
A dieta da maçã é um método simples e eficaz para promover a perda de peso. Seguindo a dieta à risca, você pode perder até 1,5 kg de excesso de peso por dia. O resultado final depende de vários fatores: seus dados iniciais, a duração da dieta e suas características corporais individuais.
As maçãs são pouco calóricas (100 g contêm apenas 47 kcal), por isso podem ser consumidas sem restrições, sem receio de ganhar peso. No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo pode aumentar o apetite.
Nutricionistas recomendam não ultrapassar a ingestão diária recomendada de 1,5 kg.
Por que as maçãs são boas para a perda de peso?
O método de emagrecimento à base de maçãs se fundamenta nas propriedades benéficas dessas frutas e em sua capacidade de afetar positivamente todo o organismo. Especificamente:
- Pectinas e fibras bloqueiam a sensação de fome, proporcionam uma sensação de saciedade prolongada e estimulam o peristaltismo;
- Vitaminas e microelementos melhoram o estado do sistema imunológico e de todos os órgãos internos;
- Glicose e frutose estabilizam os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim a vontade de comer doces.
Os componentes presentes nas maçãs estimulam os seguintes processos no organismo:
- metabolismo;
- remoção de toxinas e excesso de fluidos;
- Limpeza do sangue, fígado e trato gastrointestinal;
- digestão;
- Decomposição das gorduras, levando à perda de peso.
Como comer maçãs ao perder peso
A clássica dieta da maçã consiste em uma alimentação rigorosa à base de maçãs e água. Essa dieta permite uma rápida perda de peso, mas também pode ser prejudicial à saúde.
Ao escolher uma dieta, é necessário consultar um especialista; somente assim a perda de peso será não apenas eficaz, mas também segura.
Alguns nutricionistas recomendam iniciar a dieta da maçã com dias de jejum. Estes devem ser feitos uma vez a cada duas semanas, bem como imediatamente antes de iniciar a dieta. A duração máxima de uma dieta rigorosa à base de maçã é de até 4 dias.
Ao escolher frutas, o ideal é optar por variedades da estação cultivadas localmente. Para quem quer emagrecer, prefira as variedades ácidas e agridoces. Devido ao alto teor de vitaminas e nutrientes da casca, as maçãs devem ser consumidas com casca.
A fruta possui propriedades benéficas não apenas quando consumida fresca, mas também seca e assada. Todas essas opções podem ser incluídas em uma dieta saudável. No entanto, o consumo de suco de maçã requer cautela. A dose diária não deve ultrapassar 400 ml. O suco de maçã tem um impacto negativo na mucosa estomacal, portanto, não é recomendado bebê-lo em jejum.
Para emagrecer, é permitido usar apenas sucos frescos; sucos industrializados são proibidos.
Qual é o melhor horário para comer?
O ideal é consumir maçãs 30 minutos antes das refeições. Isso acelera a digestão e a absorção dos nutrientes. Se você tem problemas gastrointestinais, o melhor é comer maçãs pela manhã, 30 minutos após as refeições. Isso evita gases e cólicas causados pela pectina.
Segundo nutricionistas, comer maçãs pela manhã ajuda a normalizar o metabolismo e estimula o funcionamento intestinal. Além disso, o consumo matinal de maçãs aumenta a absorção de vitaminas e micronutrientes benéficos pelo organismo.
Comer maçãs como lanche à noite pode causar problemas, já que os componentes da pectina presentes na casca provocam sensação de fome.
Quais variedades escolher?
Quanto mais doce e macia a maçã, maior o seu teor calórico e menos adequada para quem quer perder peso. Portanto, o ideal é escolher variedades ácidas com polpa firme. As melhores opções são:Simirenkoe "anis". 100 gramas dessas frutas contêm aproximadamente 45 kcal (em comparação, 100 gramas de variedades doces contêm 54 kcal). Além do baixo teor calórico, as maçãs ácidas têm outra vantagem importante: contêm mais ácidos orgânicos, que aceleram o metabolismo, e fibras alimentares, que ajudam a eliminar toxinas e resíduos do organismo.
É possível comer à noite?
Comido em noite As maçãs promovem a saciedade e ajudam a adormecer rapidamente. No entanto, é importante lembrar que os ácidos orgânicos da fruta aumentam a acidez estomacal, podendo causar problemas gastrointestinais. Portanto, o consumo de maçãs frescas antes de dormir é recomendado apenas para pessoas com o estômago completamente saudável.
Não é recomendável consumir doces à noite devido ao seu alto teor de frutose. Esse carboidrato complexo contribui para o acúmulo de gordura.
Nutricionistas recomendam comer a última maçã 2 horas antes de dormir.
Maçãs secas para emagrecer
Maçãs secas Um produto bastante saciante (231 kcal por 100 g). Preparada desta forma, a fruta contém uma grande quantidade de sacarose, frutose, glicose e fibras, sendo praticamente isenta de gordura. Isso a torna ideal para lanches durante o processo de emagrecimento.
A ingestão diária de maçãs desidratadas recomendada por nutricionistas não deve ultrapassar 5 fatias.
Existem vários tipos de dietas com maçã desidratada. A mais comum envolve o consumo deste produto juntamente com kefir durante três dias. A dose diária é de 2 litros de kefir e não mais do que 50 g de fruta desidratada. O kefir e os pedaços de maçã podem ser consumidos separadamente ou juntos.
Após concluir a dieta, é necessário fazer uma pausa (3 a 4 dias) e, em seguida, repetir o ciclo.
Antes de iniciar qualquer dieta à base de maçãs, é importante familiarizar-se com suas contraindicações. Em primeiro lugar, essa dieta não é recomendada para pessoas com diabetes, gastrite ou úlceras estomacais ou duodenais.
Somente uma abordagem competente e o cumprimento rigoroso das recomendações do nutricionista permitirão que você alcance resultados positivos com a dieta.
