Quantas maçãs você pode comer por dia e o que acontecerá se você comê-las todos os dias?

As maçãs são talvez a fruta mais popular na Rússia central. A maioria das variedades amadurece em agosto e setembro, e muitas pessoas as consomem durante todo o outono. As variedades de inverno, no entanto, devem ser armazenadas até a primavera, para que se possa desfrutar de frutas frescas durante períodos de grave deficiência vitamínica. As maçãs são a principal fonte de vitaminas, minerais e açúcares na culinária russa. Elas sempre foram uma dádiva quando as frutas importadas não estavam disponíveis. Contudo, apesar de todos os seus benefícios, as maçãs também podem ser prejudiciais se consumidas de forma inadequada. Abordaremos a seguir quantas maçãs você deve comer por dia e quando é melhor evitá-las.

Os benefícios e malefícios das maçãs

As maçãs são ricas em nutrientes. São uma valiosa fonte de fibra alimentar (um carboidrato complexo que ajuda a normalizar a função gastrointestinal) e contêm inúmeras vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, eliminar resíduos e toxinas do corpo e normalizar os processos metabólicos.

No entanto, o consumo descontrolado de grandes quantidades de maçãs pode causar sintomas desagradáveis. Portanto, não seja descuidado com essa fruta tão apreciada.

Propriedades positivas para o corpo

Os benefícios das maçãs para o corpo humano são inestimáveis:

1. Essas frutas contêm um quarto da necessidade diária de vitamina C. Essa vitamina, por sua vez, participa ativamente da produção de colágeno natural, que regula a coagulação sanguínea.
2. As maçãs contêm muito mais vitamina A do que as laranjas. Isso ajuda a manter saúde órgãos da visão.
3. O alto teor de potássio das maçãs faz delas um diurético suave. Elas aliviam delicadamente o inchaço nos rins, prevenindo problemas urinários, sensação de peso e dor.
4. Naturalmente, vale a pena mencionar a grande quantidade de ferro encontrada nas maçãs. Além disso, as maçãs contêm a forma mais facilmente absorvida desse elemento. Ferro Ajuda a combater a anemia, fortalece o sistema imunológico e auxilia na recuperação do organismo após doenças prolongadas.
5. As maçãs também contêm uma grande quantidade de iodo. Elas contêm mais desse elemento do que qualquer outra fruta. É por isso que quem sofre de doenças da tireoide deve comer maçãs regularmente.
6. Os sais de magnésio presentes nas maçãs ajudam a reduzir o risco de aterosclerose.

Possível dano

Mas, mesmo com todos os seus enormes benefícios, as maçãs também podem causar sérios danos ao organismo se consumidas de forma incorreta ou em quantidades ilimitadas:

1. Essas frutas contêm altos níveis de ácidos, que, por sua vez, podem causar sérios danos a pessoas que sofrem de úlceras duodenais, gastrite, pancreatite e hiperacidez. Os ácidos irritam as membranas mucosas já sensíveis e danificadas, causando exacerbação de diversas condições gastrointestinais.
2. Apesar do mito comum de que as maçãs não causam reações alérgicas, elas podem sim. Mas nem todas as variedades. Maçãs vermelhas e laranjas (e frequentemente variedades importadas) são as que têm maior probabilidade de causar alergias.
3. O consumo excessivo de maçãs pode causar problemas intestinais.

Quantas maçãs você pode comer por dia?

É claro que não existe uma quantidade diária recomendada para essas frutas. Portanto, é impossível dizer exatamente quantas maçãs você deve comer por dia.

No entanto, a maioria dos médicos concorda que 200 gramas por dia são suficientes. Isso equivale a cerca de 2 a 3 maçãs médias. Se sentir necessidade de mais, pode consumir duas porções, ou 400 gramas (sendo melhor dividir a porção em duas, por exemplo, uma pela manhã e outra no almoço).

Mas quando se trata de experiências culinárias com essas frutas, a situação fica um pouco mais complicada. Se você preferir cozinhá-las com mel e nozes (uma das receitas mais populares), mesmo duas maçãs seriam demais. O teor de açúcar e, consequentemente, as calorias seriam significativamente maiores, por isso recomenda-se não comer mais do que uma maçã por dia. Em último caso, duas maçãs serão mais do que suficientes.

O que acontece se você comer maçãs todos os dias?

Com o consumo regular e moderado de maçãs, começarão a ocorrer mudanças benéficas no organismo:

• Os processos metabólicos são normalizados;
• O sistema imunológico será fortalecido;
• Os níveis de hemoglobina estão normalizados;
• A digestão vai melhorar;
• O peso é normalizado;
• Seu hálito ficará mais fresco (essas frutas desinfetam perfeitamente a cavidade oral e protegem contra o desenvolvimento de cáries);
• As toxinas e os resíduos começarão a ser eliminados do corpo mais rapidamente (as pectinas ajudam a remover eficazmente o acúmulo de metais pesados);
• Seu nível de energia aumentará (você começará a se sentir com mais energia e terá mais força para novas conquistas);
• As funções cognitivas irão melhorar (frutas suculentas contêm uma grande quantidade de antioxidantes, que têm um efeito benéfico no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso).

Qual o melhor momento e frequência para comer maçãs?

Como mencionado anteriormente, comer de 2 a 3 maçãs médias por dia é suficiente. Comer mais do que isso pode causar azia e náuseas, pois os ácidos da fruta podem irritar o revestimento sensível do trato digestivo.

O ideal é consumir essas frutas na primeira metade do dia, por exemplo, no café da manhã (mas não em jejum) ou como lanche. Pessoas com problemas gastrointestinais devem limitar o consumo a frutas preparadas termicamente (como assadas ou cozidas no vapor).

É possível comer maçãs com o estômago vazio?

Sim, mas não é necessário. A alta acidez da fruta afeta negativamente a saúde digestiva (mesmo em pessoas saudáveis). Consequentemente, comer uma maçã com o estômago vazio pode causar azia intensa, náuseas ou mal-estar estomacal.