Kefírovo-jablková diéta: ako schudnúť 3 kg za 3 dni

Všeobecné pravidlá

Kefírovo-jablková diéta je obľúbená vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti. Zahŕňa jedenie iba kefíru a jabĺk počas niekoľkých dní. Táto metóda vám umožňuje schudnúť nadbytočné kilogramy v relatívne krátkom čase. Princípy diéty sú nasledovné:

1. Do denného jedálnička zaraďte 1,5 kg jabĺk (najlepšie kyslých a sladkokyslých odrôd) a 1,5 litra kefíru. Denný príjem rozdeľte na 5-6 porcií.
2. Jedzte jedlo každé 2 hodiny.
3. Konzumujte iba čerstvé a kvalitné produkty.
4. Okrem základných potravín vypite denne 1,5 litra tekutín. Môže to byť nesladený zelený čaj, šípkový alebo mätový nálev alebo neperlivá voda. Pre zlepšenie trávenia vypite každé ráno nalačno pohár vody.
5. Ak máte veľký hlad, vypite pohár teplej vody s medom.
6. Ak máte časté nadúvanie, dodržujte polhodinový interval medzi jedením jabĺk a kefíru.
7. Pre tých, ktorí túto metódu skúšajú prvýkrát, by kúra nemala presiahnuť 5 dní. Následne je dôležité dodržiavať zdravú stravu, aby sa predišlo opätovnému priberaniu nadbytočných kilogramov.
8. Je nevyhnutné zahrnúť fázu prípravy a ukončenia stravovania do celkového priebehu stravovania.
9. Vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu a prísne dodržiavajte spánkový režim.

Štandardné trvanie kefírovo-jablkovej diéty je od 3 do 9 dní.

Prebieha úbytok hmotnosti Podľa tejto metódy kefír pomáha čistiť telo a jablká ho nasýtia vitamínmi a mikroživinami.

Pre koho je vhodný?

Kefírovo-jablková diéta je vhodná pre tých, ktorí chcú efektívne schudnúť niekoľko kilogramov v krátkom čase a nemajú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie

Pred začatím plánu na chudnutie by ste mali podstúpiť lekárske vyšetrenie, aby sa zistila príčina vašej obezity. Nadváha môže byť spôsobená niekoľkými zdravotnými problémami:

• cukor cukrovka;
• hypotyreóza;
• narušenie metabolických procesov v tele.

Táto technika má množstvo kontraindikácií:

• dysfunkcia kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu;
• hypertenzia;
• individuálna intolerancia na kľúčové potraviny, sklon k alergiám;
• acidóza;
• ochorenie obličiek;
• obdobie tehotenstva a dojčenia;
• vek do 16 rokov.

Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s výživovým poradcom.

Povolené produkty

Ak nemôžete jesť len kefír a jablká, môžete do svojho jedálnička pridať malé množstvá určitých potravín.

Zoznam schválených produktov

Kefírovo-jablková diéta umožňuje konzumáciu nasledujúcich produktov:

• celozrnný chlieb;
• chudé ryby;
• morské plody;
• biele chudé mäso;
• nízkotučný tvaroh;
• bielok z kuracieho vajca;
• zelenina: petržlenová vňať, kôpor, šalát;
• neškrobová zelenina;
• sezónne bobule bez prebytku fruktózy (najlepšie kyslé);
• olivový alebo kokosový olej (na šalátový dresing).

Produkty, ktoré sú úplne alebo čiastočne obmedzené

Pri prísnej diéte zo zelených jabĺk a kefíru nie sú povolené žiadne iné potraviny. Rozšírená strava by nemala obsahovať nič iné ako povolené potraviny.

Zoznam zakázaných potravín

Nasledujúce je zakázané:

Ako sa pripraviť na diétu

Kefírovo-jablková diéta je pomerne prísna, preto je dôležité určiť, či sú takéto obmedzenia potrebné. Je tiež dôležité zistiť, či existujú nejaké kontraindikácie tejto metódy. Aby ste predišli narušeniu niektorého z telesných systémov, pripravte sa na diétu niekoľko dní vopred. Táto príprava zahŕňa:

• odmietnutie spracovaných potravín, vyprážaných, mastných a sladkých jedál, ako aj alkoholických a sýtených nápojov;
• postupné zavádzanie fermentovaných mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia do stravy;
• minimalizácia konzumácie slaných jedál.

Vzorové menu na prípravný deň:

• raňajky – ovsená kaša s vodou bez soli a cukru;
• obed – 150 g varenej ryby alebo kuracieho filé, 1 uhorka alebo paradajka;
• večera – porcia zeleninového alebo ovocného šalátu, pohár džúsu;
• druhá večera – 250 ml teplej vody s 1 čajovou lyžičkou medu.

Príprava na diétu nielen pomáha vášmu telu prispôsobiť sa prísnej diéte, ale tiež vám pomáha určiť, či je kefírovo-jablková diéta pre vás vhodná.

Denný jedálny lístok

Kefírovo-jablková diéta môže trvať rôzne dlho: 3, 7 alebo 9 dní. Pri výbere zvážte svoju fyzickú zdatnosť a zdravie.

Kefírovo-jablková diéta na 3 dni

Trojdňová strava je založená na striedaní fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia:

• I – 1,5 kg jabĺk (čerstvých);
• II – 1,5 l kefíru;
• III – 1,5 kg jabĺk.

V prípade potreby je možné do stravy zaradiť bylinné čaje.

Kefírovo-jablková diéta na 7 dní

Denné menu pozostáva z 2 litrov kefíru a 1,5 kg čerstvých jabĺk. Táto diéta umožňuje rozmanitosť. Jablká sa dajú použiť na výrobu čerstvých štiav a smoothies, zatiaľ čo kefír sa môže použiť na prípravu mliečnych polievok.

Vystúpenie z diéty

Správne ukončenie diéty trvá 4 až 5 dní. Menu prvého dňa by malo obsahovať: 250 g vareného chudého mäsa bez korenia a soli a malé množstvo zeleniny (surovej alebo dusenej). Jedlá by nemali byť viac ako 5-krát denne. Strava nasledujúcich dní by mala pozostávať zo zeleninových dusených pokrmov, ľahkých polievok, orechov a bobúľ. Po 5-6 dňoch môžete do jedálnička zaradiť mastné vývary, ryby, červené mäso a obilniny.

Počas prvých troch dní môžete schudnúť až 3 kg. Ak diétu budete držať 7 – 9 dní, môžete schudnúť 5 kg alebo viac.

Aby ste sa v budúcnosti vyhli návratu k prísnym diétam, odporúča sa prehodnotiť stravu a pravidelne cvičiť.