3-dnevna jabolčna dieta: ključ do hitre izgube teže
Vsebina
Jabolčna dieta za hujšanje: bistvo in značilnosti
Jabolčna dieta je ena najhitrejših, najučinkovitejših in najudobnejših metod. izguba težeNutricionisti priporočajo jabolka kot prigrizek tistim, ki poskušajo shujšati. To je posledica nizke kalorične vsebnosti sadja (47 kcal na 100 g), ki je posledica visoke vsebnosti vode (86 %) ter minimalne vsebnosti maščob in beljakovin (po 0,4 %).
Druga prednost jabolk je njihov nizek glikemični indeks. Glede na sorto in vsebnost sladkorja se giblje od 30 do 45 enot. Ker je za hujšanje priporočljivo izbrati živila z glikemičnim indeksom manj kot 55 enot, jabolka tej zahtevi popolnoma ustrezajo.
Sadje vsebuje veliko vlaknin – rastlinskih vlaknin, ki jih telo neprebavi. To pomaga za nekaj časa zajeziti lakoto in spodbuja občutek sitosti. Vlaknine spodbujajo tudi črevesno peristaltiko in pospešujejo presnovo, kar je bistvenega pomena za hujšanje.
Obstaja več različic jabolčne diete. Nekatere vključujejo uživanje samo jabolk več dni. Druge dovoljujejo dodajanje drugih živil, kot so kefir, skuta, ajda in tako naprej. Poleg tega nutricionisti priporočajo relativno uravnoteženo prehrano, ki vsebuje zadostne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Izbira prehranskega režima se izvede ob upoštevanju individualnih značilnosti telesa, zdravstvenega stanja in želenega rezultata.
Za koga je primerno?
Glavna prednost jabolčne diete je njena absolutna varnost. Po njej je telo nasičeno z vitamini in koristnimi mikroelementi. Ta metoda hujšanja je primerna za skoraj vse, ki želijo hitro izgubiti odvečne kilograme.
Kdo je boljši, če se vzdrži?
Izguba odvečne teže z jabolčno dieto ni priporočljiva za ljudi z eno ali več od naslednjih težav:
- bolezni prebavil (zlasti gastritis in peptični ulkus);
- funkcionalna motnja žolčnih poti;
- povečana kislost;
- srčno-žilne bolezni;
- sladkor sladkorna bolezen Tipa I in II;
- hormonsko neravnovesje;
- duševne motnje;
- obdobje nosečnosti in dojenja;
- individualna intoleranca na jabolka, ki jo povzroča pomanjkanje encimov za njihovo prebavo.
Ljudem, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam, svetujemo, da ne uživajo rdečih sort zaradi prisotnosti alergena v koži.
Pravila za sledenje jabolčni dieti
Vsaka dieta zahteva kompetenten in odgovoren pristop, sicer lahko njeno upoštevanje povzroči resno škodo telesu. Preden se odločite za dieto na osnovi jabolk, se je pomembno seznaniti z nekaj pravili:
- Ko boste prvič poskusili to dieto, se je držite največ en dan. To vam bo omogočilo, da spremljate odziv telesa na ta prehranjevalni vzorec. Diete ne ponavljajte vsaj 30 dni.
- Ne zaužijte celotne dnevne porcije jabolk naenkrat. Namesto tega jih razdelite na več porcij in jih uživajte v rednih presledkih.
- Ko v svoj jedilnik vključite še druga živila, ustvarite majhne porcije, namenjene le potešitvi lakote. To bo pomagalo preprečiti prenajedanje.
- V svoj jedilnik vključite le jedi, pripravljene brez rastlinskih maščob, soli in sladkorja. To bo pomagalo telesu znebiti se odvečne maščobe.
- Za obnovitev ravnovesja vode in soli dnevno popijte vsaj 1,5 litra čiste vode. Pravilen režim pitja vam bo pomagal izgubiti maščobo in zmanjšati otekanje.
- Zadnji prigrizek naj bo 2–3 ure pred spanjem. To bo vašemu prebavnemu sistemu omogočilo pravilno delovanje, zato ne boste imeli težav z zaspanjem ali prebujanjem.
- Zaradi nizke kalorične vrednosti in pomanjkanja beljakovin v jabolčni dieti se med njo ne priporoča vadba za moč. Lahka vadba in hoja veljata za največjo možno količino vadbe.
Pri izbiri jabolk za svojo prehrano je najbolje izbrati sorte, pridelane lokalno. Uživanje uvoženih jabolk, obdelanih s parafinom, poveča tveganje za zastrupitev.
Jabolčna dieta za 3 dni
Po mnenju strokovnjakov je optimalno trajanje diete tri dni. To je čas, v katerem telo izloči večino maščob. V naslednjih dneh se začne prilagajati dieti, kar vodi do postopnega zmanjševanja učinka.
Najenostavnejša različica jabolčne diete vključuje jedilnik, ki ga sestavljajo izključno jabolka. Dnevni vnos ne presega 1,5 kg jabolk. Lahko jih jeste sveža ali pečena. Za dodatno tekočino lahko pijete nesladkan čaj (zeleni ali zeliščni), negazirano vodo ali jabolčni kis.
Za ljudi, za katere bi bila takšna dieta prestroga, nutricionisti ponujajo raznolik jedilnik, sestavljen iz več izdelkov.
Prvi dan:
- zajtrk:
- 1 jabolko;
- 1 rezina rženega kruha;
- 1 žlica skute (brez maščobe);
- kosilo:
- 1 jabolko;
- večerja:
- ribja solata (brez soli), sestavljena iz več sestavin: jabolko, 150 g puste ribe, pomaranča, zelena, limonin sok, 75 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
- popoldanska malica:
- 1 jabolko;
- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja:
- ½ jabolka;
- ½ kumare;
- 2 rezini sira;
- zelena.
Drugi dan:
- zajtrk:
- mešanica, pripravljena iz 1 naribanega jabolka, 150 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 30 g ovsenih kosmičev;
- kosilo:
- 1 jabolko;
- večerja:
- 1 jabolko;
- kos parjene purana;
- popoldanska malica:
- ½ jabolka;
- 100 g jogurta (brez maščob);
- večerja:
- 1 narezano jabolko;
- 40 g kuhanega riža (rjavega).
Tretji dan:
- zajtrk:
- 1 jabolko;
- 2 žlici skute (brez maščobe);
- kosilo:
- mešanica 150 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pireja iz 1 jabolka, limoninega soka in cimeta;
- večerja:
- 100 g kuhanega piščančjega fileja;
- popoldanska malica:
- 1 jabolko;
- večerja:
- solata iz kosa sira, 1 jabolka, 2 korenčkov in 1 čajne žličke olivnega olja.
Izdelkov, ki vsebujejo moko in sladkor, ne smete vključiti v dietni meni.
Kakšne rezultate je mogoče doseči?
Z doslednim upoštevanjem diete lahko v 3 dneh izgubite 3 kg. prekomerna težaGlede na ocene lahko na jabolčni dieti izgubite do 5 kg v enem tednu.
Povzemimo
Tridnevna jabolčna dieta vam pomaga razstrupiti telo in izgubiti nekaj kilogramov. Ta metoda je popolnoma varna, vendar je priporočljivo, da se pred poskusom posvetujete s nutricionistom.
